Mėlynių kokoso avižiniai dribsniai
Ši kuprinei tinkanti mėlynių kokoso avižinė košė yra puikus būdas suteikti rytinių avižų mitybinės įvairovės.
Nors paprastai teigiama, kad avižiniai dribsniai prilimpa prie šonkaulių, mes pastebime, kad keliaujant į kuprinę tai veikia visiškai priešingai.
Prenumeratos forma (Nr. 4)
D
Išsaugokite šį įrašą!
Įveskite savo el. pašto adresą ir mes atsiųsime šį įrašą į jūsų pašto dėžutę! Be to, gausite mūsų naujienlaiškį, kuriame gausu puikių patarimų apie visus jūsų nuotykius lauke.
SUTAUPYTI!Greitai paruošiami avižinių dribsnių pakeliai yra neabejotinai vienas iš lengviausių karštų pusryčių, kuriuos galite paruošti kelionėje (apie tai nekyla abejonių!), tačiau visi pagrindiniai parduotuvėse parduodami prekių ženklai yra sudaryti iš gana paprastų angliavandenių: susmulkintų perdirbtų avižų ir daug cukraus. .
Net jei per pusryčius prisikimštume šių greitai paruošiamų avižinių dribsnių pakelių, pamatysime, kad vidury ryto juos visiškai sudeginsime. Taigi 7 val. ryto, kai pasiekiame pėdsaką, esame visiškai sotūs, bet 9:30 vėl badaujame.
Taigi, ką su tuo daryti? Atsakymas yra paįvairinti savo avižinių dribsnių mitybos profilį.
Šis „pasidaryk pats“ kuprinės receptas prasideda nuo avižinių dribsnių pagrindo, o ant jo pridedami maistinių medžiagų (ir skonio!) sluoksniai. Sudėtyje yra kokosų pieno ir dribsnių, kad kalorijos būtų ilgai išliekančios iš riebalų, migdolų ir kanapių sėklų, kad būtų pridėta baltymų ir dehidratuotų mėlynių, kad gautumėte šiek tiek daugiau skaidulų.
Tiesa, prarasite greito paruošimo laiką greitai paruošiamų avižinių dribsnių, tačiau įvairesnis mitybos profilis reiškia, kad iki pietų turėtumėte jaustis sotūs. Ar bent vienuoliktokai.
Taigi, jei likote nepatenkinti pasirinktais pusryčiais, apsvarstykite galimybę įtraukti šį „pasidaryk pats“ variantą į savo repertuarą!
Mėlynių kokoso avižinių dribsnių ingredientai
Greitai paruošiamos avižos : Į šiuos pusryčius avižos suteikia baltymų ir skaidulų. Norėdami pagaminti šį GF avižinį dribsnį, naudokite sertifikuotas avižas be glitimo.
Kokosų pieno milteliai : Jei norite tai pasiimti vietoje, jūsų vietinės bakalėjos parduotuvės Azijos skyrius paprastai yra geriausias pasirinkimas. Priešingu atveju galite jį pasiimti prisijungęs .
Šaltyje džiovintos mėlynės : Juos galite rasti „Trader Joe's“ ir „Walmart“. Juos taip pat galima įsigyti internetu ( šis didesnis konteineris yra geras pasiūlymas, jei planuojate ruošti daug patiekalų!).
Smulkinti migdolai: Galima įmaišyti bet kurią kitą pageidaujamą riešutą. Geriausi riešutų pasiūlymai yra „Trader Joe's“, tačiau kai kuriuose dideliuose bakalėjos skyriuose kainos taip pat yra tinkamos.
Kokoso drožlės : Kokosų dribsniai suteikia avižiniams dribsniams tekstūros ir yra puikus būdas į avižinius dribsnius ir mišinius įtraukti gerų, sveikų, kaloringų riebalų.
Lukštentos kanapių sėklos : Kanapių sėklose yra visaverčių baltymų ir omega-3.
Kaip pasigaminti mėlynių kokoso avižinius dribsnius
Namie , tiesiog sumaišykite visus ingredientus į dubenį, tada padalinkite į du uždaromus maišelius. Jei gaminsite tai dviem žmonėms ir gaminsite abi porcijas iš karto, galite viską sudėti į vieną maišelį.
Stovykloje , pridėkite avižinių dribsnių ingredientus į puodą ir 1/4 puodelio vandens vienai porcijai arba 1/2 puodelio vandens abiem porcijoms. Užvirinkite, tada sumažinkite iki ugnies ir virkite 5–10 minučių arba tol, kol avižos suminkštės.
Viskas!
geriausi šilto oro miegmaišiai
Naudingi produktai
„BioBag“ pakartotinai uždaromi kompostuojami sumuštinių maišeliai : Jei bandote sumažinti vienkartinių plastikinių maišelių naudojimą, šie pakartotinai uždaromi kompostuojami sumuštinių maišeliai iš BioBag yra puiki alternatyva. Jie veikia taip pat, kaip standartinis plastikinis užtrauktukas, tačiau sąvartyne jiems suirti neužtruks dešimt milijonų metų.
MSR Pocket Rocket 2 : Mes naudojame šią kuprinės viryklę (kartu su žemiau pateiktu Solo Pot) daugeliui savo kuprinių receptų. Jis turi kompaktišką, sulankstomą dizainą, galingą degiklį ir gana gerą troškinimo valdymą.
MSR 1,3 litro keramikinis solo puodas : Tai yra kuprinės puodas (kartu su aukščiau išvardinta virykle Pocket Rocket) daugumai mūsų kuprinių receptų. Jis turi puikią nepridegančią keraminę dangą, todėl maisto ruošimas ir valymas yra puikus.
MSR Duo Windburner : Neseniai pradėjome naudoti šią „MSR Duo Windburner“ virimo sistemą, kad padidintume kuro efektyvumą kelyje. Tai integruota viryklės ir puodų sistema, kuri itin greitai užvirina vandenį, labai gerai verda ir visiškai pašalina vėjo slopinimą.
Spork: Gera spork yra geriausias keliautojo draugas. Mums labai patinka jų spalva ir dizainas humangear sporks .
Daugiau pusryčių su kuprine
- Abrikosų imbiero avižiniai dribsniai
- Kokoso Chia avižiniai dribsniai
- Aviečių kokoso kvinojos košė
- Dehidratuota obuolių cinamono kvinojos košė
- daugiau kuprinės maisto idėjos
Mėlynių kokoso avižos
Ši kuprinei tinkanti mėlynių kokoso avižinė košė yra puikus būdas suteikti rytinių avižų mitybinės įvairovės. Autorius:Šviežia iš tinklo 4.34iš6reitingai Sutaupyti Išsaugota! Įvertink Paruošimo laikas:0minučių Virimo laikas:10minučių Bendras laikas:10minučių 2 porcijosĮranga
Ingridientai
- ½ puodelis greitai paruošiamos avižos
- ¼ puodelis kokoso pieno milteliai
- ¼ puodelis šaldyti džiovintos mėlynės
- ¼ puodelis kapotų migdolų
- ¼ puodelis kokoso drožlių,nesaldus
- 2 šaukštai lukštentų kanapių sėklų
- 2 šaukštai cukraus
- ¼ šaukštelis cinamono
- Suspauskite druskos
Instrukcijos
- Namuose supakuokite visus ingredientus į maišelį.
- Stovykloje užvirkite 1/2 puodelio vandens ir maišelio turinį. Virkite, dažnai maišydami, kol avižos suminkštės, apie 10 minučių.
Mityba (vienai porcijai)
Kalorijos:521kcal|Angliavandeniai:57g|Baltymas:10g|Riebalai:29g|Kalis:281mg|Kalcis:370mg|Geležis:3.1mg* Mityba yra įvertinimas, pagrįstas trečiosios šalies mitybos skaičiuoklės pateikta informacija
Pusryčiai amerikietis, kuprinėsSpausdinti šį receptą
