Kūno Statyba

Kaip raumenys vis dėlto neatrodo stambūs

Nustatyta, kad nepatogus išvaizda yra išvaizdesnė, o plonesnis, tvirtesnis kontūras yra vaikinų mados išraiška.

Kultūristai turi pridėti daug, nes didesni, apatiniai raumenys yra būtina jų profesijos dalis, kur jiems reikia padaryti įspūdį varžybose ir fotosesijose. Tačiau apatinius raumenis sunkiau išlaikyti ir jie gali atrodyti storesni nei jūsų faktiniai matmenys. Reguliaresnė, lengvai valdoma išvaizda yra ta, kai raumenų procentas yra didesnis be per daug masės. Taigi, jūs turite atrasti pratimus, kurie padės jums padidinti raumenų masę, nepridėdami per daug masės. Šioje nišoje jūsų svarstymui buvo pateikti keli patogūs patarimai:

St George Jurgos pėsčiųjų takai

Nepamirškite sudėtinių pratimų

Daugelis vaikinų apie tai žino, bet atrodo, kad nedaugelis yra pasirengę jos laikytis - kalbu apie sudėtinius pratimus, kurių metu vienos sesijos metu reikia daugiau raumenų. Daugelis žmonių, besimankštinančių sporto šakose, dažniausiai koncentruojasi į izoliacinius pratimus, tarp kurių bicepso garbanojimas, atrodo, yra daugelio manija. Sudėtiniai pratimai paprastai tonizuoja visą raumenį, sudegina daugiau kalorijų ir neutralizuoja polinkį didėti. Tai reiškia derinti tokius pratimus kaip:
• pritūpimai —Tai galima atlikti kitomis dienomis. Jei jums atrodo, kad svertinė versija yra per daug reikalaujanti, atlikite pritūpimus laisvomis rankomis kaip dalį apšilimo. Tai gali apimti iki 100–150 pakartojimų, atliktų greitai.
• Glaudžiai suimamas suoliukas —Kreipkitės ne į įprastą rankeną, o ant strypo. Čia dėmesys nukreipiamas į vidurinę krūtinės ląstos dalį ir tricepsą ir daroma daugiau streso. Tai taip pat neleidžia krūtinėms kauptis ir jiems suteikiama daugiau apibrėžimo nei dydžio.
• „Deadlifts“ Geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų šlaunų, juosmens ir blauzdos matmenys atitiktų viršutinę kūno dalį. Turite bent du kartus per savaitę atsikratyti. Tai geriausia padaryti turint daugiau svorio ir mažiau pakartojimų. Darykite tai prižiūrėdami, kad išvengtumėte rimtų nugaros sužalojimų.
• Perlenktos eilutės - vienas iš labiausiai kenkiančių pratimų, puikiai tinka mankštinti visą viršutinę nugaros ir pečių sritį. Eilutės taip pat treniruoja žastą.

Pasirūpinkite savo mityba

Raumenų masė dažnai būna netinkamai suplanuotų dietų rezultatas. Daugelis vaikinų linkę manyti, kad jų baltymų dieta tik papildys raumenis. Tačiau jei mankštos režimas nesuvartoja baltymų, kuriuos suvartojate per parą, jis bus nukreiptas į tai, kad būtų laikomi riebalais. Įsitikinkite, kad nevartojate papildų ankstyvoje sporto salėje. Tai geriausia naudoti, kai sportuojate tikrai sunkiai. Geriausia pakaitomis keisti vienos savaitės trukmės papildymą ir savaitės trukmės papildų vartojimą. Panašiai nevartokite per daug tuščių kalorijų. Jų dažniausiai būna gazuotuose gėrimuose ir saldžiuose užkandžiuose.

Niekada nepaisykite širdies ir kraujagyslių treniruočių

Raumenų auginimas visada apima ir tam tikrą riebalų padidėjimą. Tai yra audinių augimo rezultatas, reikalingas palaikant raumenų augimą ir vartojant riebalus iš mūsų dietos. Norėdami užtikrinti, kad riebalų kaupimasis būtų nuolat neutralizuojamas, reguliariai užsiimkite kardio treniruotėmis. Į treniruoklių salę turėtumėte įtraukti 20–25 minučių trukmės aerobikos treniruotes. Darykite tai kiekvieną dieną, kad įsitikintumėte, jog jūsų kaupimo tendencija yra kontroliuojamas.

Išbandykite „Circuit Training“

Pernelyg didelis susikaupimas yra tik raumenų masės priaugimas, nepagerinant jūsų kūno būklės. Tai reiškia, kad jūsų ištvermės lygis gali būti žemas, nors galite turėti didžiulius raumenis. Šią problemą geriausia išspręsti per dvi treniruotes per savaitę. Tai padeda pagerinti jūsų greitį ir bendrą ištvermės lygį. Tai skatina jūsų medžiagų apykaitą, o tai padeda valgyti didžiąją dalį. Treniruotės treniruotės iš esmės yra skirtingų tipų vieno rinkinio pratimų derinys. Tai apima šiek tiek aerobikos, tempimo, svorio pratimų, sudėtinių ir pavienių pratimų su minimaliu poilsiu ir daugiau dėmesio skiriant greičiui ir laikysenai. ( Sveikata , MensXP.com )

Taip pat skaitykite: