3 raumenų izoliacijos judesiai, kurių negalima praleisti sporto salėje
Kalbant apie tikslumo treniruotes, visi žinome, kad sudėtiniai keltuvai vaidina svarbų vaidmenį ugdant jėgą, funkcionalumą ir hipertrofiją. Dideli keltuvai nukreipti į kelias raumenų grupes vienu metu, įdarbinant maksimalų raumenų skaidulų skaičių, todėl sukuria daugiau EPOC (per didelis deguonies suvartojimas po pratimų). Na, be abejonės, sudėtiniai judesiai yra geresnė akcija, palyginti su izoliacijos judesiais, tačiau kyla klausimas, ar sudėtiniai judesiai geriausiai tinka visų raumenų grupėms? Atsakymas yra, gali būti ne! Yra tam tikrų izoliacijos pratimų, kurių tiesiog negalite praleisti treniruotės metu, jei ieškote tikrų tikslumo treniruočių ir tikslinės hipertrofijos. Šiame straipsnyje aptarsiu 3 svarbius izoliacijos pratimus, kurių tiesiog negalite praleisti:
Šoniniai pakėlimai AKA šoniniai pakėlimai
Ieškote tos 3D pečių išvaizdos? Na, nesukūrę savo medialinių deltų, dar žinomų kaip išoriniai deltoidai, jūs tiesiog negalite ten patekti. Pečių pridėjimas yra pagrindinė jūsų išorinių deltinių raumenų funkcija, todėl šoniniai pakėlimai yra geriausias pratimas norint nukreipti jūsų vidurinius deltinius. Sėdimi šoniniai kėlimai, stovintys šoniniai kėlimai, šoniniai kėlimai skriemuliu, kabantys šoniniai kėlimai ir pan., Yra keletas bendrų pratimo variantų.
Kojų garbanos
Prisiminkite tuos vištienos kojų trolius socialiniuose tinkluose. Esu tikras, kad nenorite būti vienas iš jų. Na, kalbant apie kojų vystymąsi, žinoma, keturgalviai raumenys yra didžiausia raumenų grupė, tačiau tai tik jūsų kojų vaizdas iš priekio, tačiau kalbant apie gerai išsivysčiusias kojas, jūs negalite praleisti šios savo kojų dalies. šlaunys, ty pakinkliai. Pagrindinė jūsų kojų sąnario funkcija yra kelio lenkimas (kelių lenkimas). Geriausias pratimas, kaip užauginti pakinklius, tikrai yra kojų garbanos. Paprastos gulinčių kojų garbanos, stovinčių kojų garbanos ir sėdimos kojų garbanos yra dažniausios pratimo variacijos. Vis dėlto optimali ir efektyvi hipertrofija yra sėdimos kojos garbanos.
Veršelis augina
Turbūt labiausiai ignoruojamas pratimas tarp trijulės. Įsivaizduokite, kad turite gerai išvystytą masyvų viršutinį, padorų keturgalvį šlaunikaulį, šlaunikaulį, bet mažus, į pieštuką panašius veršelius. Nenuostabu, atrodo, kad tai šūdas. Todėl veršelius reikia laikyti lygiaverčiais kitoms raumenų grupėms, jei tikrai trokštate tam tikrų apibrėžtų ratų, dar vadinamų kojomis. Kalbant apie blauzdos raumenis, reikia nepamiršti dviejų pagrindinių raumenų: vienintelio ir skrandžio. Pagrindinė jūsų veršelių funkcija yra sėjamosios lenkimas ties jūsų kulkšnies sąnariu. Kadangi veršelis yra dviašaris raumenys, t. Y. Jis kerta du sąnarius, jis taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį lenkiant kelį.
Stovint veršelių auginimas yra geriausias mankštos pratimas, tačiau atliekant sėdimą veršelių pakėlimą optimaliai bus nukreiptas jūsų vienintelis veršelių raumenų grupės raumuo.
Štai patarimas: treniruokite izoliacijos judesius lengvais arba vidutiniais svoriais. Idėja yra sukurti geresnį proto ir raumenų ryšį ir išlaikyti įtampos (TT) principą, kai kalbama apie izoliacijos judesius.
Taigi, kitą kartą užėję į sporto salę, nepamirškite šių būtinų izoliacijos judesių.
kaip priversti ją tave vytis
Linksminkis ir būk saugus, treniruokis!
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo čia .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
