10 geriausių būtiniausių mineralų, kuriuos kuo greičiau turite įtraukti į savo dietą
Neabejotina, kad mineralai yra svarbi mūsų dietos dalis. Bet ar tikrai žinome, kokių mineralų reikia norint tinkamai funkcionuoti mūsų organizme? Nors mes patenkinti natrio, kalcio ar geležies žiniomis, yra daug daugiau mineralų, kurie yra vienodai reikalingi. Žemiau yra 10 pagrindinių mineralų, kuriuos reikia įtraukti į jūsų dietą.
1. Kalcis
Kalcis yra būtinas stiprinant mūsų dantis ir kaulus, o kalcio trūkumas gali kelti didesnę osteoporozės riziką. Maisto produktai, tokie kaip pienas, sūris, jogurtas, špinatai, figos, sojos pupelės, avinžirniai ir kukurūzų dribsniai yra keletas kalcio turinčių maisto produktų.
2. Kalis
geriausias ilgalaikis maisto tiekimas
Kalis, kuris taip pat yra žinomas kaip elektrolitas, padeda kurti baltymus, skaido angliavandenius ir valdo tinkamą mūsų širdies veiklą. Bulvės (su odele), pomidorai, brokoliai, raudona mėsa, vištiena, bananai, pupelės, abrikosai, riešutai ir apelsinai yra geri kalio šaltiniai.
3. Geležis
Geležis yra svarbi hemoglobino dalis, atsakinga už deguonies perdavimą mūsų kraujyje iš plaučių. Tiesą sakant, geležies trūkumas gali sukelti net mažakraujystę ar kraujo netekimą. Maisto produktuose, pavyzdžiui, avinžirniuose, moliūgų sėklose (jas galite valgyti kaip salotų užpilą arba paskrudinti ir valgyti), razinose, lęšiuose ir sezamo sėklose yra daug geležies.
4. Cinkas
Cinkas vaidina svarbų vaidmenį kovojant su peršalimu, infekcijomis ir stiprina mūsų imunitetą. Tiesą sakant, cinkas yra būtinas ir vaisingumui, o cinko trūkumas gali kelti didelę riziką spermos kokybei. Vyras turėtų valgyti daugiau kaip 10 mg (apytiksliai) cinko. Anakardžiai, avinžirniai, jogurtas, avižiniai dribsniai, vištienos krūtinėlė, žalieji žirneliai, migdolai ir pupelės - visa tai yra geri cinko šaltiniai.
5. Magnis
Kitas mūsų organizmui būtinas mineralas yra magnis. Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį gliukozės apykaitoje ir širdies sveikatoje. Magnio trūkumas kelia tokią riziką kaip hipertenzija ir netgi gali paveikti mūsų kūno jautrumą insulinui. Linų sėklos, anakardžiai, migdolai, tokios žuvys kaip tunas ir skumbrė, bananai, avokadas, juodasis šokoladas ir sveiki grūdai yra geri magnio šaltiniai.
6. Natris
Natris yra dar vienas svarbus mineralas, užtikrinantis tinkamą kraujospūdžio lygį ir subalansuojantis skysčius mūsų kūne. Tačiau natrio perteklius yra kenksmingas. Pavyzdžiui, asmeniui, turinčiam aukštą kraujospūdį, patariama sumažinti druskos vartojimą, druska yra pagrindinis natrio šaltinis. Kiti šaltiniai yra marinuoti agurkai, skrudinti ir sūdyti riešutai, pasukos, baklažanai, arbūzas ir ananasai.
7. Jodas
ar ji skirsis su manimi
Jodo trūkumas gali sukelti tokias problemas kaip nuovargis, depresija, padidėjęs cholesterolio kiekis ir skydliaukės patinimas. Įtraukus jodo kiekį į racioną įtraukus maisto produktus, tokius kaip krevetės, džiovintos slyvos, virti kiaušiniai, braškės, Čederio sūris, šparaginės pupelės, bananai, jogurtas ar pienas.
8. Fosforas
Fosforas padeda gerai virškinti, palaikyti hormonų pusiausvyrą ir yra antras geriausias mineralas po kalcio, palaikantis kaulų sveikatą. Pupelės, lęšiai, tofu, brokoliai, kukurūzai, žemės riešutų sviestas, Čia sėklos, arbūzo sėklos, tunas ir skumbrės žuvys ir kt. Yra puikūs fosforo šaltiniai.
9. Kobaltas
Kobaltas yra būtinas vitamino B12 elementas ir dar vadinamas kobalaminu. Nors ir mažesniais kiekiais, tačiau kobaltas yra būtinas tinkamam mūsų kūno funkcionavimui. Tokie maisto produktai kaip kiaušiniai, pienas, mėsa, žuvis, riešutai, brokoliai, špinatai, avižos ir kt. Yra puikus kobalto šaltinis.
10. Varis
Varis padeda formuotis kolagenui, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį audinių sveikatai. Iš tikrųjų varis yra būtinas norint tinkamai augti kūną ir reguliuoti širdies ritmą. Tokie maisto produktai kaip grybai, anakardžiai, avokadai, džiovintos slyvos, sezamo sėklos, kiaušiniai, ličiai, pupelės ir citrinos yra geri šaltiniai.
kaip parašyti mergaitei labanakt
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
