Kūno Statyba

Susigėdote dėl savo vištienos kojų? Atlikite šią treniruotę ir puikuokite stipriomis kojomis

Galbūt matėte šį vaikiną savo sporto salėje. Tas, kuris turi įspūdingą viršutinę kūno dalį ir juokingą apatinę kūno dalį. Jų kojos nėra, palyginti su masyvia viršutine kūno dalimi.

Priežastis, gerai, jūs tai žinote. Nėra jokių kojų dienų. Jie tik treniruoja savo viršutinę kūno dalį ir ją palaiko.

Tiesa pasakius, tai nėra įspūdinga. Paprastai jie vadinami vištienos kojelėmis.





Ar jūs taip pat išvengėte kojų treniravimo ir dabar turite vištienos kojas? Na, dar nevėlu. Pradėkite įtraukti kojų treniruotes ir kojas taip pat.

Kodėl jūs vis dėlto turėtumėte tai daryti?

- Geresnė kūno sudėties simetrija



kuri iš šių druskų yra geriausias elektrolitas

- Daugiau funkcionalumo

- Sumažinta traumų rizika

- Atrask fu * karalius nuostabus!



Esu tikras, kad paskutinės priežasties turėtų pakakti, kad jus įtikintumėte. Kojų vystymasis visada buvo kūno rengybos ir kultūrizmo dalis, o kojos palaiko visą kūną.

Susigėdote dėl savo vištienos kojų? Atlikite šią treniruotę ir puikuokite stipriomis kojomis

Tai tarsi jūsų namo pamatas. Ar nebūtų prasmės turėti tvirtą pagrindą?

Dabar supraskime kojų raumenis. Jūsų kojos susideda iš daugiausia 4 raumenų grupių. Jie yra:

gaminimas su olandų krosnele ant viryklės

1. Keturgalvis

2. Pakinkliai

3. Glutes

kaip rišti virvių mazgus

4. Veršeliai

Yra dar vienas pakėlėjų rinkinys, kuris nekreipia dėmesio į kojų ir sėdmenų treniravimąsi, nes klasikiniai kultūrizmo dokumentiniai filmai to neapėmė. Na, nebūk tas vaikinas.

Skirkite vienodą atsidavimą ir atsidavimą visoms šioms raumenų grupėms, jei tikrai norite maksimaliai padidinti kojų vystymąsi ir turėti nuostabiai atrodančius ratus.

Siekdamas maksimalaus tobulėjimo, dar vienas dalykas, kurį rekomenduoju savo klientams, yra smūgis į kojų treniruotę bent du kartus per savaitę. Tas pats pasakytina ir apie bet kurią kitą kūno dalį.

Susigėdote dėl savo vištienos kojų? Atlikite šią treniruotę ir puikuokite stipriomis kojomis

kas laikoma santykiais

Jei esate natūralus kėlėjas ir norite maksimaliai padidinti raumenų vystymąsi, įsitikinkite, kad kiekvieną kūno dalį treniruojate bent du kartus per savaitę.

Čia yra pavyzdinė hipertrofijos treniruotė, kurią galite pradėti daryti kojoms nuo kito užsiėmimo:

1. Klubo trauka - 3 rinkiniai nuo 8 iki 12 pakartojimų

du. Atgal pritūpimas arba kojų presas - 3 rinkiniai nuo 8 iki 12 pakartojimų

3. Gulėti pakinklinės garbanos - 3 rinkiniai nuo 12 iki 15 pakartojimų

Keturi. Ėjimo plaučiai - 3 rinkiniai nuo 12 iki 15 pakartojimų

5. Veršelis augina - 3 rinkiniai nuo 12 iki 15 pakartojimų

šaunios vietos stovyklavimui šalia manęs

Be to, galite baigti užsiėmimą pasivaikščioję po ūkininkus, jei jaučiatės įsitikinę. Tai ne tik pravers jūsų kojas, bet ir įtrauks jūsų šerdį bei padės lavinti rankų jėgą.

Taigi pradėkite treniruotis savo kojomis ir nebūkite viščiuko kojas turinčiu broliu!

Autoriaus biografija :

Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galite susisiekti el. Paštu thepratikthakkar@gmail.com, kad gautumėte su fitnesu susijusių klausimų ir trenerio užklausų.

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą