4 pratimai. 20 minučių. Žiauriausias jūsų gyvenimo bicepso siurblys
Nors bicepso raumenys yra labai maža raumenų grupė, jų labiausiai trokšta visi vyrai. To priežastis yra tai, kad tai yra „demonstracinis“ raumuo, matomas beveik viskuo, ką dėvite. Tai tarsi teiginys, kuriame sakoma: jūs pasiekiate sporto salę, sunkiai dirbate dėl savo kūno sudėties ir rūpinatės savimi. Trumpai tariant, dideli bicepsai yra jūsų sunkaus darbo sporto salėje sinonimas. Šiandien aš jums pasakysiu apie treniruotę, kuri yra mano mėgstamiausia norint gauti neįtikėtiną siurblį. Pabandyk.
1 pratimas - „EZ Bar Curls“
Šis pratimas bus atliekamas norint sušildyti raumenis ir paruošti juos pompa. Pradėsite nuo „EZ Bar Curls“ ir atliksite 50 šio pratimo pakartojimų. Kadangi atliekame šį pratimą, norėdami tinkamai sušilti bicepso raumenį, ant juostos nenaudokite jokių svarmenų. Atlikite visus 50 pakartojimų vienu ypu, nepridėdami jokių svorių. Atlikite tik vieną šio pratimo rinkinį.
2 pratimas - hantelių garbanos
Paimkite hantelių porą, kuri yra apie 70% jūsų 1RM hantelių garbanose. Šiame pratime mes naudojame sunkų svorį, nes pirmojo rinkinio metu jau visiškai sušildėme raumenis. Šio rinkinio tikslas yra pradėti kraujo tekėjimą į raumenis. Atminkite, kad atliekant šį pratimą negalima pakelti daugiau nei 70 procentų viso 1RM svorio. Jei eisite per sunkiai, negalėsite atlikti norimo pakartojimų skaičiaus, kuris yra 15. Be to, šios treniruotės tikslas nėra sukurti naujas raumenų skaidulas, bet turėti gerą bicepso pompa. Atlikite 3 šio pratimo rinkinius.
3 pratimas - 21-ųjų bicepso garbanos
Pirmiausia turite atlikti 7 dalinius pakartojimus, kai štangą nuleidžiate tik iki pusės, o tada vėl patraukiate. Tada atliekate 7 mažo nuotolio dalinius pakartojimus, kurių viduryje sustabdysite štangą, kol ją pakelsite. Galiausiai atliekate dar 7 pilnus judesių pakartojimus, kad galiausiai užmuštumėte bicepso raumenį. Ši technika veikia laikant įtampą (TT). Padidėjęs TT ilgainiui padidina medžiagų apykaitos stresą, kuris yra svarbus raumenų hipertrofijos ir pompa veiksnys. Turite atlikti 5 21-ojo bicepso garbanų rinkinius. Apribokite likusį laiką tarp rinkinių tik 30 sekundžių.
4 pratimas - pamokslininko garbanojimas ant mašinos
Šioje beprotiškoje bicepo pompa treniruotėje naudosime „Preacher Curls“. Nors jūsų bicepsas jau bus išsiurbtas baigus 5 21-ojo bicepso garbanos komplektus, „Preacher“ garbanos padės jums pumpuoti bet kokią vietą, kuri liko, kad į jūsų raumenis įtekėtų daugiau kraujo. Jums reikia atlikti 3 20 pakartojimų rinkinius. Svoris neturi viršyti 50% jūsų 1 RM pamokslininko garbanoje.
Dabar eik nužudyk!
geriausiai vertinamas liofilizuotas maistas
Tai nėra didelis dalykas, jei atlikęs šią beprotišką bicepso treniruotę atrodai pakeltas. Per kelias kitas dienas jūsų ginklai gali atrodyti didesni. Taigi, negaišdami laiko kalbėdami, išbandykite šią treniruotę kitą kartą, kai pasieksite sporto salę.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
