Prieštaringai vertinamas, tačiau labai efektyvus pratimas storai krūtinei ir nugarai
Joaino Rogano tinklalaidėje esantis Dorainas Yatesas kartą pasakė, kad raumenų auginimo pratimai niekada nepasikeis. Ir kiekvieną dieną, sporto salėje, besiverždamas pro geležį, manau, kad tai yra aukščiausia tiesa. Būtent tai mums davė senosios mokyklos pratimai - stori ir dideli raumenys. Puikios naujos mokyklos pratybos yra gerai, taip, tiesiog malonu pažvelgti. Dideli sudėtiniai judesiai visada bus raumenų vystymosi kertinis akmuo. Vienas iš tokių senų mokyklų dovanų yra hantelių megztinis. Prarastas laikas, šis pratimas kažkada buvo pagrindinis kiekvieno meadeado viršutinės kūno dalies įprastas dalykas. Dabar nedaugelis žmonių tai daro. Kodėl ir kaip megztinis tapo tokiu prieštaringai vertinamu pratimu? Iššifruokime.
Hantelių megztinis
Iki 50-ųjų iki 70-ųjų pradžios hantelių megztinis buvo pagrindinė krūtinės ir nugaros mankšta. Reg Parkas, Sergio Olivia, Arnoldas Schwarzeneggeris, Lou Feriggno ir daugelis kitų aukso eros karalių pasisakė už šią pratybą.
Apsivilkimo dingimas
Įeikite į Arthurą Nautilų, žmogų, kuris į kultūrizmo pasaulį pristatė megztinį. Po to niekas nebuvo tas pats. Kadangi kultūristai dabar turėjo prieigą prie konkretesnės mašinos, polinkis į laisvo svorio hantelių megztinį sumažėjo. Netrukus 90-tieji metai išvydo megztinį su pompastišku funkcinio tinkamumo šalininkų įėjimu. Nugriautas kairysis, dešinysis ir vidurinis kampai, o megztiniai buvo pažymėti kaip „pečių žudikas“.
Ar tai tikrai sukelia pečių traumas?
Beveik bet koks neteisingai atliktas pratimas gali sužeisti. Arba jūs tiesiog per silpnas, arba paprasčiausiai trūksta judrumo, kad galėtumėte atlikti megztinį. Prieš šokinėdami tiesiai į megztinį, patikrinkite, ar spaudžiate virš galvos petį. Ar galite paspausti visu judesio diapazonu? Jei taip, pirmyn. Jei ne, jums reikia judumo darbo. Ar galite atlikti „up-up-pull-up“ prisitraukimus - iki galo ir į viršų? Jei taip, galite išbandyti megztinį. Norėdami sužinoti, ar šis pratimas skirtas jums, ar ne, paimkite lengvesnį svorį ir atlikite keletą pradinių pakartojimų. Jei jaučiate kažką keisto savo pečiuose, tai ne jums.
kaip kantriai laukti mylimojo
Kaip Brosai tai daro neteisingai!
1) Negalima sutvirtinti šerdies.
2) Negyvos tiesios rankos užfiksavus alkūnę. Visada laikykitės nedidelio lenkimo.
3) alkūnių per daug lenkimas, taigi ir tricepsas.
Kaip tai padaryti teisingai
1) Pirmiausia, sugriežtinkite savo pagrindą.
2) Pradžiai naudokite vidutiniškai sunkų svorį.
nuodingoji gebenė lapų skaičius
3) Neužfiksuokite alkūnių tiesia ranka. Laikykitės šiek tiek lenkimo, taip pat ne per daug.
4) Nepersitempkite galvos padėtyje.
pipirų purškalas vs meškos mace
5) Laikykite pečius nuspaustus (įtrauktus) į suolą.
Ką tai iš tikrųjų kuria?
Na, tiek. Puloveris kažkada ne veltui buvo vadinamas viršutinės kūno pritūpimu. Jis smogia beveik kiekvienam tavo nugaros ir krūtinės centimetrui. Priklauso nuo to, kaip tai atliekate, krūtinę ir nugarą galima nukreipti atskirai. Bet apskritai tai paveikė abi raumenų grupes.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
