18 maisto produktų su dideliu kaloringumu
Yra žinoma, kad kuprinės keliautojai degina milžinišką energiją, todėl labai svarbu papildyti savo energijos atsargas. Dėl šios didelės energijos sąnaudos kalorijos ir, ypač kalorijų tankis, tampa tokiu prioritetu renkantis lengvą maistą kuprinėms. Čia pateikiami geriausi kaloringi sveiki maisto produktai, kuriuos galite pakuoti į žygį.
| Kalorijos / oz | Riebalai | Carb. | Baltymas | |
|---|---|---|---|---|
| Migdolai | 165 | 72% | penkiolika% | 12% |
| Riešutai | 166 | 70% | 14% | 14% |
| Graikiniai riešutai | 185 | 83% | 8% | 8% |
| Saulėgrąžų sėklos | 166 | 83% | 13% | 12% |
| Alyvuogių aliejus | 250 | 100% | 0% | 0% |
| Avižos | 110 | penkiolika% | 70% | 14% |
| Sojos pupelės | 127 | 40% | 26% | 33% |
| Pinto pupelės | 98 | 3% | 74% | dvidešimt vienas% |
| Kietasis sūris | 115 | 72% | du% | 24% |
| Pieno milteliai | 165 | 49% | 30% | 22% |
| Kiaušinių milteliai | 107 | 0% | 4% | 95% |
| Medus | 86 | 0% | 99% | 0% |
| Agave | 88 | 0% | 99% | 0% |
| Bananų traškučiai | 147 | 55% | Keturi, penki% | 1% |
| Razinos | 85 | 1% | 95% | 3% |
| Šokolado drožlės | 169 | 63% | 30% | 5% |
| Brownie mišinys | 125 | 24% | 70% | 4% |
| Valgio milteliai | 120 | 42% | 12% | 24% |
1. MIGDOLAI
Kalorijos: 165 kalorijos už unciją (arba 580 kalorijų 100 gramų).
Sudėtis: 72 proc. Kalorijų iš riebalų, 15 proc. Angliavandenių ir 12 proc. Baltymų.
Migdoluose, kaip ir daugumoje riešutų, yra daug sveikų riebalų ir jie gerai keliauja, nes greitai netrupa, netirpsta ir neužšąla. Jie puikiai skonis vieni arba gerai sumaišomi su džiovintais vaisiais, kitais riešutais ir šokoladu
2. Žemės riešutai
Kalorijos: 166 kalorijos už unciją (arba587 kalorijos 100 gramų).
Sudėtis: 70 procentų kalorijų iš riebalų, 14 procentų angliavandenių ir 14 procentų baltymų.
Žemės riešutų sviestas dešimtmečius buvo pagrindinė žygeivio dietos dalis. Ženkite vieną žingsnį atgal ir išbandykite keletą žemės riešutų. Jie ne tik turi sveikų riebalų, bet ir sūdytos versijos taip pat padeda pakeisti natrą, kurį prakaituojate žygiuodami.
3. Riešutai
Kalorijos: 185 kalorijos už unciją (arba654 kalorijos 100 gramų).
Sudėtis: 83 proc. Kalorijų iš riebalų, 8 proc. Angliavandenių ir 8 proc. Baltymų.
Graikiniai riešutai yra stiprus žygių kuras, kuriame yra 620 kalorijų 100 gramų ir didelis omega-3 nepakeičiamų riebalų rūgščių kiekis. Kai kuriems žmonėms graikiniai riešutai yra kartaus skonio.
4. Saulėgrąžų sėklos
Kalorijos: 166 kalorijos už unciją (arba584 kalorijos 100 gramų).
Sudėtis: 83 proc. Kalorijų iš riebalų, 13 proc. Angliavandenių ir 12 proc. Baltymų.
Saulėgrąžų sėklos yra puikus daugiausia nesočiųjų riebalų, skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Jie yra nebrangūs ir lengvai prieinami daugumoje maisto prekių parduotuvių. Galite juos suvalgyti po saują arba įmesti į valgį, kad pridėtumėte daugiau krizės.
yra sveikos liofilizuotos daržovės
5. Alyvuogių aliejus
Kalorijos: 250kalorijų už unciją (arba884 kalorijos 100 gramų).
Sudėtis: 100 procentų kalorijų iš riebalų.
Alyvuogių aliejus yra puikus kalorijų šaltinis, kurį galima lengvai pridėti prie valgio. Didžiausias trūkumas yra tai, kad jis gali būti nepatogus, jei jis nutekės į jūsų pakuotę. Daugelis žmonių alyvuogių aliejų perka mažuose, vienkartiniuose paketuose.
6. Avižos
Kalorijos: 110 kalorijų už unciją (arba100 gramų - 389 kalorijos).
Sudėtis: 70 procentų kalorijų iš angliavandenių, 15 procentų riebalų ir 14 procentų baltymų.
Avižos gali būti ne pats kaloringiausias maistas mūsų sąraše, tačiau tai yra puikus pagrindas statyboms energijos barai ir pusryčių patiekalai. Tiesiog pridėkite šiek tiek riešutų ir džiovintų vaisių, kad padidintumėte jo kaloringumą. Jo prigludimas prie šonkaulių reiškia, kad jis kurį laiką liks su jumis. Taip pat labai lengva rasti daugumą papildymo vietų.
7. SOJOS
Kalorijos: 127 kalorijos už oz100 g).
Sudėtis: 40 procentų kalorijų iš riebalų su beveik vienodu baltymų (33 proc.) Ir angliavandenių (26 proc.) Mišiniu.
Sojos pupelės yra geras maistas, užtikrinantis angliavandenių, baltymų ir riebalų pusiausvyrą. Sojos pupelės taip pat yra universalios. Galite juos nusipirkti kaip skrudintą užkandį, kaip dehidratuoto valgio komponentą ar net paverstą veganišku trūktelėjimu.
ketaus pagardinimas linų sėmenimis
8. PINTO PUPELĖS
Kalorijos: 98kalorijų už unciją (arba347 kalorijos 100 gramų).
Sudėtis: 74 proc. Kalorijų iš angliavandenių su kai kuriais baltymais (21 proc.) Ir riebalų pėdsakų (3 proc.).
Kaip ir dauguma pupelių, „Pinto“ pupelės puikiai tinka valgant kuprinę, suteikiant malonų angliavandenių ir baltymų mišinį. Vis dėlto jiems sunku pasiruošti. Džiovintų pupelių negalima iš naujo hidratuoti ant tako, o konservuotos versijos yra per sunkios, kad būtų galima įsidėti į jūsų paketą. Jūs turėsite patys juos virti ir dehidratuoti arba įsigyti dehidratuotus.
9. KIETAS SŪRIS
Kalorijos: 115 kalorijų už unciją (arba404 kalorijos 100 gramų).
Sudėtis: 72 proc. Kalorijų iš riebalų su kai kuriais baltymais (24 proc.) Ir angliavandenių pėdsakų (2 proc.).
Sūris yra skanus būdas pridėti šiek tiek riebalų ir baltymų į savo patiekalus. Puikiai tinka su kai kuriais spirgučiais ar duona ir vasaros dešros gabalėliu. Sūris taip pat trunka mažiausiai kelias dienas be šaldymo. Nors karštu oru kartais būna riebi.
10. Pieno milteliai
Kalorijos: 165 kalorijos už oz499 kalorijos 100 gramų.
Sudėtis: 49 proc. Kalorijų iš riebalų, 30 proc. - iš angliavandenių ir 22 proc. - iš baltymų.
Kaip pienas, bet negalite jo nešti ant tako? Nesijaudinkite, galite lengvai supakuoti pieno miltelius ir iš anksto juos sumaišyti, kad pusryčių musliuose ar karštoje kakavoje būtų šiek tiek grietinėlės.
11. Kiaušinių milteliai
Kalorijos: 107 kalorijos už oz376 kalorijos 100 gramų.
Sudėtis: 95 proc. Kalorijų iš baltymų, kuriuose yra angliavandenių (4 proc.).
Kiaušiniai yra patogus maistas, kuris nėra labai gerai pakuojamas. Jei norite pasiimti šį puikų baltymų šaltinį kelionei, turėsite eksperimentuoti su kiaušinių milteliais. Jo tekstūra ir skonis gali būti pasiektas arba praleistas, todėl būtinai išbandykite įvairių rūšių miltelius ir įvairius receptus, kol rasite sau patinkantį.
12. MEDUS
Kalorijos: 86kalorijų už unciją (arba304 kalorijos 100 gramų).
ar gerai kasdien trūkteli
Sudėtis: 99 proc. Kalorijų iš angliavandenių su pėdsakais (<1 percent) of protein and fats.
Grynas angliavandenių pavidalo medus suteikia skonio jūsų patiekalams, taip pat suteikia jums greitai energijos, kai jums to labiausiai reikia. Panašus į alyvuogių aliejų, medus gali būti netvarkingas, jei jis išsilieja jūsų pakuotės viduje. Ieškokite atskirų pakelių arba naudokite natūralų sirupą takų barų ar patiekalų recepte. Nenorite gaminti? Tada paimkite energijos barą kaip medaus stinger kuriame medus naudojamas kaip pagrindinis ingredientas.
13. AGAVĖ
Kalorijos: 88kalorijų už unciją (arba310 kalorijų 100 gramų).
Sudėtis: 99 procentai kalorijų iš angliavandenių su nedaug baltymų.
Agava, kaip ir medus, yra stiprus cukrus, kurį galite valgyti iš šaukšto arba įdėti į užkandį ar maistą. Supakuokite neišpylusius indus arba naudokite jį kaip cukraus pakaitalą savo mėgstamiausiame užkandyje.
pigūs 0 laipsnių miegmaišiai
14. BANANOS CHIPAI
Kalorijos: 147 kalorijos už oz520 kalorijų 100 gramų).
Sudėtis: 55 proc. Kalorijų - iš riebalų ir 45 proc. - iš angliavandenių, turinčių baltymų pėdsakų (1 proc.).
Džiovintos bananų traškučiai yra puikus užkandis žygiams. Jie ne tik yra itin lengvi, bet ir pilni kalio - labai reikalingo elektrolito
15. KELNĖS
Kalorijos: 85 kalorijos už oz299 kalorijos 100 gramų).
Sudėtis: 95 proc. Kalorijų iš angliavandenių, turinčių baltymų (3 proc.) Ir riebalų (1 proc.).
Razinas lengva rasti beveik bet kurioje maisto prekių parduotuvėje. Jie supakuoja mažus ir pakuoja dvigubą saldumo ir geležies smūgį.
16. Tamsus šokoladas
Kalorijos: 169 kalorijos už oz598 kalorijos 100 gramų).
Sudėtis: 63 proc. Kalorijų - iš riebalų, 30 proc. - iš angliavandenių ir 5 proc. - iš baltymų.
Juodasis šokoladas yra vienas iš daugiausiai energijos reikalaujančių maisto produktų mūsų sąraše, ir jo skonis yra puikus. Jis taip pat turi puikų galiojimo laiką. Tiesiog būkite atsargūs vasaros karštyje, dėl kurios jūsų brangusis baras gali ištirpti.
17. BROWNIE (COOKIE) MIX
Kalorijos: 125 kalorijos už oz100 gramų - 441 kalorija).
Sudėtis: 70 proc. Kalorijų iš angliavandenių su šiek tiek riebalų (24 proc.) Ir šiek tiek baltymų (4 proc.).
Brownie arba sausainių mišinio milteliai į jūsų mitybą įtraukia keletą greitų angliavandenių. Geriausiai skanu, kai pridedate prie avižinių dribsnių pusryčiams.
18. MAISTO MILTELIAI
Kalorijos: 120 kalorijų už unciją (arba425 kalorijos 100 gramų).
Sudėtis: 42 proc. Kalorijų iš riebalų su kai kuriais baltymais (24 proc.) Ir kai kuriais angliavandeniais (12 proc.).
Valgio milteliai yra suformuluoti kaip maistingi ir kaloringi, todėl idealiai tinka tolimai kelionei. Galite paversti juos kokteiliu arba pabarstyti savo patiekaluose, kad gautumėte papildomų patiekalų
Supraskite kalorijas: energija ir maistinės medžiagos
Kalorijos dažnai laikomos geriausiu vienetu, norint įvertinti, kiek energijos gali suteikti konkretus maisto šaltinis. Žinokite, kad kalorijos yra maisto tiekiamos energijos matas ir NĖRA faktinė maistinė medžiaga.
Iš kur tada šios kalorijos? Kalorijas sudarys tik vienas arba trijų pagrindinių maistinių komponentų derinys
1. Angliavandeniai: 1 gramas = 4 kalorijos (makaronai, cukrūs)
geriausi batai žygiui į siaurumą
2. Baltymai: 1 gramas = 4 kalorijos (mėsa, kiaušiniai)
3. Riebalai: 1 gramas = 9 kalorijos (riešutai, sėklos, aliejai, pieno produktai)
Angliavandeniai ir baltymai suteikia keturias kalorijas viename grame, o riebalai - milžiniškas devynias kalorijas grame. Visame maiste yra vienas ar keli iš šių komponentų, o jų tikslūs kiekiai prisideda prie galutinio jūsų suvartojamo maisto kalorijų skaičiaus.
Angliavandeniai + baltymai + riebalai = kalorijos
Pavyzdžiui: a sumanus žygeivis Maistas yra apie 650 kalorijų. Iš šių kalorijų maždaug 400 yra iš angliavandenių (100 g x 4), 65 - iš baltymų (17 g x 4), o 190 - iš riebalų (21 g x 9).
Daug angliavandenių, baltymų ir riebalų
Galite pastebėti, kad maisto produktuose, kuriuose yra daug riebalų, iš esmės bus didelis kalorijų tankis. Angliavandeniai ir baltymai taip pat suteikia didelį kalorijų kiekį. Tai turėtų padėti išsiaiškinti, kad kalorijų skaičiavimui nepadeda nieko daugiau, kaip šie trys komponentai.
Tai taip pat turėtų palengvinti daug kalorijų turinčių maisto produktų skirstymą į kategorijas. Pagalvokite apie riebų maistą, maistą, kuriame yra daug baltymų, ir maistą, kuriame yra daug angliavandenių, cukraus ir krakmolo.
Idealiu atveju turėtumėte pabandyti gauti visų trijų derinį, kad galėtumėte labiau subalansuoti kuprinės patiekalų planą.
„Kalorijų“ apibrėžimas
Nėra oficialaus matavimo, kuris laikomas kaloringu kuprinių maistu, tačiau rekomenduojame siekti maisto, kuris tiekia mažiausiai 100 kalorijų už unciją (arba daugiau kaip keturias kalorijas už gramą) . Nors daugelis žygeivių kreipiasi į nepageidaujamą maistą dėl savo kalorijų poreikio, yra daugybė natūralių alternatyvų, kurios teikia visą gerą medžiagą be jokio dirbtinio šlamšto.
Susijęs: 41 Maisto idėjos kuprinėms
Autorius Chrisas Cage'as
Chrisas paleido sumanus žygeivis Maitinimas 2014 m. po 6 mėnesių pėsčiomis po Apalačių taką. Nuo to laiko išmanųjį žygeivį užrašė visi, nuo žurnalo „Backpacker“ iki „Fast Company“. Jis parašė Kaip žygiuoti Apalačių taku ir šiuo metu dirba iš savo nešiojamojo kompiuterio visame pasaulyje. „Instagram“: @chrisrcage.
Filialų atskleidimas: mes siekiame pateikti sąžiningą informaciją savo skaitytojams. Mes nedarome remiamų ar mokamų pranešimų. Mainais už pardavimo nukreipimą galime gauti nedidelį komisinį mokestį per dukterines nuorodas. Šiame įraše gali būti partnerių nuorodų. Tai jums nemokama papildomai.
