Sumaišymas ar pjaustymas: ką turėtumėte daryti pirmiausia?
Atsakomybės apribojimas: Straipsnyje atsispindi nuomonės, pagrįstos asmenine trenerio patirtimi. Tai gali neatitikti kitų fitneso trenerių įsitikinimų.
Ar turėčiau gabenti ar pjauti? Kaip pradėti? Tai vieni iš skaudžiausių klausimų kėlimo bendruomenėje. Dabar nėra konkretaus atsakymo į šiuos klausimus, nes tai priklauso nuo įvairių gyvybiškai svarbių veiksnių. Kas jie tokie? Išsiaiškinkime:
gaminimas olandų krosnyje prie laužo
Kai kurie sumaišymo ir pjaustymo pagrindai
Mes visi žinome faktą, kad norint pjaustyti, reikia laikytis kalorijų deficito dietos, o norint sumaišyti, reikia kalorijų pertekliaus dietos. Tačiau bet kuriai optimaliai dietai būtina nustatyti atitinkamas makrokomandas pagal atitinkamą tikslą. Nors baltymai išlieka karaliumi, nesvarbu, koks jūsų tikslas (išskyrus ketogeninę dietą).
1) Pjaustymas
Pagrindiniai punktai, į kuriuos reikia atsižvelgti einant į smulkinimo etapą, yra laikytis atokiau nuo visų avarinių dietų / detoksikuojančių sulčių ir, žinoma, nuo širdies pratimų. Taip pat venkite smarkiai sumažinti kalorijų kiekį, kad išvengtumėte medžiagų apykaitos sulėtėjimo.
du) Sumaišymas
Laikantis suminės dietos, būtina suprasti, kad tikslas yra pakuoti raumenų, o ne riebalų masę. Dauguma keltuvų, bandančių pasimėgauti nevaisingais maisto produktais, kad gautų perteklių ir galų gale pastorėtų. Tai vadinama nešvaria biria ir, žinoma, daro jus nešvariais riebalais. Be jokios abejonės, sumaišymo etape bus nedidelis riebalų padidėjimas, tačiau jei riebalų prieaugio santykis yra 3: 1, kur 3 yra riebalai, turite pasidomėti makrokomandų suskirstymu.
3) Ką turėčiau daryti pirmiausia - urmu ar pjovimu?
Gerai, taigi, priėjus sprendimą sumaišyti ar pjaustyti priklauso nuo šių veiksnių:
• Bazinė medžiagų apykaitos norma (BMR)
BMR yra pagrindinis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti prieš renkantis tarp dviejų fazių. BMR iš esmės yra kalorijų skaičius, kurio jūsų kūnui reikia ramybės būsenoje, kad jis galėtų atlikti gyvybines funkcijas. Sėdimas gyvenimo būdas, apetito praradimas, per didelis širdies ritmas ir blogas miegas yra pagrindiniai vangaus medžiagų apykaitos veiksniai. Tiesą sakant, didesnis BMR, tuo geriau organizmas sugebės deginti riebalus ir absorbuoti maistines medžiagas.
• Raumenų masė
Jei žmogaus raumenų masė gera, yra tikimybė, kad jo BMR bus geras. Be to, raumenys yra aktyvus audinys, kuriam išlaikyti reikia energijos (kalorijų).
Tuo atveju, jei žmogaus raumenų masė yra nereikšminga, aš visada siūlysiu pirmiausia susikaupti, kad pakuotumėte tinkamą raumenų masę. Tačiau supraskite tai, kad tai yra lėtas procesas ir kada prireiks raumenų. Be to, raumenų augimo procesas taip pat pagreitina BMR, kuris vėl yra pagrindinis bet kokios transformacijos elementas.
• Kiek jūs valgote?
Dabar daugelis jūsų to gali nesuvokti, bet faktas yra tas, kad jūs valgote. Valgant ne tik sustabdomas anabolizmas, bet ir sulėtėja medžiagų apykaita. Per didelis valgymas sukelia nutukimą, o nevalgius organizmas nutukusioms organizmams palaiko riebalus. Štai kodėl smarkiai sumažinus kalorijas, kai pjaustomas, gali būti neproduktyvu. Lėtai mažinkite kalorijas, tuo pačiu metant svorį, ir lėtai didinkite kalorijų kiekį.
Išvada
Jei esate storas, turintis mažiau raumenų masės ir atsilikęs apetitas, pirmiausia turėtumėte pasisemti palaikomųjų kalorijų ir pabandyti tuo pačiu metu užsiauginti raumenų masę ir sumažinti riebalų kiekį. Jei esate storas, turintis vientisą raumenų masę, pasidarykite pjūvį.
Liekniems storiems žmonėms idealiausia yra pradėti nuo pjūvio. Atminkite, kad pagal pjūvį turiu omenyje raumenų augimą ir riebalų praradimą tuo pačiu metu.
kaip padaryti savo jautienos trūktelėjimą
Pastaba: Nepaisant tikslo, svorio treniruotės, palaikomos dietos, turinčios daug baltymų, turėtų būti pagrindinis protokolas, kad pasiektumėte tikslą. Atminkite, kad daugiau raumenų masės, didesnis bus BMR.
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
