4 dalykai, kuriuos turi atlikti kiekvienas liesas vaikinas, kad greitai priaugtų svorio ir raumenys
Būti lieknai yra tarsi gailėtis realiame gyvenime. Paklauskite bet kurio mėgėjo, kuris kažkada buvo liesas. Lažinkis, kad jis niekada nenorės grįžti. Būdamas liesas ar ne, jūs galite visiškai kontroliuoti. Kaip? Na, nes jūs tikrai galite kaupti ir užsiauginti raumenis. Mes žinome, kad jums, žmonėms, sunku priaugti svorio, bet todėl mes esame čia, kad padėtume jums. Pateikiame 4 patarimus, kurie padės jums užsiauginti rimtą raumenų masę, taigi ir padės priaugti kokybiško svorio.
1. Treniruočių dažnis
Kadangi kalbame apie liesą pradedančiųjų ar vidutinio lygio svorio treniruočių entuziastą, tikslinga išlaikyti žemą dažnį. Ne, jūs neturite eiti į sporto salę kiekvieną prakeiktą dieną. Leiskite raumenims atsigauti ir augti, kol jūs ilsitės ir valgote. Jei galite pasiekti norimų rezultatų mažiau darydami, kodėl gi daugiau? Kai bandote pridėti daugiau masės, neprivalote protingai išleisti kalorijų, kurias vartojate. Kelkite ne daugiau kaip 3–4 dienas per savaitę. Per seansą atlikite viso kūno treniruotes arba 2–3 raumenų grupes.
2. Pratimų pasirinkimas
Kadangi čia daugiausia kalbama apie kolegijų studentus ar jaunuolius, pirmiausia patarčiau laikytis atokiau nuo fitneso modelio patarimų. Treniruokis, tarkime, (70–80 proc.), Atliekant daugialypius sąnarius / sudėtinius judesius, pavyzdžiui, presus, pritūpimus, liežuvius, eiles ir atramas. Pradėsite stebėti savo kūno ir jėgos pokyčius. Pridėkite izoliacijos darbą tik toms kūno dalims, kurios, jūsų manymu, tikrai atsilieka.
3. Valgyk prakeiktą maistą
Na, viskas paprasta: suvalgyk tuos prakeiktus angliavandenius ir nebesijaudink dėl dingstančių abs. Roma nebuvo pastatyta per dieną. Žmonės, kuriuos matote internete, nuolat valgo tik daržoves su baltymu, nepasiekė visos daržovių masės. Masės didėjimo etape kalorijos turėtų būti gaunamos iš sudėtingų angliavandenių šaltinių kartu su kai kuriais paprastais angliavandeniais (jei tokių yra). Valgydami tik daržoves niekada nesuteiksite auginti reikalingo angliavandenių kiekio. Aš susierzinu kiekvieną kartą, kai liesas vaikinas prašo išrūgų baltymų rekomendacijos be angliavandenių, sakydamas, kad jis „liesas“. WTF yra liesas? Kai kalbėsime apie priaugimą, bet kuris sveiko proto žmogus reikštų raumenų masės padidėjimą kuo mažiau riebalų. Daugelis žmonių mano, kad valgant gausų baltymų kiekį, padidės raumenys. Bet tai ne taip veikia. Pažvelkite į šį mano straipsnį, kad atliktumėte išsamią analizę apie tai, „kodėl tik baltymai nebus“ auginti raumenis . Kai bandote kaupti, suvalgykite apie 3–5 g angliavandenių 1 kg kūno svorio. Galite sumažinti arba padidinti kiekį, priklausomai nuo to, kaip jūsų kūnas reaguoja.
4. Pridėti daugiau patiekalų
Jei bandėte valgyti kuo daugiau per pusryčius, pietus ir vakarienę, bet vis tiek neprisidedate prie raumenų daugiau raumenų, pabandykite pridėti daugiau patiekalų. Tarp valgymų masės suplakimas su pakankamu angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekiu lengvai tinka tvarkaraščiui. Kitas variantas gali būti visa kviečių duona su žemės riešutų sviestu, į kurį įdėta medaus.
Damanas Singhas yra tarptautiniu mastu sertifikuotas mitybos specialistas, o sportininkas be anabolikų pagalbos varžosi „Strongman“ ir galiūnų varžybose. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą pavadinimu: - SIKHSPACK ir tu gali jį sekti toliau „Instagram“ ir traukiniai be narkotikų.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
