Lengvi būdai numesti rankos riebalus
Gyvename įkyrių fitneso madų amžiuje, o savęs stebėjimas yra reikšminga mūsų bendrojo mąstymo modelio dalis.
Tačiau, užuot įklimpęs per daug fitneso tendencijos ir kritiškai vertindami save, turite rasti paprastus ir veiksmingus sprendimus. Kūno problemos, pavyzdžiui, suglebusios rankos ar rankų riebalai, gali jaustis nesaugiai dėl savo išvaizdos. Atkreipkite dėmesį, kad rankų riebalai yra visų lyčių ir ne tik moterų problema. Taip, gali atrodyti, kad suglebusios moteriškos rankos yra nepatrauklios, tačiau tarp vyrų tai siejama su fizinio krūvio sumažėjimu ir sumažėjusiu vyrumu.
Rankos riebalai yra kūno riebalų dalis, todėl jūsų dieta turi reikšmės
Atkreipkite dėmesį, kad rankų riebalų praradimas iš esmės yra dalis kūno formos korekcijos pastangų, kurios metu pabrėžiamas rankų tonizavimas. Puristai iš fitneso treniruočių nišos patvirtins, kad išsamiausios dėmių mažinimo priemonės negali būti veiksmingos, jei nebus išlaikytas tam tikras bendras fizinis pajėgumas. Taigi, jūs turite patikrinti savo mitybos įpročius. Kartais rankų riebalai yra genetikos rezultatas, o tai reiškia, kad jūs būdingas polinkis į plaštakas atsirasti rankose, o tai reiškia, kad turite būti dar atsargesni dėl savo valgymo įpročių.
kaip padaryti brezento pastogę
Venkite greito maisto - venkite maisto, kuriame gausu trans-riebalų ir tuščių kalorijų, pavyzdžiui, gazuotų gėrimų ir per daug saldintų saldainių.
Valgykite sistemingai —Užtikrinkite, kad vėliau naktį nevalgytumėte, nes tai neduoda organizmui pakankamai laiko tinkamai apdoroti maistą ir tolygiai paskirstyti maistą.
Gaukite savo pluošto —Maistas, kuriame yra daug skaidulų, padeda išsklaidyti medžiagų apykaitos atliekas, kurios yra paveiktos žarnyne, ir gali sukelti hormonines problemas, galinčias sukelti svorio padidėjimą rankose.
Mankštinkitės protingai dėl formų, tonuotų rankų
Turite patvirtinti kombinuotą „Tightening & Toning“ fizinio lavinimo programą. Idėja yra mankštinti rankos raumenis, priverčiant juos kasdien labiau dirbti, kad riebalinis (arba riebalinis) audinys palaipsniui lūžtų. Geriausi rankų pratimai yra tie, kurie gali stimuliuoti visų rūšių raumenų skaidulas rankoje. Tai geriausia padaryti derinant skirtingus svorio treniruočių diapazonus, įskaitant vidutinio, sunkaus ir lengvo svorio treniruotes.
Tricepso pratęsimai —Tai pratimas virš galvos, kai reikia suimti hantelį vienoje rankoje, pakelti virš galvos ir perkelti jį į šoną.
Atsispaudimai —Tai tipiškas senosios mokyklos pratimas, kuris labai efektyviai stiprina visą liemenį ir rankas. Galite pradėti nuo sienų atsispaudimų ir tada palaipsniui pereiti prie grindų atsispaudimų. Laikykite rankas arčiau ir daugiau treniruosite tricepsą.
Tricepso smūgiai —Tai mankšta skirta nukreipti į pasyvią, viršutinę ranką. Turėtumėte būti pusiau sulenktas, į priekį, laikydamas ranką hantelius lygiagrečiai grindims. Kiekvieną kartą, kai pakeliate pakrautą ranką atgal, tricepsas veikia efektyviausiai.
Derinkite juos su pagrindiniais širdies ir kraujagyslių pratimais, tokiais kaip greitas ėjimas, bėgimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu, kurie padeda deginti kūno riebalus. Plaukimas yra tik pats idealiausias pratimas rankų tempimui ir tonizavimui.
Atkreipkite dėmesį: per didelis bicepso garbanojimas nepadės tonizuoti rankų. Tai labiau raumenų augimą skatinantis pratimas ir idealiai tinka rankos raumenims pumpuoti, o ne juos tonizuoti.
Naudokitės paprastais patarimais:
Užmaskuokite savo suglebusias rankas —Venkite dėvėti drabužius, tvirtai prigludusius prie rankos, viršutinės pečių srities. Rinkitės daugiau drabužių su pusiau rankovėmis arba pilnomis rankovėmis.
Eik protingiau —Bandykite mėtyti rankas toliau, pirmyn ir atgal, eidami. Tai užtikrins, kad jūsų rankų raumenys visą dieną būtų užfiksuoti. ( Sveikata , MensXP.com )
Taip pat skaitykite:
- Maistas, padedantis priaugti svorio
- Patarimai, kaip pusryčiauti TEISINGAI
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
