Nori bėgti kaip sportininkas? Išmokite šiuos 3 būdus, kaip padidinti savo plaučių talpą
Kvėpuoti paprasta , tiesa? Įkvėpk, iškvėpk ir baigsi ... o gal tu?
Daugelis iš mūsų gyvena savo gyvenimą kvėpuodami numatytuoju režimu, svajodami bėgti kaip sportininkas, nesuteikdami plaučiams pakankamai deguonies. Nors įkvėpimas ir iškvėpimas yra duotas dalykas, ar žinojote, kad ištyrę visą kvėpavimo potencialą galite pakeisti plaučius?
šlapintis į automobilio prietaisą
Fantastiškai tereikia kelių gyvenimo būdo pokyčių ir daug deguonies, kad galėtumėte bėgti kaip profesionalas:
1. Kvėpavimo pratimai plaučiams
- Diafragminis kvėpavimas
Įtraukus diafragmos raumenį, galima efektyviau kvėpuoti. Geriausia naudoti šią techniką, kai jaučiatės atsipalaidavęs.
· Atsigulk ant nugaros.
· Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, kitą - tiesiai po šonkaulių narveliu.
· Lėtai kvėpuokite pro nosį.
· Pajuskite, kaip skrandis plečiasi, kol krūtinė lieka nejudanti.
· Įtempkite skrandžio raumenis ir iškvėpkite sučiauptomis lūpomis.
· Pakartokite.
moteris, kuri šlapinasi atsistojusi
- Pilvo kvėpavimas
Prieš bėgimą 10 kartų darykite gilų ar pilvo kvėpavimą, kad sušiltų plaučiai.
· Atsigulkite ant grindų ar lovos.
· Padėkite rankas ant pilvo.
· Giliai įkvėpkite skrandį. Pajusite, kaip ji plečiasi.
· Pakartokite.
- Pinigai - Lūpos kvėpavimas
Ši technika sumažina kvėpavimo darbą ir palengvina plaučių funkcionavimą.
· Atsisėskite tiesia nugara. Norėdami palaikyti, galite padėti meditacijos pagalvę po klubais.
· Dabar įkvėpkite per nosį.
gera daina skirta mergaitei
· Suimkite lūpas, tarsi ketintumėte ką nors papūsti.
· Kuo lėčiau iškvėpkite sučiauptomis lūpomis.
· Pakartokite.
- Ritmingas kvėpavimas bėgant
Tai reikės šiek tiek praktikos, tačiau tikslas yra išvengti įkvėpimo ir iškvėpimo tuo pačiu kojos smūgiu.
Kad jūsų kojos nepatektų į sunkius nusileidimus ir nesusižalotų, įsitikinkite, kad bėgimo bateliai yra minkšti.
· Kvėpuokite į pilvą, o ne į krūtinę.
· Sinchronizuokite kvėpavimą su smūgiais koja.
2. Jogos asanos plaučiams
Jei sergate sunkia liga kvėpavimo problemos, tokios kaip astma , pratindami pranajamą, sulėtinkite greitį.
Bhastrika pranajama: 5 min
· Kapalbhati: 5-15 min
Anulom Vilom: 5 min
3. Gyvenimo pokyčiai, siekiant padidinti plaučių talpą
· Pratinkite kuo ilgiau sulaikyti kvėpavimą.
kuris yra didžiausias karys
· Kiekvieną dieną treniruokitės bent 30 min.
· Būkite hidratuotas ir vartokite maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų.
· Gaukite pneumonijos ir gripo vakcinų, kad išvengtumėte plaučių infekcijos.
· Kvėpuokite švariu oru, bent jau būdami uždarose patalpose
· Venkite įkvėpti gamyklose ir transporto priemonėse sklindančių dėvėtų dūmų ir, žinoma, meskite rūkyti. Galite naudoti šį žolelių mišinį, kad padėtumėte mesti rūkyti.
Kaip sveiki plaučiai pagerina jūsų bėgimo pajėgumą
© „iStock“
Ar kada suskaičiavote, kiek laiptų galite užlipti vienu ypu ar kiek mylių galite nubėgti nepatirdami dusulio? Mes žinome, kad turite!
Jūsų plaučių talpa lemia, kiek laiko galite atlikti širdies ir kraujagyslių veiklą, pvz., Bėgimą.
kas yra snaigės tūkstantmetis
Kuo žemesnis jūsų kvėpavimas, tuo greičiau jaučiatės pavargę. Seklūs įkvėpimai negali patenkinti jūsų raumenų audinio deguonies poreikio, todėl bėgdami vėl sustojate, kad atgautumėte kvapą.
Esmė
Padidėjusio plaučių talpos nauda yra ne tik bėgimas kaip pantera, bet ir padidėjusi jėga, geresnė psichinė sveikata ir stipresnis imunitetas.
Norint išlikti sveikam, mūsų kūnas reikalauja daug daugiau deguonies, nei mes jam suteikiame reguliariai sekliu kvėpavimu. Taigi, įsitikinkite, kad gausite dienos įkvėpimo dozę.
Naršykite daugiauKą tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
