5 dalykai, kurie sugadina visą sunkų darbą ir sulėtina raumenų augimą
Taigi, jūs kiekvieną dieną kilnojote svarmenis ir šlifavote, vartojote visus reikiamus papildus ir prikimšote veidą visko, kuriame yra baltymų. Bet viskas, ką matėte, yra labai nedaug raumenų augimo ir didelis nusivylimas. Vienintelis dalykas, kuris, atrodo, reguliariai auga, yra tavo pilvas. Jei tai skamba kaip jūsų istorija, aš galiu suprasti. Būsiu sąžiningas su jumis, priežastis, kodėl nematote rezultatų, gali būti ta, kad darote viską, bet nieko, ko iš tikrųjų nereikia. Jei darote bet kurį iš šių dalykų, norėdami priaugti raumenų, galite tiesiog padaryti klaidą.
1. Laikomės maisto, valgyk, maistu, dietos
Sezonas = masė didesnė kaip daugybė = valgyti kaip daugybė? Neteisingai. Daugelio žmonių požiūris į raumenų augimą yra suvalgyti daug kalorijų, kad būtų didelis kalorijų perteklius. Jie nesupranta, kad tai tiesiog trukdo jūsų raumenims priaugti, o ne pagreitina. Taip, galite šiek tiek priaugti raumenų, bet kadangi valgote daug kalorijų, priaugsite ir daug riebalų. Atvirkščiai, laikykitės lėtesnio požiūrio ir valgykite tik 200–300 kalorijas virš išlaikymo, kad gautumėte liesą pelną. Tokiu būdu jūs sutaupysite nuo tolesnio pjovimo etapo, kad pašalintumėte priaugtus riebalus ir prarastumėte sunkiai uždirbtus raumenis.
saldus ir aštrus takų mišinys
2. Junginių judesių ignoravimas
Jei einate į sporto salę ir darote tik bicepso garbanas ar bosu kamuolio traškesius (WTF yra bosu kamuolys net ir?) Ir tikitės, kad susitvarkysite, išgirskite mane - nuvalykite šį treniruočių planą. Norint priaugti raumenų, nereikia daryti įmantrių pratimų. Galite juos atrodyti šauniai (arba nukristi ant žemės ir sulaužyti dantis), tačiau jie nedaug padeda jums priaugti dydžio. Jei norite tinkamai auginti raumenis, atlikite sudėtinius judesius savo geriausiais draugais sporto salėje. Sužinokite, kaip atlikti didelius kėlimus - pritūpimus, stendo paspaudimą, aklavietę, sulenktą virš eilių ir jų variantus, ir įtraukite juos į savo treniruočių planą.
moters kūno kalba, kuri jai patinka
3. Nedaryti progresuojančios perkrovos
5 kg ar 30 kg, nesvarbu, nuo ko pradėsite. Vienintelis dalykas, kuris padidins jūsų raumenų dydį, yra progresuojanti perkrova. Pakėlus tą patį svorį ir darant tą patį pakartojimų skaičių mėnesius, raumenys nepadidės. Turite nuolat didinti raumenų apkrovą, kad ją sulaužytumėte, padidindami apimtį (t. Y. Svorį, pakartojimus, rinkinius). Žmogus, pradėjęs nuo 5 kg ir padidinęs apkrovą iki 30 kg per mėnesį, priaugs daugiau raumenų nei žmogus, per mėnesį pakėlęs 30 kg. Tikra istorija.
4. Persitreniravimas
Persitreniruoti yra kur kas blogiau nei per mažai treniruotis. Kasdien pataikyti į sporto salę ir neleisti raumenims atsigauti, yra visiškai BS metodas. Jūsų devizas, kad nėra skausmo, jokios naudos, iš tikrųjų gali trukdyti jūsų naudai. Norėdami auginti raumenis, turite skirti laiko atsigauti ir vėl augti. Todėl leiskite savo kūnui šiek tiek pailsėti, griovio svarmenis 1-2 dienas per savaitę ir darydami mažiau, pamatysite daugiau raumenų padidėjimo.
5. Priedai: „Gaudyk visus savo požiūrį“
Papildoma įmonė: Ei, mes pristatome naują XYZ priedą.
daugiausia kalorijų maiste
Žmonės: Imk mano pinigus, nes man nerūpi, ar jie neveikia ir yra skonis kaip šūdas. Tiesiog duok man.
Per daug pasikliauti papildais tiems laimėjimams yra klaida. Tiesiog susitvarkykite dietą ar treniruokitės.
Navas Dhillonas yra internetinis treneris su „GetSetGo Fitness“, internetine fitneso kompanija, kuri padeda žmonėms, turintiems fitneso tikslų, nuo svorio metimo iki varžybų kultūrizmo parodose. Navas yra aistringas kultūrizmo entuziastas ir vadovauja NABBA (Nacionalinei mėgėjų kultūrizmo mėgėjų asociacijai) kaip generalinis sekretorius. Ši įgimta aistra ir padėtis padėjo jam dirbti su daugeliu kultūristų, kad jie galėtų pakelti savo kūno sudėjimą kitame lygyje. Jis taip pat turi mielą augintinį, vadinamą „Buster“, su kuriuo jam patinka žaisti laisvalaikiu. Galite pasiekti „Nav on“ nav.dhillon@getsetgo.fitness pakelti savo fizinę formą ir kūno rengybą į kitą lygį.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
