Svorio Metimas

Šoniniai lankstymai, norint atsikratyti meilės rankenų? Pirmiausia perskaitykite tai

Nepaisant lyties, visi nekenčia meilės rankenų. Tiesa sakant, jie ne tik atrodo blogai, bet ir pasakoja apie jūsų valgymo įpročius. Norėdami atsikratyti jų, dauguma žmonių mato atliekant klasikinius lenkimo į šonus pratimus. Na, panašu į klaidingą nuomonę, kad traškučiai dega pilvo riebalus, atliekami šoniniai lenkimai manant, kad tai „ištirps“ meilės rankenos. Žinoma, tai toli gražu nėra tiesa ir idiotika kiekvienam fizinio krūvio ir mitybos mokslo laipsniui.



Jūs turite meilės rankenas, nes jūsų mityba čiulpia, o ne todėl, kad nedarote „šoninių lenkimų“.





Šoniniai lankstymai, norint atsikratyti meilės rankenų? Pirmiausia perskaitykite tai

Norint atsikratyti meilės rankenų, reikia numesti kūno riebalus, taškas! Galite atlikti tūkstančius šoninių lenkimų, tačiau jei laikote daug riebalų, vis tiek turėsite meilės rankenas. Sutvarkyk savo mitybą!



Bet jei vis tiek norite atlikti šoninius lenkimus, atidžiai perskaitykite tai, kad išvengtumėte sužalojimų

Supratimas apie įstrižus raumenis

appalachian trail new jersey map

Šoniniai lankstymai, norint atsikratyti meilės rankenų? Pirmiausia perskaitykite tai



Žmogaus kūne yra 2 įstrižainės - vidiniai įstrižai, esantys giliai bagažinės viduje, ir išoriniai įstrižieji (paviršiniai raumenys), kurie matomi šoninėse pilvo pusėse, kai susmulkinsite. Išorinis įstrižas raumuo tęsiasi nuo apatinės šonkaulių pusės ir žemyn iki dubens. Kalbėdami apie bet kokius pasvirusius pratimus, mes tiksliai kalbame apie išorinius pasvirusius pratimus. Be to, šio raumens funkcija yra traukti krūtinę žemyn ir suspausti pilvo ertmę.

Venkite šių klaidų

1 klaida

Aš mačiau daug žmonių, laikančių hantelius ar plokšteles abiejose rankose, atlikdami šoninius lenkimus, dar žinomus kaip šoninis lenkimas. Dabar tai daro neveiksmingą pratimą. Pasipriešinimas abiejose rankose iš tikrųjų tampa neproduktyvus, nes sukuria pusiausvyrą, kuri sumažina optimalią įtampą ties nukreiptu raumeniu.

Pataisymas

Kad tai būtų efektyvus pratimas, visada atlikite rinkinį su apkrova vienoje rankoje vienu metu.

2 klaida

Kita dažna klaida, kurią daro žmonės, atlikdami pakrautus šoninius lenkimus, sukuria jėgą iš bicepso, tuo pačiu pratęsiant šoninius. Paprastais žodžiais tariant, žmonės, tvirtai laikydami svorį, sulenkia tiesiai po šoninio lenkimo. Tai iš tikrųjų sumažina įstrižą nuo įstrižainės, o jėga dabar yra sukurta iš bicepso, kaip pagrindinio judesio.

getrai bėgimui sniege

Pataisymas

Visada laikykite ranką tiesiai ir leiskite pirštams veikti kaip kabliuką, laikydami pasipriešinimą (hantelis ar plokštelė). Šoninis pratęsimas turėtų būti atliekamas tik sutelkiant dėmesį į pasvirusį kitos pusės raumenį. Taigi, jei lenkiate dešinėje pusėje, ištieskite nugarą nesulenkdami rankos.Taigi venkite šių 2 dažniausiai pasitaikančių klaidų ir stebėkite įtampą dėl išorinių įstrižų. Išbandykite ir pasidalykite savo patirtimi su mumis.

„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo Facebook ir „Instagram“ .

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą