„Screw Genetics“, čia pateikiamos 5 treniruočių taisyklės, kurių liesiems vaikinams reikia laikytis norint įgyti raumenų
Siurbiate visą norimą geležį, bet vis tiek liekate liekna. Ne, ne tik tavo genetika, bet ir tavo treniruotės. Kasdien svarsčius ir svarų kaušelius po masės didintojų kaušelių nepriversite raumenų. Čia, jei esate liesas ir pavargote nuo to, tiesiog vadovaukitės šiais 5 pagrindiniais treniruočių principais, kad galų gale prisijunkite.
1) Jūsų bicepsas ir pilvo raumenys gali palaukti, kol tūzu tupėsite, negyvai pakelsite ir prisitrauksite.
Pieštuko bicepso garbanojimas jums nieko neduos! Sustokite iškart su izoliacijos judesiais ir susidraugaukite su štanga ir traukiama juosta. Pabandykite tūzą pritūpti, negyvai pakelti ir prisitraukti. Sudėtiniai judesiai sukuria kelias raumenų grupes vienu metu ir padės jums sukaupti didelę jėgą ir raumenų masę. Izoliacijos treniruotės turėtų būti tik trumpai parodytos jūsų savaitės treniruočių plane. Laikykite juos antriniais, o ne pagrindiniais!
2) Treniruokis dažniau nei tu
Raumenys auga, kai juos šokiruojate, ir šokiruojate juos dažniau. Treniruojantis vieną ar du kartus nebus padaryta tai, kas būtų 4-5 dienų per savaitę pumpuojama geležis. Paskirstykite treniruotę visą savaitę ir pastebėsite matomą jėgą ir raumenų hipertrofiją. Be to, kuo labiau treniruojatės raumenys, tuo daugiau yra baltymų sintezės ląstelių lygiu.
3) Palikite savo ego namuose ir lėtai ir stabiliai didinkite svorį
Tiesa ta, kad esate liekna ir turite dirbti nuo nulio. Taigi geriau elgtis kaip pradedančiajam ir nemėgdžioti keltų treniruoklių salės pakėlėjų. Pradėkite kelti svarmenis, kurie, jūsų manymu, jums yra sunkūs, tol, kol jie nebesijaus sunkūs. Tai vadinama „progresavimo perkrova“. Keltuvai išliks tokie patys, o svoriai stabiliai kils. Logiška, kad jūsų raumenys neturėtų būti patogūs dėl jūsų keliamų svorių. Padidinę svorį, juos nuolat įtempėte. Rezultatas padidins bendrą raumenų masę.
4) Valgyk kaip jėgos pakėlėjas, o ne kaip kilimo ir tūpimo tako modelis
Logika paprasta, jei norite augti, turėsite maitintis patys. Arba geriau sakyti, priversti maitinti! Turite sukurti kalorijų pertekliaus aplinką organizme. Jei valgote tik tiek, kiek degate, pamirškite tapti dideliais. Per dieną valgykite maždaug 5-6 namuose pagamintus patiekalus, kurių dauguma yra tankūs baltymuose ir angliavandeniuose. Ne, prisipildyti vaisių ir garų daržovių nesiskaito. Kiaušiniai, roti, avižų patiekalai, sausi vaisiai ir pilno pieno produktai turėtų būti jūsų pirmieji pasirinkimai. Ir taip, laikykis atokiau nuo šlamšto!
viršutinis baltymų miltų pakaitalas
5) Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ir sprintas pagerins jūsų našumą keliant sunkesnius
Bent du kartus per savaitę pabandykite integruoti sprintą arba 20–25 minučių pertraukas didelio intensyvumo treniruotėse. Tiek HIIT, tiek sprintas sukelia didelio poveikio raumenų susitraukimus, kurie sukelia testosterono ir augimo hormono šuolius. Niekada negalima ignoruoti anaerobinio sąlygojimo.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
