Kaip gera yra „Hammer Grip“ uždarytų alkūnių hantelių krūtinės presas? Čia yra atsakymas
Smūgis į krūtinę yra beveik visų mėgstamiausias, nebent, žinoma, esate bėgikas. Nors daugybė bičiulių mano, kad krūtinės treniruotė yra visa, kas paspaudžiama, yra daug daugiau. Daug pastangų treniruojant krūtinę taip pat eikvojama atliekant pratimus, kurie ne tik apmokestina sąnarių sveikatą, bet ir nelabai įtraukia krūtinę. Vienas iš tokių pervertintų krūtinės pratimų yra plaktuko rankenos uždaro alkūnės hantelio krūtinės presas. Kodėl tai nėra efektyvus pasirinkimas? Išsiaiškinkime.
Krūtinės raumenų supratimas
Krūtinės raumenys, dar žinomi kaip krūtinės, skirstomi į pagrindinius krūtinės ląstos (apatinę ir vidurinę krūtinės dalis) ir nepilnametį arba viršutinę krūtinės ląstą. Pectoralis Major kilęs iš raktikaulio / apykaklės kaulo ir krūtinkaulio. Jis įsiterpia ties žastikaulio žasto kaulu.
Kita vertus, „Pectoralis Minor“ kilmė yra nuo 1 iki 5 šonkaulių ir įkišama ties mentės ašmenimis. Pagrindinė krūtinės raumenų funkcija yra žastikaulio kaulo horizontalioji adukcija ir vidinis sukimasis.
Tai atsitinka, kai darote „Hammer Grip“ uždarų alkūnių hantelių krūtinės presą
Kai pagrobiame rankas ir pasiekiame padėtį atlikti krūtinės paspaudimą su hanteliais (90 laipsnių kampu), mūsų krūtinės raumenys yra toje vietoje, kur jis yra pailgėjęs. Tačiau kai mes naudojame plaktuko rankeną ir alkūnes priartiname prie kūno, krūtinės raumenys efektyviai nepailgėja, o apkrovą pirmiausia patiria tricepsas ir pečiai. Todėl, techniškai, išspausti, kad jūs manote, nėra jūsų krūtinės. Todėl manyti, kad šis pratimas yra efektyvesnis nei įprastas krūtinės paspaudimas, nėra protinga mintis. Atminkite, kad nevertinkite pratimo efektyvumo tik pagal jaučiamą susitraukimą. Yra daugybė kitų biomechaninių / kineziologinių veiksnių, lemiančių pratimo efektyvumą.
Taigi ar neteisinga atlikti šį pratimą?
Na ne, tikrai ne. Nesakau, kad neutralus rankos krūtinės presas su uždarytomis alkūnėmis yra neteisingas. Tai tiesiog nėra tokia veiksminga. Yra geresnių ir optimalesnių galimybių paliesti krūtinę. Tačiau jei norite tiesiog išbandyti šį pratimą, pirmyn.
Vadinasi, laikytis pagrindų visada yra produktyviau, tačiau, pridedant variacijas, taip pat gerai, tik įsitikinkite, kad žinote tikrąjį mokslą ir logiką, slypinčią už šio varianto.
Turėkite saugią treniruotę!
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
