Metabolinio atsparumo treniruotės: nenuobodus kardio tipas
Čia aš tai pasakiau. Nesakykite manęs, kad niekada nesijautėte tas pats. Būdamas užkietėjęs svorio treniruočių mėgėjas, jei rinkčiausi vieną iš dviejų, visada eidavau su svoriais. Esu tikras, kad dauguma brolių, einančių į sporto salę, pasakytų tą patį. Tačiau kartais kardio yra būtinas blogis. Ypač, kai esate ant pjūvio ir norite, kad pasirodytų abs, papildomas širdies darbas padeda. Ką daryti, jei aš tau pasakysiu, kad galėtum užsiimti kardio sportu keldamas svorius? Skamba nuostabiai ir beprotiškai tuo pačiu metu, tiesa?
PONAS T
Na, taip nėra. Yra treniruočių stilius, populiariai žinomas kaip „Metabolinio atsparumo treniruotės“, dar žinomas kaip MRT, kuris techniškai kėlia svorį kardio būdu. Iš esmės tai yra grandinės treniruotės, kurias atliekate kilnodami svorius. Tyrimai parodė, kad kalorijų deginimo požiūriu jis gali būti toks pat geras ar netgi naudingesnis už tradicinį kardio. Tai yra gana intensyvi ir gali būti naudojama kaip apdailos priemonė 2–3 kartus per savaitę po treniruotės, arba tai gali būti savarankiški užsiėmimai.
Kaip juos darote?
Jūs pasirenkate 4–5 pratimus ir atliekate vienas po kito grandinės būdu. Šie pratimai turi būti atliekami be minimalaus poilsio tarp rinkinių. Baigę grandinę, prireikus pailsėkite 1-3 minutes ir pradėkite kitą grandinę.
Galite padaryti nuo 2 iki 3 tokių grandinių.
ramiojo vandenyno tako žygio batų apžvalgos
Kaip jau minėjau aukščiau, galite tai padaryti arba po tradicinės svorio treniruotės, arba kaip atskirą užsiėmimą.
Jei tai darote kaip kardio treniruotę po tradicinės svorio treniruotės, nepamirškite kelių patarimų.
1. Pasirinkite daugiausia izoliacijos pratimus.
du. Pasirinkite tas pačias raumenų grupes kaip ir treniruotėje, kad išvengtumėte bendro nuovargio.
3. Naudokite didesnius pasikartojimo diapazonus, dar žinomus 12–20 ir daugiau.
Keturi. Pasirinkite mažiau pratimų.
5. Palaikykite trumpus laiko tarpus tarp grandinių (jei įmanoma).
Pavyzdžiui, jei atlikote stūmimo dieną, apimančią krūtinę, petį ir tricepsą, galite sekti šią grandinę
1. „Pec Dec“ / „Cable flyes“ - nuo 12 iki 15 pakartojimų
du. Šoniniai pakėlimai - nuo 12 iki 15 pakartojimų
3. „Tricep“ nuleidimai - nuo 12 iki 15 pakartojimų
Keturi. Veido traukimas - nuo 15 iki 20 pakartojimų
kaip rišti mazgą viena virvele
Tai galite padaryti 2–3 grandinėms, 1 minutę pailsėję tarp grandinių.
Tai suteiks jums lengvą deginimą ir pompa po treniruotės ir padės jums sudeginti keletą papildomų kalorijų. Jei tai darote kaip atskirą sesiją, turėkite omenyje keletą patarimų.
1. Pasirinkite daugiausia sudėtinius pratimus.
du. Pasirinkite pratimus, skirtus skirtingoms raumenų grupėms, kad užtikrintumėte optimalų našumą.
3. Naudokite mažesnius pasikartojimo diapazonus, dar žinomus nuo 8 iki 12.
Keturi. Pasirinkite 4-5 pratimus.
kokia valstija yra appalachijos kalnai
5. Laikykite santykinai ilgesnį poilsio laiką tarp grandinių.
Pavyzdžiui, galite sekti šią grandinę:
1. Hantelių pritūpimai - nuo 8 iki 12 pakartojimų
du. Hantelių eilutės - nuo 8 iki 12 pakartojimų
3. Hantelių suoliukas - nuo 8 iki 12 pakartojimų
Keturi. Rumunijos hantelio „Deadlifts“ - nuo 8 iki 12 pakartojimų
5. Hantelio viršutinis presas - nuo 12 iki 15 pakartojimų
Tai galite padaryti 2–3 grandinėms, 2–3 minutes pailsėję tarp grandinių.
Nuorodos:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Autoriaus biografija :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą, pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
kokio tipo vyras esu aš
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
