Ar vyrai turėtų valgyti sojos baltymus? Štai atsakymas į visus klausimus
Seniai diskutuota apie sojos baltymų vartojimą. Ar tai naudinga vyrams? Ar vyrai gali valgyti daug jo? Ar tai gali būti jūsų mitybos arsenalo dalis? Klausimų yra daug ir mitų. Štai logiškiausias ir moksliškiausias sojos baltymų pasirinkimas.
šukuosena vyrams ilgas veidas
1) Sojos baltymai yra vienas iš tokių šaltinių, kurie nėra nei visiškai saugūs (vartojant daugiau), nei kenksmingi (vartojant vidutiniškai).
2) Puikiai į savo racioną įtraukite sojos baltymų, nebent tapsite „sojos berniuku“ ir pradėsite vartoti visus baltymus iš jų.
3) Sojos baltymai yra naudingi veganams, bet jokiu būdu nėra lygūs ar pranašesni už pieno baltymus, kai reikia auginti raumenis.
Pigūs ir plačiai gaminami
Trečdalis pasaulio sojos pupelių yra pagaminama tik JAV. Būdamas lengvai prieinamas maisto šaltinis su dideliu baltymų kiekiu ir nebrangiomis kainomis daro jį labai populiarų tarp sveikatos ir sporto klubo keistuolių (ypač veganų), kad patenkintų baltymų poreikį.
1 mitas. Sojos baltymai sukelia gyno ar žmogaus krūtinę
Mitas kilo iš tyrimo, kuriame 60 metų vyras kasdien 6 mėnesius nuolat vartojo maždaug 3 l sojos pieno. Ar čia galite pamatyti trūkumą? Vyras jau buvo tokio amžiaus, kai estrogeno lygis yra aukštas, be to, jis vartojo per daug sojos pieno. Litrui sojų pieno yra apie 33 g baltymų. Senio žmogaus suvartojama apytiksliai 99 g vien tik iš sojų pieno. Greičiausiai jis gėrė dienos baltymą iš sojos. Kaip sakiau straipsnio pradžioje, suvartokite ne daugiau kaip 1/3 visų baltymų iš sojos ir neturėsite jokių problemų.
2 mitas. Soja gali paveikti vaisingumą arba sumažinti spermatozoidų skaičių
Trys atlikti klinikiniai tyrimai rodo, kad soja neturi įtakos spermos koncentracijai ar kokybei. Tiesą sakant, vienu atveju kasdien vartojant izoflavono (randamo sojoje) 6 mėnesius, nevaisingos poros vyro partnerio spermos kokybė ir kiekis normalizavosi.
kaip padaryti judėjimą merginai, kuri tau patinka
3 mitas. Sojos baltymai yra geriau nei išrūgų baltymai
Paprastai tai yra ne kas kita, kaip bergždžiai sojų gamintojų bandymai parduoti savo produktų asortimentą. Nesvarbu, ar tai būtų sojos pienas, tofu ar sojos baltymai, jie apskritai yra geri, tačiau, palyginti su pieno baltymais, tokiais kaip sūris, karvės pienas ir išrūgos, soja paprasčiausiai nugalama. Išrūgų biologinė vertė (baltymų, pasisavinamų iš maisto), vertė yra daug didesnė nei sojų. Išrūgų baltymų kiekis ne tik B.V, bet ir išsišakojusios grandinės aminorūgščių (BCAA) kiekis yra didesnis nei sojos baltymų. Sojos baltymai, be abejo, yra puikūs, tačiau juos vadinti geriau nei išrūgų ar pieno baltymus yra tiesiog kvaila.
kempingo parduotuvės parduotuvė netoli manęs
Mitas 4 - Sojų produktų valgymas sumažina testosterono kiekį
Atsakyti į tai nėra paprasta, t. Y. Ne juoda ir balta. Nesukeldamas skaitytojams painiavos, remdamasis skirtingais tyrimais, kurių rezultatai yra skirtingi, galiu pasakyti, kad jei esate vyras ir norite vartoti soją ilgą laiką, jei neviršijate 1/3 viso baltymo iš sojos produktų , tau viskas bus gerai. Taigi geriau nenusiminti sojos ir į dienos racioną įtraukti kitų baltymų šaltinių. Baigsiu šį straipsnį sakydamas, kad nors soja gali būti naudinga veganams ar vegetarams, mėsos valgytojai taip pat gali ją vartoti, nesijaudindami dėl jokių neigiamų aspektų.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224
Damanas Singhas yra tarptautiniu mastu sertifikuotas sporto mitybos specialistas, o sportininkas varžosi „Strongman“ ir jėgos kėlimo etape be „Anabolics“ pagalbos. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą pavadinimu: - SIKHSPACK. Jūs galite sekti jį „Instagram“ ir mokyti gyventojus be narkotikų.
pateikti emalio olandų krosnies receptus
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
