Geriausias prakeiktas patarimas renkantis tinkamas pratimus storesnei ir platesnei krūtinei
Krūtinės raumuo, kuris yra estetiškiausia vyro kūno dalis, taip pat yra dažniausiai dirbamas raumuo. Iš daugybės krūtinės treniruoklių, esančių sporto salėje, pažvelkime į tris pagrindines krūtinės treniruotes, kurias žmonės mėgsta daryti.
1) plokščias suolas
2) Atmesti suolą
3) Pakreiptas suolas
ar nuodingosios gebenės turi purpurines gėles
Jūsų raumenys nesupranta skirtingų pratimų
Jei atvirai, turint omenyje mokslinį faktą, kad jūsų raumenys nesupranta variacijų, o jūsų centrinė nervų sistema supranta tik bendrus veiksmus, jums nereikia kelių variantų raumenims auginti. Taip, tai šokiruojantis, bet labai teisingas. Keli pagrindiniai pratimai pakankamai suskaidys tikslinį raumenį.
Viskas apie tai, kaip jūs pataikėte į skirtingas krūtinės dalis
Tačiau jūs turite suprasti, kad kiekvienas raumuo turi savo kilmės ir įterpimo vietą, ir, atsižvelgiant į šį kampą, skiriasi kiekvieno raumens pluošto taikymo laipsnis. Pvz., Atliekant krūtinės presą, visi judesio diapazonai yra nukreipti, nes visi jūsų krūtinės raumenys nuo pradžios iki įdėjimo yra nukreipti. Bet paprasčiausiai paėmus suolą ant nuolydžio, daugiau dėmesio skiriama krūtinės raktikaulio skaiduloms, o ne kitoms dalims. Dabar, kai mes aiškiai nurodėme šią koncepciją, pažvelkime į tuos tris pagrindinius pratimus: plokščias, nuolydis ir nuosmukis.
Kurį iš šių trijų pratimų pasirinkti pirmiausia?
Daugelio žmonių pratimų seka neturi tam tikro fiksuoto modelio. Kai kurie pradeda savo pirmąjį pratimą atsižvelgdami į tai, kuri stotis yra nemokama, o kai kurie tiesiog išsirenka mėgstamiausią. Pats protingiausias būdas tai padaryti yra pirmiausia pasirinkti didesnį raumenį. Didesnis raumuo visada pareikalaus daugiau energijos, todėl geriau dirbs, kai būsite žvalus ir pasiruošęs. Krūtinė, nors pati yra didelė, susideda iš dviejų raumenų -
Pectoralis major
geriausia 1 žmogaus kuprinių palapinė
Pectoralis minor
Be to, pagrindinis krūtinės ląstos skirstomas į krūtinkaulio pluoštus (viršutinę krūtinės dalį) ir raktikaulio pluoštus (apatinę krūtinės dalį).
Pirmiausia dirbkite apatinę krūtinę (nusileidimas ir plokščias presavimas)
Kadangi krūtinkaulio pluoštai plačiau randami krūtinėje, atsižvelgiant į suolelio kampą, pirmiausia turėtumėte atlikti dviejų rūšių pratimus: plokščias hantelių presas ir mažėjantis hantelių presas. Tačiau kadangi abu taikomi į tuos pačius pluoštus, būtų protinga pasirinkti geriausią - nuosmukį. Dėl -15 laipsnių kampo ant stendo raumenys labiau atitinka gravitaciją, todėl gravitacijos linijai tenka nuolatinė įtampa. Priekiniai deltoidai taip pat labiau įsitraukia į judesį, palyginti su plokščiu suoleliu.
Plokščias suoliukas
geriausia viskas viename baltyme
Plokščias suolas būtų idealus treniruotei, kai jūs treniruojatės, kad pasveikintumėte varžybas suoliuko varžybose, o šiuo atveju reikėtų štangos. Sportas su hanteliais nepadarys jūsų puikios su štangomis ir atvirkščiai. Trumpai tariant, sportuoti ant plokščio suolo geriau dėl štangos dėl specifinių sporto priežasčių.
Dirbkite paskutinę viršutinę krūtinės dalį („Incline Bench Press“)
Nukreipus į nuosmukio suolą ar plokščią, būtų prasminga pataikyti į nuožulnųjį suolą, kuris būtų nukreiptas į raktikaulio pluoštus, dar vadinamą viršutine krūtinės dalimi. Tai yra sritis, esanti tiesiai žemiau apykaklės kaulo. Daugumai žmonių trūksta aukščio, todėl nuožulnusis suolelis turėtų būti idealus.
Kaip galime būti tokie tikri dėl šio raumenų atskyrimo krūtinėje?
Teorija, nukreipta į skirtingas raumenų dalis, atsižvelgiant į kampo pokyčius, yra prasminga, tačiau kaip galime būti tikri, kad tarp šių dviejų dalykų yra aiškiai atskirta? Ar yra įrodymų, kad atliekant nuolydžio hantelių presą, nukreipiami tik raktikaulio pluoštai, o ne krūtinkaulio pluoštai? Raumenų pluošto įdarbinimas turi labai mažai bendro su suolelio kampu, priešingai nei darbo krūvis ir intensyvumas. Kuo didesnis darbo krūvis, tuo daugiau reikia atrasti raumenų skaidulų. Atliekant 3–4 pakartojimų maks. Pratimus ant nuožulnaus suolelio, nebūtų teisinga sakyti, kad dirba tik raktikaulio raumenys. Centrinė nervų sistema padarys viską, kad padėtų atlikti tą svorį. Taigi, apibendrinant, nors teoriškai mes galime pasirinkti skirtingus kampus, skirtus skirtingoms raumenų grupėms, tačiau peržengus tam tikrą rep max ar intensyvumą, būtų sunku atskirti, koks raumuo yra, o kas neatlieka šios užduoties.
north face ultralengva lietaus striukė
Heliusas yra vienas perspektyviausių Mumbajuje dirbančių kūno rengybos specialistų ir ne visą darbo dieną dirbantis virdulio varpo dėstytojas. Jo žinios apie mitybą ir trenerio minkštųjų įgūdžių valdymą yra gerai pripažintos. Norėdami sužinoti daugiau apie jį PASPAUSKITE ČIA ir išsiųskite savo klausimus apie tinkamumą el. paštu heliusd@hotmail.com.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
