4 dalykai, kuriuos reikia padaryti namuose, kad gautumėte plokščią pilvą
Prieš pradėdamas, leisk man to paklausti - ką reiškia plokščias pilvukas? Kiekvieną dieną sulaukiame šimtų žmonių, kurie paprašo mūsų parašyti straipsnį „Kaip pasidaryti plokščią pilvuką“. Tai ne tik labai nejautrus klausimas, bet ir mums, treneriams, kartais trūksta žodžių.
Ar norite abs? Kai kurie sako „ne, aš tiesiog noriu plokščio pilvo“. Reikalas tas, kad jei gerai laikotės dietos ir mankštinatės, šiek tiek pradėsite matyti savo pilvo raumenis.
Plokščiu pilvu dauguma reiškia, kad nenori puodo pilvo. Ir taip, straipsnių, kuriuos perskaičiau, kai gaunu plokščią pilvą, skaičius yra linksmas. „Gerkite alijošiaus sulčių, užsiimkite joga, pakratykite detoksikaciją“ ir ko ne. Realybė yra ta, kad nė vienas iš jų nepadarys plokščio pilvo.
Bet atlikdami šiuos dalykus -
1) Suskaičiuokite valgomas kalorijas
Kiekvienas „MXP Health“ treneris pabrėžia kalorijų skaičiavimą. Kalorijos, palyginti su kalorijomis, nustatys jūsų riebalų prieaugio arba riebalų nuostolių pagrindus. Siekite veikti išlaikydami kalorijų deficitą. Kaip pradėti? Perskaityk tai .
2) Pradėkite daugiau vaikščioti
Judėjimas yra antrasis kertinis riebalų praradimo akmuo po kalorijų skaičiavimo. Eik tiek, kiek gali. Atlikite kuo daugiau namų ruošos darbų arba tiesiog vedžiokite savo šunį. Šis judesys sudegina daugiau kalorijų, kurias galite sudeginti per valandą trunkančią treniruoklių salę. Tai vadinama NEAT- Ne fizinio aktyvumo termogeneze.
3) NUSTOKITE įdėti šaukštą pilno Desi Ghee viskam, ką valgote
Dabar prašau, nesakau, kad desi ghee daro žmones storus. Taip nėra, bet valgyti per daug būdų gali. Desi ghee yra pagrindinis indų namų ūkių elementas, todėl jo vartojimas visiškai neprižiūrimas. Naudojimas yra prie stalo yra labai įprastas.
Problema ta, kad riebalai yra kaloringiausias makroelementas, kuriame yra 9 kalorijos viename grame. Dabar, jei suvalgote maždaug 50 gramų desi ghee, vien iš ghee suvartojate 450 kalorijų. Taigi, tiesiog žiūrėkite!
4) mankšta
NE, atlikdami traškesius ar sėdėdami, pilvas nebus plokščias, o jūsų pagrindiniai raumenys tik sustiprės. Vis tiek turėsite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir numesti riebalus. Bet mankštos nauda yra ne tik riebalų nuostolis. Pradėkite nuo šių pratimų namuose.
Kai šie 4 dalykai atliekami kartu
Skaičiuodami kalorijas, sužinosite, kiek reikia suvalgyti, kad dirbtumėte deficitu. Daugiau judėdami sudeginsite daugiau kalorijų, nei suvartosite. Stebėdami suvartojamo ghee kiekį, jūs automatiškai sumažinsite kalorijų kiekį. Reguliariai sportuodami, jūs sustiprėsite ir jūsų raumenys bus apibrėžti.
Taigi svorio netekimas, kuris ilgainiui privers plokščią pilvą.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
