Štai kaip įsakyti veršeliams augti didesniems, storesniems ir labiau apibrėžtiems
Veršeliai - raumenų grupė, kurią, atrodo, stengiasi auginti kiekvienas vaikinas.
Atrodo, kad visi galvoja, kad juose yra kažkas paslaptingo. Tai verčia veršelius dresuoti per daug komplikuotai, nei turėtų būti, arba žaisti blogos genetikos kortą ir visiškai nepastebėti jų.
Bet kaip ir bet kurį kitą raumenį, jūs treniruojate juos pasipriešinimu, laipsniškai jį perkraunant ir voila, jūs užauginsite savo veršelius.
Dabar yra trys kategorijos žmonių, kuriuos pamatysite blogais veršeliais ir jie, matyt, net nepakelia:
1. Dviratininkai
du. Storas vaikinas
3. Žmonės, kurie gyvena kalvose
Tai mums sako šiek tiek paslapties apie veršelių dresavimą, viskas priklauso nuo TŪRIO.
Dviratininkai diena iš dienos treniruojasi dėl savo renginių, visada treniruodami veršelius.
Riebūs bičiuliai, kurie neatrodo kaip pakeliami, visuomet baigia veršelių mokymą, kai tik lipa laiptais ar eina nuolydžiais dėl didžiulio krūvio, kurį jiems tenka nešioti, kad tik judėtų kūnas.
Tie, kurie gyvena ant kalvų, dažniausiai vaikšto linkę ir šūdas.
Taigi, kaip gauti masyvius veršelius?
Nesijaudinkite, jums nereikia važiuoti dviračiu 6 valandas per dieną, valgyti pyragą ir storėti ar net gyventi kalvose. Jums tereikia atsižvelgti į šių sąlygų bendrą vardiklį ir pakartoti jį treniruočių rutinoje, ty padaryti daugiau apimties.
Norėdami pridėti daugiau apimties, supraskite šią paprastą formulę:
Tomas = Įkelti x Nustato x Pakartojimus
kaip dehidruoti dehidratuotus maisto produktus
Dabar pažvelkime į tai su pavyzdžiu. Tarkime, kad vieną dieną veršelius auginate pastoviai, o kitą savaitę - sėdinčius.
Antradienis (stovi veršelis) - 3 komplektai po 10 su 70 kilogramų
Tūris = 3x10x70 = 2100 kilogramų
Penktadienis (sėdi veršelis) - 3 rinkiniai po 10 su 50 kilogramų
Tūris = 3x10x50 = 1500 kg
Bendras savaitės tūris = 2100 + 1500 = 3600 kilogramų
Kaip tai padaryti, manipuliuojant tūrio kintamaisiais?
1. Padidinkite apkrovą:
Padidinkite kilogramus iki 75 už stovinčių veršelių auginimą ir iki 55 už sėdinčių veršelių auginimą, išlaikydami tą patį.
Stovinčio veršelio pakėlimo tūris = 3x10x75 = 2250 kg
Sėdinčio veršelio pakėlimo tūris = 3x10x55 = 1650 kg
Bendras savaitės tūris = 2250 + 1650 = 3900 kilogramų
2. Padidinti rinkinius:
Padidinkite tiek sėdinčio, tiek stovinčio blauzdos paketus iki 4 rinkinių, išlaikydami tą patį.
parduodamos vieno žmogaus palapinės
Stovinčio veršelio pakėlimo tūris = 4x10x70 = 2800 kilogramų
Sėdinčio veršelio pakėlimo tūris = 4x10x50 = 2000 kilogramų
Bendras savaitės tūris = 2800 + 2000 = 4800 kilogramų
3. Padidinkite pakartojimų skaičių:
Padidinkite pakartojimus iki 12 pakartojimų vienoje komplektacijoje tiek sėdint, tiek stovint veršeliui, išlaikant tą patį.
Stovinčio veršelio pakėlimo tūris = 3x12x70 = 2520 kg
Sėdinčio veršelio pakėlimo tūris = 3x12x50 = 1800 kg
Bendras savaitės tūris = 2520 + 1800 = 4320 kilogramų
Du kiti būdai, kuriais vis tiek galite pridėti garsumą, yra:
1. Didesnis dažnis - treniruokitės 3 kartus per savaitę, priešingai nei 2 kartus ir vėliau, stumkite jį 4 kartus per savaitę.
du. Pridėkite skirtingų pratimų - pridėję daugiau pratimų ant jo, tiesiog pridėsite daugiau apimties.
Pratimai, kuriuos galite pasirinkti:
1. Kojos preso veršelis pakelia
du. Kojos preso blauzdos šuoliai
3. Asilo veršelis augina
Keturi. Smitho mašininis veršelis augina
5. Vienos kojos hantelių veršelis pakelia
Paskutinis dalykas būtų šiek tiek dėmesio skirti tempui. Sprogdinkite savo kelią aukštyn, išspauskite raumenį ir valdykite žemyn. Tikrai nereikia to dar labiau apsunkinti.
dehidratoriaus receptas
Autoriaus biografija :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
