Jei nesinaudojate steroidais, treniruokitės kiekvieną raumenų grupę du kartus per savaitę, kad augtumėte didesnė ir stipresnė
Visi sporto salėje turi skirtingą treniruotę dėl hipertrofijos, dar vadinamos „raumenų dydžio badana“. Dauguma sporto klubo brosų daro tai, ką „akmenyje“ išgraviravo „desi“ sporto salės treneriai. Jie dirba vieną raumenų grupę kartą per savaitę. Galite tai žinoti kaip „brolio skilimą“. Tai ateina iš senosios mokyklos kultūrizmo išminties ir yra perduodama iki datos. Tik todėl, kad profesionalai tai darė tą dieną, mes taip pat turėtume tai padaryti, tiesa? Ne, visiškai neteisinga.
Pirmiausia, pirmiausia, jūs nesate profesionalus kultūristas. Nustok treniruotis kaip vienas.
Nors stabdyti profesionalų kultūristą yra gerai, bandymas imituoti jo treniruotę ir mityba yra visiškai kvaila. Kodėl? Pirma, kiekvienas yra pastatytas skirtingai. Jūsų genetika nėra panaši į jo. Jūs apdorojate maistą kitaip nei jis. Jo raumenys ir kaulų struktūra nėra panašūs į jūsų. Žmogaus kūnas yra tarsi pirštų atspaudai - niekas nėra panašus. Antra, dauguma jūsų dievinamų profesionalų yra steroidai. Vartojant steroidus, žaidimas visiškai pasikeičia. Jūsų raumenų baltymų sintezė padvigubėja, mitybos skaidymas tampa geresnis, o raumenys atsistato per stogą. Apibendrindamas visa tai, jūs per trumpą laiką išaugsite ir sustiprėsite. Taip, žinoma, visa tai sukelia šalutinį poveikį, su kuriuo 90% jūsų niekada negalės susidoroti. Taigi, nustokite mėgdžioti kultūristus.
Kaip natūralių vaikinų raumenys auga
Raumenų auginimas natūraliai reikalauja laiko, iš tikrųjų ilgo. Jūs turite būti kantrūs. Kartais tenka pakentėti atrodant šiek tiek puriai ir praleisti ilgesnį laiką „ne“ treniruotėms, nei galėjai pagalvoti. Daugiau darbo nereiškia daugiau raumenų.
1) Treniruok kiekvieną raumenį, kai jis pasirengęs treniruotis. Niekada anksčiau ir niekada vėliau.
Pirmiau minėtą liniją išpopuliarino visame pasaulyje žinomas galiūnas ir daktaras Fredas Hatfieldas. Iššifravęs liniją, prieisi išvados, kad skirtingos raumenų grupės atsigauna skirtingai. Dabar tonos tyrimais įrodė, kad kiekvienam raumeniui visiškai atsigauti reikia apie 24–72 valandas. Atsižvelgiant į tai, kiekvienas natūralus keltuvas yra pasirengęs treniruoti tą pačią raumenų grupę po 24–72 valandų. Kodėl tuomet treniruojama raumenų grupė tik kartą per savaitę, kai du kartus daugiau per savaitę galite gauti dvigubai daugiau naudos? Panašiai, jei per mažiau nei 24 valandas kalate raumenų grupę, kuriai reikia 72 ar daugiau valandų poilsio, jūs tiesiog ribojate savo progresą. Raumenys, tokie kaip pilvo raumenys, dilbiai ir galiniai deltiniai mazgai, gana greitai atsistato, o krūtinės ląstos ir pakinkliai gali užtrukti ilgiau.
2) Niekas nėra akmenyje. Nustatykite savo atkūrimo laiką.
Vadovaujantis aukščiau pateiktu tašku, dauguma natūralių kėlėjų nesugeba išaugti, nes jie nepakankamai atsigauna, nes nekreipia dėmesio į kiekvieną raumenų atsistatymo laiką. Viskas jūsų rankose, atkreipkite dėmesį į treniruotę ir pažiūrėkite, kaip gerai atsigaunate. Turite rasti vidurį, kur jūs gerai atsigaunate per daug nesitreniruodami ir per mažai treniruodamiesi.
3) Supratimas, kurį galima padaryti, turint omenyje aukščiau nurodytus dalykus
a) Bent 4 kartus per savaitę galite smogti į raumenis, pavyzdžiui, bicepsą, šoninius, galinius ir blauzdas.
b) 2 dienas per savaitę laikykite krūtinę, keturkampius, pakinklius ir priekinius deltinius kaulus.
c) Nugarą galima trenkti 3 kartus per savaitę.
Pastaba - Tai tik bendros gairės. Atminkite, kad niekas nėra akmenyje.
4) mėginio treniruotė
Pirmadienis- krūtinė, pečiai, nugara
Antradienis - ne
Trečiadienis - kojos ir rankos
Ketvirtadienis - išjungtas
Penktadienis - krūtinė, pečiai, nugara
Šeštadienis - kojos ir rankos
Pro patarimas - Kiekvienai raumenų grupei pasirinkite didelius aukščiau paminėtus treniruotes ir sutelkite dėmesį į progresuojančią perkrovą su taisyklinga forma.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
