Norite plieno nugaros? Padarykite šiuos 5 pratimus treniruočių metu
Jei esate tarp tų, kurie mėgsta dirbti tik demonstruodami raumenis (bicepsą, krūtinę ar pilvo raumenis), galite pereiti prie kito straipsnio, tačiau jei norite sukurti tvirtą V formos kūgį dar 2019 m., tada siūlau perskaityti visą šį straipsnį.
Žinau, kad tai atsitinka per pirmuosius treniruotės metus, kai tu tikrai nedirbi ant nugaros, nes po kiekvieno komplekto tikrai nematai savo nugaros veidrodyje. Tačiau kai treniruotėje praleidote porą metų, suprantate tos V formos kūgio storio nugaros svarbą.
Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu 5 pratimus, kuriuos turėtumėte atlikti 2019 m., Kad sukurtumėte tą V formos kūgį ir storą nugarą:
1. Štangos nuleidimas
olandiški orkaitės patiekalai didelėms grupėms
Visų nugaros pratimų karalius yra mirties bausmė. Tai ne tik pratimai nugaros raumenims, bet ir iš tikrųjų veikia visą užpakalinę grandinę. Tačiau aš siūlyčiau, kad „deadlift“ neturėtų būti susijęs tik su skaičių žaidimu, kuriame puikuojasi naujausiais „deadlift“ numeriais.
Geros nugaros raumenų hipertrofijos sukūrimas yra labiau susijęs su taisyklinga technika ir judesio amplitude, o ne tik su pasipūtimo numerių puikavimu. Taigi daugiau dėmesio skirkite proto ir raumenų ryšiui, o ne tik plokščių pridėjimui prie štangos.
2. Atsitraukimai
Galima sakyti, kad aš čia šališkas, bet patikėk, jokia kita mankšta, išskyrus „Pull-up“, nesiūlo to paties viršutinio latų raumens aktyvavimo lygio. Jums gali būti sunku tai atlikti, jei esate pradedantysis, todėl siūlyčiau pasitelkti stebėtoją arba pasinaudoti pagalbine traukimo mašina, jei tokia yra jūsų sporto salėje.
tiesios gyvūnų pėdsakai sniege
Be to, anksti treniruotės metu visada yra geriausia atlikti prisitraukimus, nes gali būti, kad paskutinėje treniruotės dalyje negalėsite jų atlikti tokiu pačiu intensyvumu. Jau nekalbant apie tai, kad forma taip pat yra svarbi ir prieš pradedant traukimą, mentė turėtų būti įtraukta.
3. „T-Bar“ eilutės
Jei yra vienas pratimas, skirtas Arnoldo epochos nugaros treniruotėms, tai yra „T-Bar“ eilutės. „T-Bars“ yra geriausias pasirinkimas, jei nugaros raumenys yra silpni nuo vidurio. Neutralus sukibimas „T-Bar“ tuo pačiu metu įtraukia jūsų romboidus, teres ir spąstus, padedančius jums sukurti tą kobros formos storą nugaros raumenį.
Geriausia šio pratimo dalis yra tai, kad net jei jūsų sporto salėje nėra išskirtinės „T-Bar“ stoties, vis tiek galite atlikti šį pratimą su štanga ir laisvais svoriais.
4. Vienos rankos hantelių irklavimas
Vienos rankos hantelių irklavimas yra idealus būdas įtraukti keletą vienašališkų judesių į nugaros treniruotes. Tai taip pat leidžia pakelti didesnius svorius ir atlikti optimalų judesių diapazoną. Stenkitės išlaikyti neutralią stuburo padėtį, jei norite smogti bendriems nugaros raumenims, o ne tik viršutiniams latams.
Paprastai žmonės dažnai skundžiasi dėl silpnos apatinės nugaros dalies, na, dauguma jų nesugeba išlaikyti neutralaus stuburo ir dirba tik su viršutiniais latais.
šilko mumijos miegmaišio pamušalas
5. Uždarykite „Grip Pull Down“
„Lat-Pull Down“ yra pratimas, kurį žmonės visada atlieka treniruodamiesi. Esu tikras, kad tai darytumėte ir nuo pirmos apsilankymo sporto salėje dienos. Taigi, vietoj „Lat-pull down“, į šią treniruotę įtraukiau variantą.
Tai vadinama „Close-Grip Pull down“, kur atliksite tą patį judesį, bet su kita rankena. Norėdami atlikti šį judesį, naudokite artimo rankenos rankeną. Tai suteiks jums tą patį lat aktyvacijos lygį, jei ne mažiau, ir taip pat pasiūlys pakeisti mankštą.
Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių mankštų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra internetinės svetainės, kurioje teikia mokymus internetu, įkūrėjas. Nors pagal išsilavinimą yra privilegijuotas buhalteris, jis nuo 2006 m. Yra glaudžiai susijęs su kūno rengybos pramone. Jo šūkis yra natūraliai paversti žmones ir jis mano, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų mokymui ir mitybai. Su juo galite susisiekti per „Facebook“ ir „Youtube“.
ilgas takas nuo galo iki galo
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
