5 patarimai, kurie padės jums pakelti daugiau svorio spaudžiant suolą
Klasikinis stendo presas dažnai kritikuojamas dėl to, kad nėra geriausias masės statybininkas. Vis dėlto galiūnai (kurie pirmiausia spaudžia stendą) turi didžiulę krūtinę. Žinote, kodėl? Nes jie stumia didžiulius krovinius! Negalite tikėtis gerai išsivysčiusios krūtinės, pakeldami švelnius svorius. Jėgos perkėlimas, kurį gausite iš stipresnio stendo paspaudimo atliekant kitus aksesuarų judesius, pavyzdžiui, pasvirimo / sumažėjimo presą ir skraidykles, yra neįkainojamas. Taigi, jei jūsų stendo numeriai yra įstrigę, pritaikykite šiuos patarimus kitoje sesijoje ir pakelsite dar keletą svarų.
1) Mentės įtraukimas arba pečių pakavimas
Svarbiausias patarimas stipresniam spaudimui ant suolelio, taškas. Negalima atsigulti ant suoliuko atsipalaidavęs, kaip paprastai darai ant savo lovos. Jūsų pečių ašmenys turi būti visada įtraukiami. Žodis: Įsivaizduokite, kad jūs darote sėdimą eilę abiem rankomis, sugniaužiate pečių ašmenis ir tada atsigulkite. Tai padaro jūsų peties sąnarius kur kas saugesne padėtimi, leidžiančia efektyviau stumti daugiau apkrovų. Pastaba: neleiskite spąstams trauktis.
du) Riešo atrama ir teisingai suimkite - užspringkite!
geriausias svorio netekimo valgio pakratymas
Jūs esate tokia pat stipri kaip silpniausia jūsų grandis, o jūsų riešai ir sukibimo jėga yra silpniausios grandys. Visada patartina dėvėti gerą riešo atramos juostą, kad būtų išvengta nepageidaujamų riešo sužalojimų. Taip pat jūsų riešai yra galingesnėje padėtyje. Niekada nelaikykite juostos - suimkite ją! Suimkite jį taip, tarsi ketintumėte uždusinti barą. Jūsų kumštis ir štanga turėtų tapti vienu vienetu.
3) Nugaros ir kojų padėties išlenkimas
Nugaros išlenkimas be tinkamos kojų padėties yra gana nenaudingas. Padaryk tai teisingai! Vilkite kojas atgal, padarydami padorų įtempimą į pakinklius. Pasiekę savo lankstumo ribą, iškaskite pirštus į grindis, pakeldami kulnus. Dabar išlenk savo nugarą ir įsivaizduok, kad įsirėžtum į suolą. Atminkite, kad visą šį laiką jūsų pečius reikia sandariai supakuoti.
4) Rankenos plotis ir rankos padėtis
geriausios merginos, kurias galite pridėti prie snapchat
Jūsų rankenos plotis gali būti tas, kuris jums patogiausias. Daugumai žmonių geriausiai tinka pečių plotis arba tik už jo ribų. Tada neleiskite rankoms išsiplėsti į išorę. Laikykite viršutines rankas arti liemens, laikydami uždarytas pažastis, kai atliekate pakartojimus. Žodis: Įsivaizduokite, kad bandėte sutrumpinti juostą ją suspaudžiant. Tai sumažina horizontalų pridėjimą ir labiau įtraukia tricepsą į lygtį, leidžiančią paspausti daugiau. Nesijaudinkite, kad krūtinė bus mažiau stimuliuojama. Didesnės apkrovos sukels didesnę mechaninę traumą, dėl kurios padidės raumenys.
5) Nuimkite barą
Taigi jūs įtraukėte pečių ašmenis, tinkamai sugriebėte juostą ir puikiai išlenkėte nugarą. Bet jei šį kitą žingsnį atliksite neteisingai, švaistysite viską, ką padarėte. Pašalinus juostą, jūs prarasite visą sandarumą, kurį sukūrėte nustatydami. Todėl visada paprašykite, kad kas nors padėtų jums pašalinti juostą ir atlikite pakartojimus.
Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, dabar - jėgos treneris, mitybos specialistas ir natūralus kultūristas. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą „Yash Sharma Fitness“, per kurį siekia ugdyti visus kūno rengybos entuziastus, kad jie maksimaliai padidintų naudą metodais, kuriuos palaiko mokslas ir kurie lengvai pritaikomi. Susisiekite su juo toliau „YouTube“ , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
