Raumenims auginti nepadės tik baltymų valgymas
Aš nusirengsiu ir gesinsiu labai paprastai - norint auginti raumenis, reikia maisto. Jūs neauginsite jokio raumeninio audinio, nebent valgote kalorijų perteklių. Gerkite tiek baltymų kokteilių, kiek norite, suvalgykite tiek vištienos krūtinėlės, kiek galite, tačiau jei nevalgote pakankamai kalorijų, nesitikėkite, kad padidės raumenys. Negalima paneigti šio FAKTO.
Pradedantieji ir tie, kurie pradeda treniruotis po atleidimo, vis tiek lavins raumenis, nepaisant netinkamos mitybos. Tačiau tai neįvyks, kai praeisite šiuos etapus. Viena vertus, mes turime bičiulių, kurie vartoja mažai baltymų, o kita vertus, yra ir tokių, kurie gyvena iš baltymų, nepaisydami angliavandenių ir riebalų. Šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys skiriamas pastarojo tipo sporto salių „brahs“.
Daugelis vaikinų klaidingai mano, kad raumenis augina tik baltymai. Tai labai netikslu. Baltymai kartu su angliavandeniais ir riebalais (arba tiesiog riebalais, jei darote keto), augina raumenis. Galite vartoti tik ribotą kalorijų skaičių vien iš baltymų, likusi dalis turi būti gaunama iš riebalų ir angliavandenių. Jei valgote nepakankamai, jūsų kūnas neturės pakankamai kalorijų, reikalingų remontui ir augimui.
Apsvarstykite 160 svarų sportininką, kuriam raumenims auginti reikia 2800 kcal. Jei jis suvartoja maždaug 1,3 g / svaro kūno svorio baltymų, tai pasirodys 208 g baltymų. Bendras kalorijų kiekis bus 208 * 4 = 832kcal. Taigi, net jei šis sportininkas suvartoja optimalų baltymų kiekį, jis nepriaugs jokių raumenų, jei nevalgys likusių kalorijų iš angliavandenių ir riebalų. Tokiu atveju, nebent sportininkas suvartoja likusius 1968 kcal (2800–832) iš riebalų ir angliavandenių, jis gali atsisveikinti su padidėjimu.
Pastaraisiais metais sporto salės žiurkės yra taip susirūpinusios dėl baltymų poreikio tenkinimo, kad nepaiso kitų makroelementų, kurie kartu su baltymais veikia raumenis. Dabar neklauskite, ką daryti, jei jis suvartoja visas kalorijas iš baltymų. Tam reikės atsakyti į visiškai naują straipsnį.
Kitas klaidingas įsitikinimas, kad sporto salės vaikinai turi galvoje, yra tik baltymai, reikalingi raumenims auginti ir atsigauti, o angliavandeniai - tik energijai. Nesąmonė. Pabandykite kelias dienas valgyti tik baltymus, venkite angliavandenių (nebent esate užsiėmę keto teise) ir pasakykite man, kaip gerai atsigaunate, kai jaučiate silpnumą ir dirglumą. Pabandykite laikytis per mažo riebalų kiekio ar kurį laiką jų vengti laikydamiesi dietos ir pamatykite, kad testosterono lygis sumažėja. Mažas testosterono kiekis reiškia žemą energijos lygį, žemą motyvaciją ir dar mažesnį sugebėjimą atsigauti apmokestinant treniruotes. Dar kartą atsisveikink su raumenų augimu!
Liekni bičiuliai dažnai prašo man pasiūlyti geriausių baltyminių miltelių su 0 gramų angliavandenių ir riebalų, todėl jie nenori priaugti riebalų. Tai tiesiog priverčia mane suklusti ir man patinka, kad „2–4 g angliavandenių tavęs neužmuš ir nepadarys riebalų“. Nežinau, ar šis terminas egzistuoja, bet jie tikrai kenčia nuo „karbofobijos“.
Aš tiesiog pasakysiu tai, nebūk tas idiotas, kuris vengia angliavandenių, tarsi jie būtų mirtina nuodėmė. Dieta, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių, gerų riebalų ir baltymų, pakuos į jūsų ieškomą raumenų masę. Angliavandenių ir riebalų kiekį suvartokite taip, kaip užpildote baltymų poreikį.
Damanas Singhas yra tarptautiniu mastu sertifikuotas mitybos specialistas, o sportininkas be anabolikų pagalbos varžosi „Strongman“ ir galiūnų varžybose. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą pavadinimu: - SIKHSPACK ir tu gali jį sekti toliau „Instagram“ ir traukiniai be narkotikų.
geriausias bėgikų pėdų kremas
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
