Kūno Statyba

6 priežastys, kodėl jūsų bicepsas neauga, nepaisant treniruočių

Turėdamas žudiką bicepsas yra kiekvieno žmogaus svarbiausia svajonė! Deja, tačiau dauguma vyrų to negali pasiekti. Galbūt įdėsite daug darbo statydami tuos bicepsus, tačiau vis tiek negausite jokių rezultatų. Nesijaudinkite, tai atsitinka su geriausiais vyrais. Štai 6 klaidos, kurias galite padaryti, trukdo jūsų ginklams didėti.

1. Netinkama forma / laikysena

Pirmiausia patikrinkite laikyseną. Galite atlikti mamutų rinkinius su mamutų pakartojimais, tačiau jei jūsų forma nėra tinkama, jūsų ginklai neaugs. Bicepsas yra lengviausia raumenų grupė, todėl lengviau stresuoti.

ar galite skalbti miegmaišį skalbimo mašinoje

du. Pakeliama per daug svorio

Gerai, laikykis ego nuošalyje ir nustok pervertinti save. Yra riba, iki kurios jūsų raumenys gali pakilti. Be to, jei bicepso garbanos metu pakeliate daug svorio, rankos automatiškai naudoja antrinius rankų raumenis. Užuot apsunkę, eikite saikingai ir pabandykite tobulinti savo laikyseną, kad raumenų izoliacija būtų maksimali. Jūs gausite kur kas daugiau, jei užversite 15–20 kg 10 pakartojimų, nei 50 kg susišukuosite 10 aplaistytų pakartojimų.

3. Dilbių naudojimas daugiau nei bicepsas

Vėlgi, laikysenos trūkumas, dauguma žmonių gauna geresnį dilbio siurblį, o ne dvigalvį. Taip yra todėl, kad jūs sukate riešus atgal. Visą komplektą laikykite riešus vienoje linijoje su dilbiais ir garantuojamas žudikas.

Keturi. Skubantys garbanos

Daugelis bičiulių pakartoja iš viršaus į apačią per 2 sekundes. Pabandykite tai verčiau - įsitempkite ir susiimkite mažiausiai 2 sekundes, o žemyn - mažiausiai 3 sekundes. Siurblys prapuls tavo mintis.

5. Dar kartą ir vėl atliekant tą patį pratimą

Visada atminkite, kad jūsų raumenys pripranta prie tam tikro pratimo. Jums nereikia vėl ir vėl dirbti tais pačiais griebtuvais, kampais ar judesio plokštumomis. Padalinkite bicepso treniruotę - naudokite glaudų, vidutinį ir platų rankeną. Taip pat traukite iš apatinio skriemulio ir viršutinio skriemulio.

6. Neleisdami jiems pailsėti

Tinkamas poilsis yra raktas į dydžio padidėjimą. Raumuo iš esmės lūžta, kai jį treniruojate. Remontuodamas jis įgauna dydį ir stiprumą tik tada, kai jam suteikiama poilsio. Taigi nekamenkite bicepso kiekvieną dieną. Skirkite dienas bicepso treniruotėms.