5 lengvi pratimai vyrams, naudojant pagrindines pasipriešinimo juostas, kad būtų užtikrinta didžiausia pagrindinė jėga
Žmonėms, kurie mėgsta sportuoti ar geriau „turi“ sportuoti sporto salėje, dabar tikrai sunku.
kas yra kojinių pamušalas bate
Daug prieš tai, kai Indija buvo tinkamai užrakinta, daugelis sporto salių uždarė duris, motyvuodamos sveikatos sumetimais. Žinoma, kadangi senieji įpročiai sunkiai miršta, o fitnesas, o ne įprotis, yra gyvenimo būdas, žmonės sportuoja savo namuose ir naudojasi kai kuriais įprastais namų apyvokos daiktais.
© „iStock“
Indijos šikšnosparnis Shikharas Dhawanas mums parodė keletą būdų sportuoti namuose . Neseniai jis „Instagram“ tinkle pasidalijo vaizdo įrašu, kuriame jėgos treniruotėms naudojo grindų valytuvus ir pasipriešinimo juostas.
Štai vaizdo įrašas.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“ Pocha mokymai 🧹 #kingforever Įrašas, kurį bendrino (@shikhardofficial)
Tai privertė mus galvoti apie visus tuos laikus, kai buvome pažadėję eiti pasinaudoti ta įsigyta sporto salės naryste bet niekada nesinaudojo tuo. Tai taip pat privertė mus suprasti, kad mums tikrai nereikia sporto salės arba bent jau neturėjimas galimybės ja naudotis nėra iš tiesų toks didelis iššūkis.
© „iStock“
Štai keletas pagrindinių treniruočių įpročių, kuriuos vyrai gali sekti naudodami paprastą lazdelę, įskaitant valytuvą ir pasipriešinimo juostas:
© „iStock“
„Resistance Band Deadlifts“
© „iStock“
Atsparumo juostos atmetimas yra puikus būdas dirbti su sėdmenimis, kartu su likusiais kojų raumenimis, taip pat raumenimis, kurie suformuoja jūsų nugarą.
Paprasčiausiai atsistokite ant juostos kojomis maždaug dvi kojas viena nuo kitos ir patraukite svirtį ar lazdą, kuri buvo užrišta per juostą, jei galite, pakelkite jas iki pečių. Nugarą ir kojas reikia laikyti tiesias.
Atsparumo juostos pečių presas
© „iStock“
Shikharo pasipriešinimo juostos pečių preso versija iš tikrųjų yra gana kieta, nes jis naudoja juostos įtampą, kad išlaisvintų visą viršutinę kūno dalį. Nors jo būdas buvo šiek tiek neįprastas. Panašu, kad jis atsiklaupė ant juostų ir tada pakėlė valytuvą ant galvos.
Užtikrinkite, kad nugara visą laiką laikytumėte tiesi ir iki galo ištiestumėte rankas, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Atsparumo juostos bicepso garbanos
© „iStock“
Vėlgi, atsistokite ant juostų panašiai, kaip jūs darėte, kai atlikote aklavietę. Šiek tiek sulenkite kelius ir laikykitės padėties, kol baigsite rutiną. Dabar pakelkite valytuvą arba juostą, kurią naudojate, iki veido arba kiek įmanoma aukščiau, atsižvelgiant į juostos įtempimą.
Dar kartą įsitikinkite, kad treniruodamiesi turite tiesią nugarą ir kelius sulenkite tuo pačiu kampu, kad įtampa išliktų tokia pati viso pratimo metu.
kaip užkurti gaisrą nuo namų apyvokos daiktų
Toliau išvardytoms dviem valytuvą ar bet kokią juostą ar lazdą, kurią naudojote, griovyje.
Pasipriešinimo juosta sulenkta per eilutes
© „iStock“
Vėl atsistokite ant juostų, šiek tiek atsiskirdami kojomis, maždaug tokio pat pločio, kaip pečių, ir palenkite į priekį. Visada taip lengvai sulenkite kelius. Dabar, laikydami pasipriešinimo juostas, traukite jas aukštyn, judindami tik rankas ir pečius, ir pabandykite juos ištiesti už nugaros.
Kad tai būtų veiksminga, reikia laikyti tiesią nugarą.
Atsparumo juostos atsispaudimai
© „iStock“
Galiausiai turime pasipriešinimo juostos atsispaudimus, kurie iš tikrųjų yra lengviausi iš šios partijos.
Atsigulkite taip, kaip atsigultumėte atlikdami lentą ar atsispaudimą, ir per petį apklijuokite atsparumo juostą. Turėsite nuspausti juostą rankomis. Įsitikinkite, kad juostą pastatėte taip, kad ji nepaslystų iš savo padėties. Atlikite nustatytą „pushup“ tvarką.
Atsparumo juosta padidina pasipriešinimą ir padidina jėgą, tenkančią jūsų rankoms, taip geriau dirbant su jomis
ką reiškia indekso kontūras
Treniruotis namuose gali būti sunku, ypač kai neturite trenerio ir jums reikia sportuoti vienam. Prieš pradėdami šiuos dalykus, įsitikinkite, kad esate gerai susipažinę su pratimais.
Ne, kruopštus perskaitymas internete nesiskaito.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
