Taip galima valgyti nesveiką maistą ir vis tiek prarasti riebalus
Viena baimė, kuri persekioja kiekvieną naujoką, norintį numesti riebalus ir susitvarkyti, yra „kaip aš mėgausiuosi savo mylimu šlamštu“. Ir ši baimė yra visiškai pateisinama. Jei norite numesti 10 kg riebalų ir pagerinti kūno sudėtį, tam žygdarbiui pasiekti prireiks mažiausiai 3–4 mėnesių. Taip ilgai nevalgyti mėgstamo maisto yra gana sunku, nebent jūs turite nepaprastą atsidavimą ir atsidavimą, ko dauguma žmonių neturi. Čia žmonės paprastai sutrinka - jie stengiasi laikytis dietos, pavyzdžiui, kultūrizmo mėgėjai, o po 2 savaičių jie perdegia ir vartoja nesveiką maistą. Prieš pasiūlydamas jums sprendimą, pažvelkime, kaip iš tikrųjų galite numesti riebalus.
Tiesa: kiekviena dieta veikia, atsižvelgiant į tai, kad laikotės kalorijų deficito dietos ir galite ją išlaikyti!
1964 m. Oaklando (Kalifornija) Medicinos tyrimų instituto grupė tyrė skirtingų nutukusių pacientų skirtingų makroelementų kompozicijų poveikį svorio kritimui. Jie buvo maitinami kalorijų deficito dieta ir kas tris ar keturias savaites tyrėjai pakeitė dietą, kad keistų baltymų kiekį (nuo 14 iki 36% kalorijų), riebalus (nuo 12% iki 83% kalorijų) ir angliavandenių (3–64% kalorijų). Tačiau kalorijos visada buvo mažesnės už paciento palaikomąjį lygį. Visi nutukę pacientai riebalų netekdavo pastoviu greičiu, nepriklausomai nuo dietos maistinės sudėties, ar riebalų ar angliavandenių buvo suvartojama daug, ar mažai - svarbu buvo bendras kalorijų deficitas.
Taigi įrodė!
Gerai, tada nusprendžiate iš savo dietos išbraukti cukraus perteklių, kolą ir samosas. Pridėkite ant grotelių keptos vištienos, riešutų ir vaisių, kurdami dietą su 300 kalorijų deficitu, ir eikite į savo kelionę, kad prarastumėte riebalų. Tarkime, kad jūsų palaikomosios kalorijos yra apie 2300/2400 Kcal, taigi, norint sukurti 200–300 dienos deficitą, per dieną turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 2000 Kcal. Tai leis jums pasiekti 2100 Kcals savaitės deficitą.
Ideali situacija pasaulyje
Perskaitėte keletą motyvacinių citatų ir nusprendėte kasdien kruopščiai suvartoti 2000 Kcal. Ar matote atotrūkį tarp raudonos ir mėlynos linijos? Tai jūsų savaitinis kalorijų deficitas, būtinai jį išlaikykite! Deja, mes negyvename idealiame pasaulyje. Neišvengiamai mus visus gundys valgyti tie pikantiški maisto produktai.
Reali situacija pasaulyje
Išgyvenate nuo pirmadienio iki šeštadienio laikydamiesi 2000 kcal dietos. Bet tada ateina galingas sekmadienis, ir jūs einate kartu su draugais filmo. Jūs kiaulite picos gabalėlius, šiek tiek bulvytes, vidutinį kokteilį, alaus pintą ir, žinoma, spragėsius. Jūsų suvartojamų kalorijų kiekis išauga iki 3500 Kcal, o savaitės deficitas tampa nereikšmingas. Pamenate, apie ką kalbėjau aukščiau pateiktuose punktuose? Išlaikykite kalorijų deficitą! Dabar jūsų svorio metimas sustoja ir jūs kaltinate savo trenerį, medžiagų apykaitą, dievą ir angliavandenius. Priežastis, dėl kurios priaugote nepageidaujamą svorį, yra dėl padidėjusio vidutinio kalorijų kiekio. Viskas!
Išmaniojo pasaulio sprendimas
Visų pirma, jei nesišokate į sceną, nustokite valgyti kaip kultūristas, taškas. Nustokite valgyti virtą beskonį maistą ir nebandykite apskaičiuoti daržovėse esančių kalorijų ir maiste esančio natrio.
Praktiniai patarimai: Tęskite 2000 Kcal dietą nuo pirmadienio iki ketvirtadienio. Penktadienį sumažinkite 200 kcal. Paprasčiausiai išpjaukite 2 kiaušinių trynius (90 kt.) Ir porciją vaisių (100 kt.). Šeštadienį dar labiau sumažinkite 500/600 Kcal ir turėtumėte sugebėti iš savo dietos sumažinti keletą pagrindinių angliavandenių ir riebalų šaltinių. Dabar, sekmadienį, net jei vartojate mėgstamą maistą, galėsite išlaikyti nemažą savaitės deficitą ir vis tiek numesti svorį.
„Pasiimk“
Tai buvo gana dramatiška iliustracija žmonėms, kurie, pradėję valgyti lauke, nieko nekontroliuoja. Jei norite mėgautis vidutinio dydžio greito maisto patiekalais kartą per savaitę, pakanka per dvi dienas išpjauti 400–500 papildomų kalorijų. Tikiuosi, kad šis straipsnis padarė jus šiek tiek išmintingesniu ir padeda jūsų riebalų nuostolių kelionėje.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
