Kaip mankštintis norint išsimiegoti
Kaip žemėje turėčiau gautigero nakties miegojei mano protas visą naktį bėga maratoną?
Mes žinome, ką turite omenyje. Taip pat suprantame, kad miegas yra 24 valandų procesas.
Lėtą miegą, ty gilų miegą, geriausia patirti, kai jūsų protas ir kūnas yra pakankamai pavargę. Štai kodėl pridėjus eustresą (teigiamą jūsų sveikatai naudingą streso formą) galima pagerinti jūsų miego ciklą ir kokybę.
Be abejo, galite apsvarstyti galimybę sukurti prieš miegą įprastą procedūrą, sumažinti kofeino vartojimą ir gerti ramunėlių arbatą, tačiau išsiaiškinę geresnę miego kokybę, galite parodyti greitus rezultatus.
Aerobika ar kardio
Visus naktis praleidę žmonės, stengdamiesi sustiprinti imunitetą, šie metai buvo ypač įtempti. Bet gilus miegas gali leisti jūsų smegenims ir kūnui atsinaujinti.
Saikingas aerobikos pratimas gali padidinti miego lėtą bangą kiekį. Tai taip pat gali stabilizuoti jūsų nuotaiką ir suskaidyti protą, o tai yra būtinas perėjimo prie miego procesas.
Pratimai geresniam miegui:
Bėgimas, greitas ėjimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu padėjo kovoti su nemiga. Galite pradėti nuo 10 minučių rutinos ir lėtai, per savaitę perkelti iki 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų.
© „iStock“
Jėgos treniruotės
Raumenų auginimas gali reikšti daugiau nei gerą jūsų kūno išvaizdą. Tai naudinga jūsų miego kokybei. Jėgos treniruotės padeda greičiau užmigti ir mažiau pabusti vidurnaktį.
Pratimai, kuriuos reikia išbandyti:
Pabandykite atlikti pratimus, kad sustiprintumėte raumenis, pvz., Pritūpimus, liežuvius, sėdimąsias vietas, veršelių pakėlimus, atsispaudimus, bicepso garbanas, tricepso garbanas ir pečių paspaudimus.
© „MensXP“
Joga
Jei stresas tave stabdo naktį, atpalaiduojančios jogos pozos ir tempimai padės greičiau užmigti. Nemigos turintys žmonės, kurie kasdien užsiima joga 2–3 mėnesius, greičiausiai pastebi ilgesnį miego laiką.
Jogos pozos geresniam miegui:
Balasana, Uttanasana, Ardha Uttanasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Karani, Savasana.
© „iStock“
Gilus kvėpavimas
Jei nė vienas iš šių būdų jums netinka, tiesiog uždarykite akis ir uždarykite dėmesį kvėpavimui.
Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Pagalvokite apie savo kūno ir viso aplinkinio išgydymą, įsivaizduodami šviesos kamuolį. Kai jau apsiprasite, išbandykite keletą kvėpavimo būdų 10–20 minučių ir galėsite greitai miegoti kaip kūdikis.
Kvėpavimo metodai, kuriuos reikia išbandyti:
- 4-7-8 kvėpavimo technika: įkvėpkite 4 sekundes, palaikykite 7 sekundes ir 8 sekundes iškvėpkite per burną. Pakartokite.
- „Bhramari pranayama“ kvėpavimo pratimas: užmerkite akis. Uždenkite ausis rankomis. Padėkite rodomąjį pirštą virš antakių, o likusius pirštus - per akis. Švelniai paspauskite nosies šoną ir sutelkite dėmesį į antakio sritį. Kvėpuokite ir iš nosies dundant Jei .
- Trijų dalių kvėpavimas: giliai įkvėpkite ir atidžiai sutelkite dėmesį į iškvėpimą. Dabar iškvėpkite lėtai, kad jis būtų dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas. Pakartokite.
- Pakaitinis nosies kvėpavimas: visiškai iškvėpkite. Dešiniuoju nykščiu uždarykite dešinę šnervę, įkvėpkite per kairę šnervę. Atidarykite dešinę šnervę, kairę uždarykite pirštais. Iškvėpkite per kairę šnervę. Įkvėpkite naudodami kairę šnervę ir pakartokite.
- Dėžės kvėpavimas: iškvėpkite visą orą iš plaučių. Skaičiuokite iki 4 galvoje ir su kiekvienu skaičiumi įkvėpkite daugiau oro. Laikykite ir skaičiuokite iki 4. Iškvėpkite visą orą ir pakartokite.
© „iStock“Jūsų treniruotės laikas
Sportavimas 1–2 valandas prieš miegą gali parodyti gerų rezultatų. Tai suteikia jūsų kūnui pakankamai laiko nuplauti treniruotės metu išsiskyrusius endorfinus.
Tačiau mankšta taip pat gali pakelti kūno temperatūrą ir padėti kai kuriems žmonėms pabusti. Tokiais atvejais treniruotes paverskite rytinės rutinos dalimi.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
