Puiki biudžetui tinkama bendroji dieta kolegijų studentams, kurie bando užsiauginti raumenis
Koledžo gyvenimas yra linksmas laikas. Jūs rengiate vakarėlius, pasimatymus, mažas keliones į netoliese esančius paplūdimius ar vakarėlius su baseinu su draugais. Be viso to, jūs, be abejo, norite atrodyti gerai ir parodyti puikų kūno svorį. Jūs prisijungiate prie sporto salės ir treneris nurodo, kaip svarbu valgyti švariai ir vartoti krūvą papildų. Tai jūsų niekur neveda, nes neveikia arba tai, kas jums rekomenduojama, arba jums trūksta pinigų, kad gautumėte tuos dalykus.
Spėk? Nereikia nė vieno iš jų.
Būdamas viešbučių vadybos absolventas ir visą mokyklinį gyvenimą bei pusę koledžo gyvenimo nugyvenęs nakvynės namuose, žinau kovą. Priežastis buvo ta, kad neturėjau reikiamų žinių ir nežinojau, kuo šioje srityje pasitikėti. Vienintelis dalykas, kurį žinojau, buvo eiti į sporto salę ir kilnoti svorius bet tik kėlimo svoris nesudaro raumenų.
Taigi, ką dar reikia susikrauti ant raumenų?
MAISTAS!
Čia jūsų dieta vaidina svarbų vaidmenį.
Remiantis mano patirtimi, šis straipsnis padėtų formuoti savo kūną ir auginti raumenis iš biudžeto.
Pirmiausia jums reikia dviejų dalykų:
1) planavimas
2) Atsisiųskite kalorijų skaitiklio programą.
Planavimas
Suplanuokite mėnesio biudžetą ir atitinkamai rinkitės maistą. Padalinkite patiekalus pagal savo patogumą. Jei norite priaugti raumenų, tada siūlyčiau 3–5 valgius per dieną.
kaip naudoti zomšą
Atsisiųskite kalorijų skaitiklio programą
Atsisiųskite kalorijų skaitiklio programą iš programų parduotuvės ir pateikite išsamią informaciją, kad nustatytumėte kalorijas, kad priaugtumėte raumenų. Gavę tikslines rekomendacijas, prijunkite žemiau pateiktus maisto produktus.
Keli pagrindai:
1 g baltymų = 4 kcal
1gm angliavandenių = 4kcal
1gm riebalų = 9kcal
Dietos pavyzdys (2500-3000 kalorijų per dieną)
Maistas 1 : Pusryčiai
4 duonos riekelės
1 visas kiaušinis
2 kiaušinių baltymai
1 arbatinis šaukštelis sviesto
Makrokomandos :
Angliavandeniai : 52 g, baltymai - 22 g, riebalai - 15 g, bendros kalorijos - 431
Maitinimas 2: Užkandžiai
2 vidutinio dydžio bananai
1 porcija žemės riešutų
Makrokomandos :
Angliavandeniai : 55 g, baltymai - 8 g, riebalai - 10 g, bendros kalorijos - 342
Maitinimas 3 : Pietūs
1 vištienos talis (2 rotis, vienas puodelis ryžių, 2-3 vištienos gabaliukai, 1 puodelis varškės, salotos)
arba
1 „Veg Thali“ (2 roti, 1 puodelis ryžių, 1 puodelis dal, 1 puodelis daržovių, 1 puodelis varškės, salotos)
Makrokomandos : (vištiena Thali):
Angliavandeniai : 90 g, baltymai - 40 g, riebalai - 20 g, bendras kalorijų kiekis - 700
Makrokomandos : (Veg Thali):
Angliavandeniai : 155 g, baltymai - 30 g, riebalai - 20 g, bendras kalorijų kiekis - 920
Maitinimas 4 : Prieš treniruotę
1 vidutinio dydžio bananas
2 riekelės duonos
folija suvyniotos keptos saldžiosios bulvės
1 šaukštas žemės riešutų sviesto
Makrokomandos :
Angliavandeniai : 50 g, baltymai - 15 g, riebalai - 13 g, bendras kalorijų kiekis - 377
Maitinimas 5 : Po treniruotės
6 kiaušinių baltymai
Makrokomandos :
Angliavandeniai : 0 g, baltymai - 20 g, riebalai - 0, bendras kalorijų kiekis - 80
Maitinimas 6 : Vakarienė
1 porcija vištienos mėsos
1 porcija daržovių
1 dubenėlis ryžių ir dal
1 valgomasis šaukštas aliejaus
Makrokomandos :
Angliavandeniai : 62 g, baltymai - 35 g, riebalai - 25 g, kalorijos - 613
P.S- Tai tik pavyzdinis planas, kurį galite pakoreguoti pagal savo skonį ir pageidavimus.
Visada atminkite, kad raumenų augimas kyla kilnojant svorį, o mityba jį padidina. Norint užauginti raumenis, reikia laiko. Taigi, aš siūlau jums kas savaitę treniruotis palaipsniui, daugiau dėmesio skirti kelių sąnarių, o ne pavienių sąnarių judesiams. Miegokite kasdien 6–8 valandas ir nesijaudinkite, jei viskas vyksta ne pagal jūsų planą.
Pradėkite tai daryti, kad augtumėte raumenis.
Autoriaus biografija :
Yashovardhan Singh yra internetinis kūno rengybos treneris su internetine fitneso platforma www.getsetgo.fitness. Kartu su svorių kilnojimu ir kūno sudėjimu jis taip pat yra motociklų entuziastas, gyvūnų mylėtojas. Galite susisiekti su juo toliau „Instagram“ arba numeskite jam el. laišką adresu yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
