6 dalykai, kuriuos reikia valgyti, kad priaugtumėte svorio
Panašu, kad dauguma sveikatos ir kūno rengybos patarimų yra lieknesni ar raumeningesni.
Atrodo, kad visiškai ignoruojama niša žmonių, kurie yra natūraliai liekni ir stengiasi priaugti šiek tiek paauglių svorio. Yra daug žmonių, kurie sunkiai stengiasi, kad ant kaulų būtų pagrindinis mėsos kiekis, kuris yra gyvybiškai svarbus norint atrodyti sveikas, jei ne gražus. Tai nereiškia, kad liekni žmonės negali atrodyti gerai, tačiau geriau turėti vidutinį kūno masės kiekį. Taigi, jei taip pat esate lieso klubo narys, naudokite šiuos maisto produktus:
1. Sausos razinos, kad priaugtų svorio
Prašome suprasti, kad norint lengvai priaugti svorio reikia daugiau nei vidutiniškai natūralaus arba augalinio / vaisinio cukraus. Tai reiškia, kad reikia valgyti saldžiausią natūralų maistą, pavyzdžiui, džiovintas razinas. Tai apima populiarius sausus vaisius, kish-mish ir datules. Jose yra skaidulų, kurios padeda išlaikyti tvirtą virškinimo sistemą, kuri yra gyvybiškai svarbi norint išlaikyti tinkamą maistinių medžiagų absorbciją. Tarp kultūristų džiovintos razinos yra laikomos puikiu užkandžiu, kuri iškart suteikia kalorijų perteklių, kuris padeda lengvai priaugti svorio ar raumenų.
2. Angliavandenių šaltiniai, kurie padeda priaugti svorio
Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis mūsų kūnui, o kai energijos perteklius yra per didelis, dalis jo yra sukaupta, o tai padeda priaugti svorio. Jūs turite vartoti sudėtingus angliavandenius, kurie yra supakuoti su daugiau maistinių medžiagų ir suteikia kompaktišką kalorijų formą. Galite teigti, kad bulvių traškučių pakelyje yra daugiau kalorijų, tačiau didžioji dalis šių kalorijų bus nukreipta arterijų sustorėjimui, pastūmėjus jus širdies smūgio link. Kalorijos, gautos iš sudėtingų angliavandenių, tokių kaip ryžiai, bulvės, avižiniai dribsniai, bananai, neskaldyti kviečių makaronai / makaronai ir pupelės, suteikia energijos atsargų, kurios padeda vienodai ir sveikai priaugti svorio.
3. Būdamas riešutas padeda priaugti svorio
Daugelis iš mūsų yra linkę maitintis riešutais ir sėklomis, kai ateina šaltasis sezonas. Tačiau visus metus reikėtų valgyti minimalų kiekį riešutų. Jose yra sveikiausia kalorijų forma, kuri ne tik padeda priaugti svorio, bet ir prisideda prie jūsų bendros sveikatos. Galite rinktis iš daugybės variantų, įskaitant migdolus, žemės riešutus, graikinius riešutus ir anakardžius, išskyrus saulėgrąžų ir linų sėklas. Indijos išmintis sako, kad karštuoju metų laiku riešutus galima vartoti pamirkius vandenyje, kuris užtikrina, kad jų termogeninis poveikis nebus jaučiamas. Riešutai yra paprasčiausias būdas suvartoti sutirštintas kalorijas nesijaučiant sotiems. Keli kepinti žemės riešutai pagal kalorijų kiekį prilygsta chapatti. Graikiniai riešutai yra nuostabiausias sveikų arba mononesočiųjų riebalų derinys, išskyrus fitosterolius ir junginius, reikalingus azoto oksido formavimuisi skatinti, o tai padeda greičiau atsigauti raumenims ir augti. Taigi, jei mankštinatės, kad gautumėte masės, nepamirškite kasdien suvartoti apie 25 g graikinių riešutų.
4. Vaisių sultys priaugti svorio
Jums reikia energijos supakuoto šaltinio, kuris taip pat galėtų suteikti būtinų vitaminų. Lengviausias sprendimas yra apelsinų sultys. Pradedantiesiems galite vartoti daugiau apelsinų sulčių pavidalu. Apelsinai yra puikus vitamino C šaltinis, užtikrinantis geresnę azoto oksido apykaitą. Laikykitės atokiau nuo saldžių, gazuotų gėrimų, dėl kurių galite atrodyti kelis mėnesius nėščia, bet mažai ką padedate teisingai priaugti svorio. Pabandykite rinktis daug energijos turinčias sultis, tokias kaip granatai ir ananasų sultys.
5. Riebalų naudojimas norint priaugti svorio
Be augalinių aliejų, naudojamų daugumoje Indijos namų ūkių, turite papildyti keletą mažiau naudojamų aliejų. Tai apima žuvies kepenų aliejaus kapsules ir kelis lašus alyvuogių aliejaus, užlašintą ant jūsų duonos. Šiuose aliejuose yra didesnė gerųjų riebalų koncentracija, išskyrus omega-3 riebalų rūgštis. Įsitikinkite, kad padidinate pieno produktų, įskaitant vidutinio riebumo pieną, varškę, varškę ir sviestą, kiekį. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną skiriate bent dviejų rūšių riebalams, išvardytiems čia. Net jei esate vegetaras, stenkitės kiaušinius vartoti kasdien. Kiaušiniuose yra viena iš gryniausių baltymų formų, reikalingų lieknai raumenų masei palaikyti.
geriausia lengvoji lietaus striukė atogrąžų orams
6. Netipinių maisto šaltinių naudojimas norint priaugti svorio
Prekybos centrų atsiradimas aplink mus užtikrino lengvą prieigą prie tipiškų amerikietiškų maisto produktų, tokių kaip avokadai ir „Granola“. Avokaduose yra daug kalorijų, be to, juose gausu vitamino K ir skaidulų. Pirkite granolos batonėlius ir sausainius ir pridėkite juos prie arbatos ar pieno laiko, naudodami juos kaip įprastus užkandžius, nes jie yra supakuoti su sveikomis kalorijomis. ( Sveikata , MensXP.com )
Taip pat skaitykite:
- Miego nauda sveikatai
- 9 greitai pagirios, kurios iš tikrųjų veikia
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
