Spaudimo ir šoninio pakėlimo nepakanka peties vystymuisi. Padaryk tai taip pat!
Bičiuliams patinka pataikyti į pečius. Deja, tačiau dauguma neperžengia pečių ir šoninių kėlimų ribų. Tai yra 2 labiausiai perdaryti pratimai pečių dieną. Ne tai, kad tai yra blogi pratimai, tačiau jų tikrai nepakanka visiškam peties vystymuisi. „Face-Pulls“ yra labiausiai nuvertinti pečių pratimai jūsų treniruočių repertuare. Nors tai yra pagrindinis pratimas galiūnų ir olimpinių sunkiaatlečių treniruotėse, vargu ar ras įprastų sporto salių liemenėlių, kurie tai darys, ir net jei jūs tai darote, dauguma jų, atlikdami pratimą, turi netinkamą formą.
Kodėl veido traukimas yra svarbus?
geriausias maistinis purtymas svorio metimui
1) Pagerina laikyseną
Pernelyg didelis dėmesys stumiant judesius, tokius kaip stendo paspaudimas, viršutinis presas ir kt., Daro pekus ir priekinius pečius dominuojančiais raumenimis. Tai priverčia pečius į vidų pasuktą padėtį, dar vadinamą suapvalintais pečiais. Net jei laikotės gerai subalansuotos treniruočių tvarkos (vienodas stumiamųjų ir traukiamųjų judesių tūris), kasdienės veiklos, pvz., Darbas prie kompiuterio, vairavimas ir darbas ant stalo, pakiša jūsų pečius į vidų. „Veido traukimas“ padeda sustiprinti peties išorinį pasukimą, kad pakoreguotų jūsų laikyseną.
2) Pagerina bendrą pečių sveikatą
Viduje pasukti pečiai yra nestabilūs, o peties sąnariui tai yra pažeista padėtis. Sunkus kėlimas tokioje būsenoje yra kvietimas į rotatoriaus manžetės (3 guminės juostos, kurios kartu laiko jūsų peties sąnarį) traumas ir peties smūgį. „Face-Pulls“ padeda stabilizuoti peties sąnarį ir pagerinti našumą. Tai taip pat leidžia jums perkrauti rotatoriaus rankogalius, o juos sutvirtinus nepaprastai sumažėja sužeidimų rizika.
3) Pastato riedulio pečius
Didžioji pečių masės dalis gaunama iš šoninės ir užpakalinės deltų galvos. Jei norite visiškai išsivysčiusių pečių, nepadės daryti begaliniai šoninių pakėlimų kartojimai. Veido tempimas yra pagrindinis užpakalinio diržo stiprintuvas, nes jis leidžia jums palaipsniui stiprėti ir perkrauti raumenį, priversdamas hipertrofiją. Jis taip pat nukreiptas į romboidus ir vidurinius spąstus, padėdamas jums išsiugdyti storą raumeningą nugarą.
Kaip tai padaryti teisingai?
Skriemulio padėtis
Pradedantiesiems geriausiai tinka didelis skriemulio veido tempimas. Įdėkite skriemulį į aukščiausią kabelio stoties išpjovą.
Griebimas
Laikykite virvę neutraliu sukibimu, kaip ir darydami plaktuko garbanas. Niekada nelaikykite virvės nykščiais į apačią, tai viduje pasuka jūsų pečius ir sunaikina visą „Face-Pulls“ tikslą.
Atsitrauk
Paimkite keletą žingsnių nuo kabelinės stoties. Man labiau patinka atstumas, kai pradedi jausti lengvą latų atkarpą.
Išlaikykite standų kūną
Kai būsite tokioje padėtyje, šiek tiek atsiremkite atgal. Suspauskite glutes ir priveržkite pečių ašmenis. Liemuo ir apatinė kūno dalis turi būti vienoje linijoje.
Atlikimas „Reps“
Kai viską sutvarkysi. Paprasčiausiai traukite virvę link vietos tarp kaktos ir nosies tilto. Dabar patraukite pečius atgal ir suspauskite pečių ašmenis. Visada atminkite, kad pagrindinis tikslas yra kokybė, o ne kiekybė. Iš pradžių kontroliuodami atlikite pakartojimus su nedidelėmis apkrovomis. Atlikite 3 darbo rinkinius per 12 pakartojimų, 2–3 kartus per savaitę, ir pamatysite stiprų peties tvirtumo ir estetikos pagerėjimą. Asmeniškai kalbant, „Face-Pulls“ yra mankšta, padėjusi atsigauti ir po rotatoriaus manžetės sužalojimo. Dabar eik ir trauk!
Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, dabar - jėgos treneris, mitybos specialistas ir natūralus kultūristas. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą „Yash Sharma Fitness“, per kurį siekia ugdyti visus kūno rengybos entuziastus, kad jie maksimaliai padidintų naudą metodais, kuriuos palaiko mokslas ir kurie lengvai pritaikomi. Susisiekite su juo toliau „YouTube“ , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
atsistoti į šlapintis patelęPaskelbti komentarą
