Norite pastatyti į popiežius panašius stiprius dilbius? Atlikite šiuos veiksmus
Jei kada nors žiūrėtumėte animacinį filmą „Popeye“, kai buvote vaikas, prisimintumėte šį lankstų vaikiną, kuris taptų itin stiprus ir sumuštų vyrą tris kartus didesnio dydžio. Vienintelis dalykas, kuris išsiskyrė šiaip įprasta kūno forma, buvo dilbiai.
Dilbiai yra bene labiausiai matoma viršutinės kūno dalis, patraukianti kažkieno dėmesį. Ne tik vizualiai estetiški, bet ir dilbiai taip pat padeda kasdienybei.
Kai kurie asmenys yra genetiškai palaiminti dideliais dilbiais (kartu su reguliariais pasipriešinimo mokymais), tačiau kai kuriems asmenims gali tekti šiek tiek daugiau dėmesio skirti dilbio treniruotėms, kad sukeltų hipertrofiją, dar vadinamą to paties dydžio augimu.
Pirmiausia supraskime, kad dilbiai susideda iš raumenų skaidulų, dažniausiai skirtų ilgam ištverti veiklą. Žmonės rankomis nuolat naudojasi mažiausioms veikloms, o tai dažniausiai apima veiksmus, tokius kaip griebimas, skynimas, nuolatinis laikymas (izometrinis), rašymas, spausdinimas ir tt Visų šių veiklų metu dilbiai vaidina didelį vaidmenį.
užšaldyti džiovinti receptai kuprinėms
Kaip ir bet kurią kitą raumenų grupę, dilbius taip pat reikia treniruoti naudojant įvairius pasikartojimo diapazonus ir atliekant įvairius judesius prie riešo ir alkūnės.
Turiu omenyje tai, kad viename dilbio gale yra riešai, kitame - alkūnės. Visi dilbių judesiai pirmiausia vyksta šiuose galuose, o kiekvieno judesio pasipriešinimas gali padėti dilbių hipertrofijai.
Toliau pateikiamas pratimų, kurie padės jums sugadinti dilbius, pavyzdžiui, Popeye, sąrašas:
1. Štangos riešo garbanos: galite tai atlikti naudodami skirtingus pasikartojimo diapazonus ir atitinkamai pakrauti arba iškrauti svorį ant štangos. Šis judesys buvo naudojamas nuo amžių ir vis dar pasirodo esąs toks pat veiksmingas kaip niekada.
Riešo garbanos gali būti atliekamos dviem būdais: riešų lenkimas ir prailginimas. Štai kaip tai daroma:
ar tu ypatinga snaigė
. Atlikdami riešo lankstymą, įsitikinkite, kad ekscentrinėje (nuleidimo) fazėje iš dalies atidarykite ranką, kad pirštai imtų krūvį. Tada palaipsniui apverskite pirštus aplink štangą ir atlikite lenkimą. Kiekvienas pakartojimas turi būti atliekamas tokiu būdu.
. Tokiu būdu atlikdami riešo garbanas gausite daugiau mechaninės įtampos ir gausite didelį judesių diapazoną, per kurį judės apkrova.
. Stovintys riešo prailginimai yra dar vienas būdas atlikti riešo garbanas. Šis judesys veikia prailgintuvus, palyginti su lenkimo elementais, taikant pirmąjį garbanų atlikimo metodą.
Svarbiausia yra laipsniškai perkrauti štangą daugeliui žmonių, pati štanga sukels didelį stimulą ir jiems nereikės jai pridėti jokio svorio. Įsitikinkite, kad neskubėjote judėti ir kiekvieną kartojimą atlikite gera forma.
du. Hantelių riešo pasukimai: šiam pratimui jums nereikės sunkių hantelių. Stebėkite kairėje, kaip riešai juda per visą sukimosi diapazoną su tam tikru papildomu pasipriešinimu. Kuo sklandesnis jūsų judėjimas, tuo geriau.
Kai progresuojate, galite pabandyti atlikti šį judesį su didesniu svoriu. Šiam judesiui reikia sulenkti alkūnę, kuri dirbs jūsų brachioradialis raumenį, jungiantį žastikaulį (kaulą tarp alkūnės ir peties) ir spindulį (kaulas tarp riešo ir alkūnės).
Pastaba: atliekant visus pirmiau minėtus judesius, 1-3 rinkiniai x 12-15 pakartojimų yra gera viršutinė ir apatinė ribos, priklausomai nuo jūsų prisitaikymo prie šių judesių greičio. Jūs galite pakeisti savo mokymo kintamuosius, kai žengsite toliau. Venkite pervargimo bet kokia kaina!
Nors yra daugybė kitų pratimų, kurie labai gerai veikia dilbius, pirmiau minėti trys yra puiki pradžia, kad kamuolys riedėtų. Štai keli papildomi patarimai, kaip netiesiogiai treniruoti dilbius:
1. Venkite riešų įvyniojimų: nors tai labai naudinga norint priaugti daugiau svorio, jie tikrai nepadeda, kai siekiama stimuliuoti dilbius. Žaliava daro stebuklus!
du. Storesnė rankena: naudodamiesi išorinėmis storomis guminėmis rankenomis galite prisegti štangą ar hantelį ir pakelti svarmenis, arba galite tiesiog sandariai suvynioti rankšluostį, kad gautumėte tą patį efektą.
perduoti žaidimus iš kompiuterio į „Android“
3. Variacija: Nuolat keiskite įprastą treniruočių tvarką rinkinių, pakartojimų, svorio atžvilgiu kas 3-4 savaites, kad gautumėte maksimalią naudą. Pratimų galite nebūtinai keisti, nebent to tikrai reikia.
Keturi. „Deadlift“: tai vienas judesys, reikalaujantis daug izometrinio sukibimo stiprumo, kai sunkią apkrovą traukiate rankomis tol, kol trunka rinkinys. „Deadlifting“ tikrai padės sustiprinti jūsų sugriebimą ir dilbių hipertrofiją.
Autorius Bio: Devanshas yra mankštos mokslų bakalauras (Trumano valstijos universitetas, JAV) ir jam priklauso „Osmosis Fit Hub“. Be fizinio pasirengimo treniruotėms, treniruočių ir konsultacijų, jis sutelkia dėmesį į kūno rengybos ugdymą, kad padėtų kūno rengybos specialistams atnaujinti naujausius pratimų mokslo tyrimus. Su juo galima susisiekti el. Paštu osmosisfithub@gmail.com ir „Instagram“ (osmosisfithubindia).
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
