5 įperkami baltymų šaltiniai, kurie nedegins skylės kišenėje
Baltymai yra svarbiausia maistinė medžiaga, kai reikia didinti raumenis, augti ir palaikyti žmogaus kūną. Jo reikia beveik kiekvienai žmogaus kūno veiklai. Be šių, hormonai, reguliuojantys gyvybinius kūno procesus, yra viskas, išskyrus baltymus. Taigi svarbu užtikrinti, kad organizmas kasdien gautų pakankamai baltymų.
greiti ir lengvi stovyklavimo receptai
Žmogaus baltymų poreikį galima patenkinti imant 0,8–1 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui, kuris vidutiniškai patelei yra maždaug 46 g per dieną, o vidutiniškai vyrui - apie 56 g per dieną. Šis reikalavimas dar labiau padidėja, kai žmogus nori auginti raumenis ar netekti riebalų.
Internete sklando daugybė sunkvežimių informacijos apie tai, kaip galite lengvai pridėti baltymų į savo mitybą. Tačiau nedaugelis jų atsižvelgia į jūsų biudžetą. Taigi šiame straipsnyje mes padėsime į savo mitybą įtraukti baltymų šaltinius, kurie nedegina skylės kišenėje.
1. Kiaušiniai
© „Unsplash“
Yra priežastis, kodėl kiaušiniai rezonuoja su pačiu žodžiu baltymai. Kiaušiniai yra vienas didžiausių ir labiausiai mėgstamų baltymų šaltinių visiems kultūristams ir sportininkams visame pasaulyje.
Kiaušiniai yra visiškas baltymų šaltinis, kuris suteikia jums visas devynias būtinas amino rūgštis kartu su būtinais vitaminais ir mineralais, todėl jie yra geriausias pusryčių pasirinkimas, kad galėtumėte pradėti dieną.
Vienas visas kiaušinis suteikia jums apie 6 g baltymų kartu su pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, o vienas kiaušinio baltymas - apie 3,5 g baltymų.
Kaina: - Rs 4-6 už kiaušinį
2. Sojos gabaliukai
© „Pexels“
Mes tiesiog negalime praleisti sojos gabalų, kalbėdami apie prieinamus baltymų šaltinius. Sojos gabaliukus gamina sojos miltai, kurie buvo „riebaluoti“ arba pašalintas aliejus.
Vėlgi, daug apie sojos gabalėlius buvo pasakyta internete, kad tai sutrikdo jūsų hormonus, nes sumažina testosteroną ir padidina estrogeną, visa tai nėra tiksliai įrodyta ar paremta mokslu.
Jei esate sveikas žmogus, laikoma, kad 50–80 g sojos gabalų suvartojimas yra visiškai saugus. Tačiau jei jūsų kūnas jų nevirškina labai gerai, kaip ir bet kurį kitą maistą, galite jų sumažinti arba net visiškai praleisti. Bet jei jūsų žarnynas tuo patenkintas, tuomet į savo mitybą galite įtraukti sojos gabaliukus be jokių rūpesčių.
Kaina: - Rs 40-60 už 200 g
3. Avinžirniai
© „Unsplash“
Kitas puikus baltymų šaltinis, kuris nusipelno būti jūsų lėkštėje, yra avinžirniai, nes 100 g avinžirnių (žali) suteikia jums milžinišką 20 g baltymų. Ne tik baltymai, bet ir avinžirniai teikia būtinų mikroelementų, tokių kaip manganas, geležis, folatas, varis, kurie pagerina jūsų kūno funkcionavimą. Be gero baltymų kiekio, skylė (avinžirnių) skonis irgi skanus.
Tačiau avinžirniai nėra visiškas baltymų šaltinis, nes jie praleidžia nedaug būtinų amino rūgščių. Pabandykite sunaudoti avinžirnių karį su ryžių ar dauggrūdžių / neskaldytų kviečių dalimi ratas (Indiškas paplotėlis) ir jums gera eiti.
Kaina: - Rs 150 už kg
4. Tofu
© „Pexels“
Tofu gaunamas iš sojų pupelių ir yra visiškas baltymų šaltinis. Tai puikus pasirinkimas ir vegetarams bei veganams. 100 g tofu suteikia jums puikų 17 g baltymų kartu su dideliu kiekiu kalcio ir geležies. Žmonėms gali prireikti šiek tiek laiko priprasti prie jo skonio, tačiau jis labai gerai sugeria skonį.
Kad jis būtų skanesnis, galite pabandyti gaminti tokius patiekalus kaip „Tofu“ Bhurji (taip pat, kaip jūs gaminate paneer bhurji) arba pagaminkite sveiką padažą, naudodami pomidorų tyrę ir imbiero-česnako tyrę kaip pagrindą ir pagardindami ją tradiciniais prieskoniais, tokiais kaip ciberžolė, raudonieji čili milteliai ir kt.
Kaina: - Rs 50 už 200 g
5. Neapdorotas išrūgų baltymas
© „Pexels“
Išrūgų baltymai yra sūrio gamybos proceso šalutinis produktas ir vienas iš patogiausių turimų visaverčių baltymų šaltinių. Jo vartoti yra taip paprasta, kaip įpilti vieną samtelį į vandenį ir tada jį gurkšnoti.
Kalbant apie kitus išrūgų baltymų papildus, dauguma jų yra gana brangūs, nes jie pridėjo skonio arba yra izoliatai (o tai yra rafinuotesnė išrūgų baltymų koncentratų versija), todėl žaliaviniai išrūgų baltymai buvo pristatyti kaip prieinama alternatyva. Vėlgi, žalių išrūgų baltymų skonis nebus toks geras kaip kitų skonio išrūgų baltymų, tačiau tai nereiškia, kad jie yra bjauraus skonio.
Pridėjus 1 samtelį geros kokybės žalių išrūgų baltymų, gali būti išspręsta kasdienio baltymų suvartojimo problema, nes 1 samtelis išrūgų baltymų suteiks jums gerą 22–25 g baltymų 30 g porcijos, į kurią įeina visos 9 būtinos amino rūgštys ir siūlo aukštą jūsų kūno biologinį prieinamumą.
Kaina: - Rs 1200 už 30 samtelių
Tai gali atrodyti brangu, nes išleisite pinigus iš karto, tačiau atlikę matematiką suprasite, kad už 40 Rs gaunate apie 24 g aukštos kokybės baltymų, o tai yra geriausia, ko galite paprašyti.
Apatinė linija
Pridedant daug baltymų turinčio maisto į savo racioną, nereikia kišenėje išdegti skylės. Todėl tai yra keli prieinami daug baltymų turintys maisto produktai, kuriuos galite pridėti prie savo dietos, kad nereikėtų daryti kompromisų dėl savo fitneso tikslo.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
