Atlikite šiuos 5 pratimus ir pažiūrėkite, kaip sunkiau atsikratyti geresnės formos
Labai malonu matyti žmones, kurie linksta vis daugiau kompleksinių keltuvų, tuo pačiu suvokdami šių judesių teikiamą naudą. Vienas iš geriausių kompleksinių keltuvų, kuriuos žmonės pradėjo daryti, yra „deadlift“. Žmonės dabar žino, kad „deadlift“ yra vienas geriausių pratimų, kuriuos jie gali atlikti, norėdami pataikyti į viršutinę ir apatinę kūno dalis. Kaip žmogus, kuris mėgsta nugalėti ir ištraukė 200 kg varžybose, kurių svoris buvo 75 kg (kūno svoris), ir padėjo žmonėms sumušti savo asmeninius rekordus (tikslius treniruotes), galite pasakyti, kad aš žinau kažką ar du apie tai, kaip pagerinti jūsų nuleidimą numeriai.
Ar „Deadlifts“ yra geresni, jei norite pagerinti „Deadlifts“?
Nors tikrai tiesa, kad praktika yra tobula, tačiau įtraukus šiek tiek pagalbos darbą, jūsų forma bus dar geresnė. Visada yra protingas sprendimas treniruoti sinergetines raumenų grupes, kurios dirba kartu sudėtiniame kėlime. Štai 5 tokie pratimai.
1) Nugaros pratęsimai
Tai galima padaryti arba naudojant hipertempimo mašiną. Šis pratimas treniruoja jūsų apatinę nugaros dalį, kurią daugelis žmonių netreniruoja tiek, kiek turėtų. Tvirta apatinė nugaros dalis turi būti naudojama norint perkelti sunkųjį svarą. Pradedantieji gali naudoti savo kūno svorį, o pažengę ir tarpiniai - didesnius svorius.
2) štangos eilės
Šis pratimas ne tik išmokys jus nuimti štangą nuo grindų, bet ir išmokys išlaikyti neutralų stuburą, kuris kritinis kritimo metu.
Be aukščiau paminėtų privalumų, jis patenka į jūsų latą, spąstus ir net bicepsus, todėl visos viršutinės kūno dalys tampa stipresnės, kad būtų galima sprogti.
3) Sunkūs pečiai
Stiprūs spąstai yra labai svarbūs norint išlaikyti laikyseną / stabilizuotis per kritimą. Vienas iš geriausių būdų sukurti didžiulius spąstus yra pečių gūžčiojimas. Sunkiai gūžtelėkite pečiais tik su štanga, nes tai turės įtakos jūsų aklavietei.
4) Traukinio abs / Obliques
Abi šios raumenų grupės veikia kaip antagonistiniai stabilizatoriai per aklavietę. Paprasčiau tariant, jie padės jums neužtempti nugaros, o tai daro dauguma žmonių, o tai sukelia papildomą stresą juosmens srityje. Pamatysite, kai kurie žmonės net ir be diržo traukia milžiniškus krovinius ant autokrautuvų. Tiems vaikinams paprastai būna labai stiprios abs. Treniruočių treniruotės atskirai 1-3 kartus per savaitę po 10-20 minučių gerai tarnauja tikslui. Čia tikslas yra ne sukurti šešis ar aštuonis rinkinius, bet padėti padidinti savo kėlimą.
5) Traukinio sėdmenys
Tokie pratimai kaip sėdmenų tilteliai, klubų atramos, aukšti žingsniai, Hantelio sumo pritūpimas labai efektyviai treniruoja sėdmenis. Glutai yra sinergistai per aklavietę. Sinergistinė raumenų grupė stabilizuoja sąnarį, per kurį vyksta judėjimas. Kadangi dauguma dirbančių žmonių visą dieną sėdi ant sėdmenų, jie būna silpnesni ir neveikia. Atlikdami aukščiau paminėtus pratimus gausite gražų grobį, be to, kad padidinsite savo aklavietę.
Singhas Damanas yra internetinis asmeninio trenerio ir PG kūno rengybos ir mitybos diplomų savininkas, manantis, kad fizinis pasirengimas yra toks pat svarbus žmogaus gyvenime kaip kvėpavimas, miegas ir valgymas. Jūs susisiekiate su juo ant jo „YouTube“ puslapis
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
kiek mylių yra žemyninės takoskyraPaskelbti komentarą
