Nustok valgyti rudus ryžius! Baltieji ryžiai yra pagrindinis raumenų mišinių angliavandenių šaltinis
Visada pastebima fitneso tendencija, kuria vadovaujasi žmonės, ir dažniausiai idiotiškos tendencijos. Aklai bėgantys maratonai, siekiant numesti svorio, griežtas kalorijų apribojimas, religingesnis apgaulės dienų nei pati dieta yra keletas iš ilgo sąrašo. Naujausias yra valgyti rudus ryžius ir vengti baltųjų ryžių. Kas žmonės tai daro? Na, žinoma, tie patys žmonės, kurie yra geriausi draugai su bėgimo takeliais, nenori kelti svarmenų, nes nenori tapti „per dideli“ ir mano, kad išrūgų baltymai yra steroidas. Leiskite man pasakyti tiesiai jums: baltieji ryžiai yra angliavandenių šaltinis GO-TO, jei norite priaugti svorio ar net bandydami numesti riebalus.
Rudieji ryžiai prieš baltus ryžius: supraskite glikemijos indeksą
Neturėdamas pernelyg techninio pobūdžio, GI yra angliavandenių maisto virškinimo ir įtakos gliukozės kiekiui kraujyje matas. Jei maisto produktas turi žemą GI, tai reiškia, kad jis virškinamas lėtai ir nesuteikia staigaus gliukozės kiekio kraujyje. Didelis GI maistas sukelia visiškai priešingą - staigų gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą. Kuo didesnis cukraus kiekis kraujyje, tuo didesnis bus insulino atsakas. Baltieji ryžiai yra didelio GI angliavandenių šaltinis, o rudieji - mažai GI.
Insulinas yra galingiausias raumenų auginimo hormonas, o baltųjų ryžių šuoliai yra insulinas
geriausi batai žygiui
Insulinas yra vienas iš svarbiausių anabolinių hormonų. Jei tai tvarkoma protingai, tai gali padėti jums auginti raumenis, o jei ne, tai taps storu. Paprasčiausiai insulino įdėjimas padeda gliukozei, aminorūgštims ir kreatinui patekti į raumenis. Jis taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį raumenų baltymų sintezėje. Baltieji ryžiai, kaip ir bet kurie kiti didelio GI angliavandeniai, išskiria insuliną, o tai yra būtent tai, ko tiksliai reikia po apmokestinimo treniruotės, norint papildyti raumenų glikogeno atsargas. Tai leidžia pereiti prie valgio po treniruotės. Kita vertus, rudieji ryžiai virškinami lėtai, todėl jų insulino reakcija yra lėta.
Vadinamasis „baltymas“ ruduose ryžiuose yra nereikšmingas
Daugelis žmonių, kurie religingai siekia rudųjų ryžių, dažnai teigia, kad rudieji ryžiai turi baltymų. Tiesa pasakius, ji yra tokia nereikšminga, kad net nesvarbu. 100 gramų yra maždaug 2,6 g baltymų. Jei tai ne juokas, nei kas yra? Bet kurią dieną geriau prisikimšti gyvūninių baltymų.
Rudieji ryžiai turi fitino rūgštį, apie kurią rudieji ryžiai nepažįsta
Ryžių sėlenos, danga, kuri ryžius padaro rudais, turi fitino rūgštį. Tai, ką jis daro, palaiko tam tikrus fermentus, kurių mums reikia efektyviam virškinimui. Dėl to daugelio maistinių medžiagų virškinimas ir pasisavinimas trukdo.
kaip pastebėti biseksualią moterį
Taigi, jei esate keltuvas, užsiimantis tikru darbu sporto salėje, balti ryžiai jums yra puikus maistas. Jei bandote įdėti dydį, jums tinka balti ryžiai. Jei esate storas ir dažniausiai sėdimas, rudieji ryžiai gali labiau tikti jūsų svorio metimo įpročiams.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
