Sportas

Chriso Evanso „Captain America“ treniruočių ir dietų planai yra baisūs, tačiau jų neįmanoma laikytis

Chrisas Evansas priklauso mažai žmonių grupei, kuri savo aktoriaus karjeros viršūnėje gavo galimybę suvaidinti du superherojus, o tai reiškė, kad jam visą laiką reikėjo išlaikyti puikią formą.



Chriso Evanso „Kapitono Amerikos“ treniruočių ir dietų planai © „Twentieth Century Fox“

Dar tada, kai jis buvo Žmogaus fakelas per pirmąjį Fantastiškas ketvertas (2005) jis atrodė formos, bet buvo labai lieknas. Kai jis gavo Steve'o Rogerso, dar žinomo, vaidmenį, jis pakėlė savo estetiką į visiškai naują lygį Kapitonas Amerika 2011 m.





Prieš įsigilindami į tai, kaip amerikiečiui pavyko išgauti vieną iš estetiškiausių formų, kokių tik galėjo pasiekti žmogaus rūšis, jaučiame pareigą pasakyti jums, kad tai turėjo būti nelengva ir ne visiems, tai nėra neįmanoma.

Chriso Evanso „Kapitono Amerikos“ treniruočių ir dietų planai © „Marvel Studios“



2015 m Superherojus Džekas padeda mums suprasti, kaip tuomet 30-metis aktorius paskatino tapti Amerikos kapitonu ir suteikė supratimą apie Chriso Evanso mitybos planą ir treniruočių tvarką:

Chriso Evanso superherojų dieta:

per GIPHY



Remiantis straipsniu, Evanso treneris Simonas Watersonas teigė, kad didžiausias iššūkis jam buvo valgyti tiek, kad būtų galima sukaupti pakankamai raumenų, bet neleisti jam pereiti už borto, todėl papildoma energija kaupiasi kaip riebalai.

Norėdami tai padaryti, Evanso dienos dietos planas atrodė maždaug taip:

Pusryčiai:

Košės dubuo su tamsiomis uogomis ir graikiniais riešutais

Ryto užkandis :

geriausia palapinė vienam asmeniui

Baltymų kokteilis ir 5 g BCAA

Užkandis prieš treniruotę :

Obuolys su migdolais

Užkandis po treniruotės :

Baltymų kokteilis ir 5 g BCAA

20 minučių vėliau

Vištienos salotos su rudaisiais basmati ryžiais

Popietės užkandis:

Baltymų kokteilis

Vakarienė:

Liekni baltymai, pavyzdžiui, žuvis, vištiena ar jautiena, su daržovėmis. Jokių krakmolingų angliavandenių.

Chriso Evanso superherojaus treniruotė:

per GIPHY

Daugumą Chriso Evanso treniruočių režimo sudarė sudėtiniai pratimai, ty tie pratimai, kurie vienu metu dirba su keliomis raumenų grupėmis, pavyzdžiui, aklavietės ir svertiniai kritimai. Jo pratimai taip pat buvo užprogramuoti, turint omenyje jo poreikį greitai užsiauginti liesus raumenis, todėl reikėjo rinkinių su mažiau sunkiosios atletikos pakartojimų.

Dienos tvarka:

Pirmadienis: kojų diena

Atgal pritūpimai (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Plaučiai (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Kojų presas (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Veršelis pakeliamas (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Sėdi pakinklinės garbanos (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Pritūpimas į langelio šuolius (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Antradienis: Atgal diena

„Deadlifts“ (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Štangos eilės (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Lat Pulldowns (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Kabelių eilutės (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

1 rankos hantelių eilės (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Platus griebtuvas (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Trečiadienis: krūtinės diena

Pakreiptas suolelis (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Hantelių suoliukas (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Kabelis skrenda (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Kreipiamieji kabeliai (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Nukreipiami hanteliai (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Dipai (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Ketvirtadienis: rankos diena

Pamokslininkų garbanos (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Kaukolės smulkintuvai (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Hantelio bicepo garbanos (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Plaktuko garbanos (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

„Tricep“ viršutinis pratęsimas (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Smakras aukštyn (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Penktadienis: pečių / spąstų diena

Karinė hantelių spauda (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

kaip kondicionuoti ketą

Hantelių pečiai (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Štangos griežta spauda (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Svarstyklių pečiai (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Priekinis hantelis pakeliamas (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Pečių pločio atsispaudimai (1x apšilimo rinkinys + 3x 6-8 pakartojimų rinkiniai)

Šoninė pastaba: jei norite numesti svorio arba sumažinti riebalų kiekį, pridėkite 15–20 minučių didelio intensyvumo intervalo treniruotę (HIIT) jūsų kasdienybė gali būti naudinga. Tačiau daryti HIIT kasdien nėra nei tvaru, nei rekomenduojama.

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą