„Python“ ginklai! Nužudyk savo bicepsą atlikdamas šiuos 6 žiaurius pratimus
Jei paprašysite grupės vaikinų apie mėgstamą raumenį treniruotis, dauguma jų atsakys - bicepsas. Juk tai puikuojamės, kai kas nors paprašo sulenkti raumenis. Nepaisant to, kad religiškai treniruojasi ginklus, daugelis žmonių stengiasi pasiekti tinkamą bicepso augimą. Šiame straipsnyje aptarsime 6 geriausius bendro bicepso vystymosi pratimus, kurie suteiks jums tas pitono storas rankas!
1. Suprasti bicepsą
geriausi bėgimo ir žygio batai
Bicepsas, kaip rodo pavadinimas, susideda iš 2 dalių, ilgos galvos ir trumpos galvos. Jis kerta du sąnarius - alkūnę ir petį. Bicepsą sudaro 3 pagrindiniai raumenys: bicepsas brachi, brachialis ir brachioradialis. Norint pasiekti optimalų augimą, turime treniruoti visas tris bicepso raumenų grupes.
2. Stovinčios štangos garbanos
Populiariausias ir efektyviausias pratimas yra štangos stovėjimas. Taip pat turbūt pirmasis pratimas, kuris ateina į galvą ginklų dieną. Geriausias būdas patraukti juostą yra su šiek tiek platesniu už pečių rankena. Pratimas nukreiptas į bicepo peties raumenį. Nereikia manipuliuoti rankena, tiesiog laikykite juostą pagal savo nešimo kampą, kuris yra tinkamiausias būdas atlikti šias bicepso garbanas.
3. Pakreipkite biceplo garbanas
Puikus variantas nukreipti bicepo brachio raumenį yra įstrižoje padėtyje. Atliekant šį pratimą, bicepso būklė yra pailginta, o peties sąnariai yra hiperpratę. Visada laikykite galvą ant suoliuko ir atlikite garbanas alkūnėmis statmenai grindims.
4. Pamokslininkų garbanos
Kitas plačiai naudojamas bicepso pratimas yra pamokslininko garbanojimas. Kadangi alkūnės dedamos į priekį ir atsiremia į mašinos pagalvėlę, šio pratimo metu bicepsai yra pusiau sutrumpintoje padėtyje. Tai sukuria didelę dvigalvio žasto raumens įtampą, kuri dar labiau lemia geresnę hipertrofiją
5. Viršutiniai skriemulių garbanos
Ko gero, sunkiausias bicepso pratimas - viršutinio skriemulio garbanojimas padaro bicepsą labiausiai sutrumpintą padėtį, todėl sunku treniruotis. Tačiau viršutinė garbanė yra puikus bicepo brachio pratimas. Tai gali būti padaryta skriemulio mašinoje arba lato mašinoje.
6. Plaktuko hantelių garbanos
Kaip rodo pavadinimas, hantelio laikymas plaktuko rankenoje yra puikus būdas nukreipti bicepso brachioradialis raumenį. Brachioradialis vaidina pagrindinį vaidmenį, kad bicepsas atrodytų storesnis.
7. Atvirkštinės garbanos
Vienas iš daugumos kėlėjų ignoruojamų pratimų - atvirkštinė garbanė yra geriausias bicepso brachialinio raumens pratimas. Jis yra panašus į bicepso garbanos, tačiau sukibimas yra išreikštas šiame pratime, skirtingai nei stovinčios štangos garbanos, kur sukibimas yra supinuotas. Atliekant šį pratimą, peties sąnarys yra pasuktas viduje, o alkūnės stabilizatoriai šio garbanos metu patiria toną įtampos. Sukibimo pokytis sukuria didelį raumenų aktyvacijos skirtumą. Čia bicepo brachis tampa pagalbiniu raumeniu, o brachioradialis užima pagrindinį pratimo svorį
Tai yra 6 geriausi pratimai, skirti bendram bicepso vystymuisi. Nepamirškite vengti visų bicepso pratimų tą pačią dieną. Įtraukite porą jų bent 4-6 savaitėms ir pakeiskite bicepso pratimais kitomis savaitėmis.
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo čia .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
