Kodėl nėra tikslinga skirti visą treniruotės užsiėmimą tik kardio ir abs
Jei esate pradedantysis arba neseniai lankėtės sporto salėje, jums gali būti suteiktas sausainių rinkimo treniruočių planas, kuris būtų vienos dienos svoris, vienos dienos abs ir kardio, pakartokite. Yra didelė tikimybė, kad kartu su tuo jums buvo parduotas standartinis asmeninių treniruočių planas. Jūs einate į sporto salę ir religingai laikotės šio plano, laikydamiesi širdies ir abs treniruočių. 15 minučių kardio treniruotės trimis skirtingomis mašinomis, po to šimtai abiejų traškesių.
Bet ar tai daro tau gera?
Štai keletas priežasčių, kodėl kardio ir abs diena yra švaistomas jūsų laikas:
kaip susitvarkyti santuoką
1) Per daug širdies gali būti kenksminga jūsų sveikimui
Skirdami kardiografui visiškai kitokią dieną, jums kyla niežulys tuo pačiu metu. Jūs einate į jį visu intensyvumu ir taip padidinate traumos riziką, taip pat vėluojate pasveikti. Kitą dieną, kai pateksite į sporto salę, esate per skaudus ar pavargęs, kad jūsų treniruotė būtų teisinga. Jūsų pasirodymas galiausiai bus mėtomas vėliau, o tai savo ruožtu gali neigiamai paveikti jūsų raumenis ir jėgą.
2) Nugalėjo kardio darymo tikslą
Širdis yra naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Jei esate kažkas, kas domisi raumenų auginimu ir atrodo lieknas bei suplėšytas, kardio yra geriau naudojamas kaip papildymas jūsų treniruotėms, o ne vien tik jūsų treniruotėms. Jei jus domina įspūdingo kūno sudėjimas, turėtumėte daugiau dėmesio skirti svorio kilnojimui ir pagirkite tai 2-3 mini kardio treniruotėmis per savaitę.
Galite atlikti 2–3 LISS, ty mažo intensyvumo pusiausvyros kardio užsiėmimus po 20–30 minučių, arba 1–2 HIIT, dar vadinamus didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis, po 10–20 minučių.
3) Jūs jau dirbate savo pilvo srityje
Pagrindinė pilvo raumenų funkcija yra stabilizuoti keliant laisvą svorį. Jei treniruotės rutiną sudaro sudėtiniai pratimai, jūs jau užsiimate savo branduoliu.
Tikslinga tai dvigubai sumažinti ir treniruotės pabaigoje atlikti tiesioginį ab darbą. Skirti jai atskirą dieną tiesiog neturi logistikos prasmės.
4) Jūsų treneris išvengia paskirto užsiėmimo su jumis, apgaudinėdamas jus
Jei jūsų treneris apmokestina jus už vieną seansą ir į jūsų treniruotę įtraukia kardio ir abs. Dieną, geriau pakeiskite savo trenerį. Jis tiesiog grobia jus apmokestindamas už sesiją, kur jūs galite savarankiškai atlikti visus darbus be jo pagalbos.
Trenerio užduotis yra užtikrinti, kad jis išmokytų jus daugiau apie mankštos saugumą, formą, techniką, progresavimo schemas ir panašius dalykus. Nesakau tau, kad 15 minučių užšok ant trijų skirtingų mašinų ir bėk kaip zuikis.
5) Galite naudoti šias dienas, kad sulaužytumėte monotoniją
Užuot skyrę dieną kardio ir pilvo pramonei, galite pasirinkti užsiėmimą, sportą ar hobį, kuris suteikia jums atokvėpį nuo monotonijos būti sporto salėje šešias dienas per savaitę, ir tai tapo dar nuobodžiau. to laikytis. Jei prarasite įkvėpimą, galite pradėti praleisti užsiėmimus ir anksčiau ar vėliau apskritai nukristi nuo kūno rengybos.
Autoriaus biografija :
„Primus“ klasikinė tako viryklė vs kišeninė raketa
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą, pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
