Svorio Metimas

Negalima baduoti savęs! Štai kaip galite atsikratyti meilės rankenų ir susikurti abs

Kiekvienais Naujaisiais metais šimtai žmonių priima vieną labai paplitusią rezoliuciją, t. Y. Numesti pilvo riebalus ir gauti pilvo nerimą. Nors jau kurį laiką skelbėme moksliniais tyrimais pagrįstus straipsnius apie riebalų nuostolius, daugelis žmonių vis dar laikosi daug beprasmių patarimų, sklandančių internete. Dar kartą pateikiame keletą labai logiškų ir patikimų patarimų, kaip atsikratyti pilvo riebalų ir meilės rankenų, kuriant tvirtą pilvo abs.



1) Nustokite daryti šimtus šoninių lenkimų ir suktukų

šilto oro kuprinės miegmaišis

Daugelis fitneso „YouTube“ mėgėjų rekomendavo šiuos du pratimus ir žada sumažinti pilvo riebalų / meilės rankenų kiekį. Na, net jei atliksite tai milijonui pakartojimų visą gyvenimą, neprarasite nė centimetro pilvo riebalų. Kodėl? Nes jūs negalite pastebėti riebalų mažinimo! Jūsų kūnas netenka riebalų. Prašau, tas pats pasakytina ir apie veido riebalus, pilvo riebalus ar bet kur, kur jūs laikote riebalus.





riebus

2) suvartokite pakankamą kiekį baltymų



Aš tik noriu atsiremti. Ar man taip pat reikia vartoti deramą baltymų kiekį?

Taip, jūs darote! Optimalus baltymų kiekis yra skirtas ne tik kultūristams ar galiūnams, bet ir svarbu kiekvienam žmogui. Jūsų kūnas gali prarasti riebalus ir raumenis, o tai padarys jus liesą. Arba jis gali prarasti riebalus ir sukurti šiek tiek raumenų, kurie pagerins jūsų kūno sudėtį ir medžiagų apykaitą. Norint sukurti ir palaikyti raumenų masę, reikia suvartoti pakankamai baltymų. Siekite 1,5–2 g baltymų 1 kg kūno svorio. Taigi, jei jūs sveriate 90 kg, jūsų suvartojimas turėtų būti 135–180 g baltymų per dieną. Asmenims, kurių kūno riebalų procentas yra didesnis, nereikia vartoti tiek baltymų.

3) Padidinkite savo NEAT



NEAT reiškia ne fizinio aktyvumo termogenezę. Tai reiškia kalorijų deginimą visose veiklose, išskyrus mankštą ar sportą. Keletas NEAT pavyzdžių yra pasivaikščiojimas su savo šunimi ar laiptelių pakilimas vietoj liftų. Jūsų kūno metabolizmą iš anksto nustato jūsų genai. Treniruotis galite tik porą valandų 3-5 kartus per savaitę. Tačiau vis tiek galite sudeginti daug kalorijų, jei padidinsite NEAT. Buvo atlikta daugybė tyrimų, ir aš asmeniškai praradau pakankamai riebalų, paprasčiausiai padidindamas NEAT.

4) Vieninteliai du pratimai, kurių jums reikia norint atlikti abs

'Abs yra gaminami virtuvėje'. Jūs tikriausiai girdėjote tai ir 100% tiesa. Bet kaip ir bet kuri kita raumenų grupė, taip pat reikia dirbti su abs. Taigi reikia tam tikro kiekio tiesioginio ab mokymo. Nors fitneso modeliuose yra daug įtemptų ir įmantrių treniruočių, jums nereikia jų daryti. „Rope ab“ traškesys ir pasvertas kapitono kėdės kojos pakėlimas yra daugiau nei pakankamas. Atlikite po 3 rinkinius po 10-15 pakartojimų du kartus per savaitę ir palaipsniui perkraukite. Jei tai palaiko gerai suformuota dieta ir treniruotės su svoriu, tuoj pat turėsi abs.

fatf

prancūziško skrebučio ant viryklės

5) Užsisakykite baltymų valgydami

Jūs negalite treniruotis savo dietos. Pagrindinis reikalavimas prarasti riebalus yra kalorijų deficito dieta. Bet gyvenimas atsitinka ir jūs negalite visą laiką vartoti planuojamų patiekalų. Bus daugybė kartų, kai jums reikės ką nors valgyti lauke. Tokiais atvejais geriausia vartoti daug baltymų turintį maistą, o ne maistą, kuriame gausu riebalų ar angliavandenių. Ne, riebalai ir angliavandeniai nėra blogi. Tačiau iš trijų makroelementų baltymai turi didžiausią terminį poveikį. Jei suvartojate 200 kalorijų iš baltymų, virškinimo metu prarandama daug kalorijų ir jūsų kūnas gali apdoroti tik 120 kalorijų. Tai leidžia jums turėti kalorijų deficitą, nepaisant to, kad valgote ne namuose.

Čia jūs vaikinai, TAI Viskas, ką jums tikrai reikia padaryti.

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą