Ar darydamas „CrossFit“ iš tikrųjų galite auginti raumenis ir atrodyti kaip kultūristas?
Pirmiausia pirmiausia: „CrossFit“ nėra susijęs su estetika. „CrossFit“ sportininkai treniruojasi dėl funkcionalumo, o ne dėl estetikos. Bet tai daro „CrossFit“ sportininkai. Ką įprasti žmonės veikia „CrossFit“? Atsakymas - atrodyti gerai nuogai. Trumpai tariant, sulieknėk ir atrodyk raumeningas. Nemeluok, nebent planuoji varžytis „CrossFit“ žaidimuose, „iš tikrųjų“ vejasi estetiką, o ne funkcionalumą. Neprisijungėte prie „CrossFit“ dėžutės, kad būtumėte profesionalus sportininkas. Jūs tiesiog norite atrodyti gerai. Priimti tai!
„CrossFit“ pasirodė esanti sidabrinė riebalų netekimo kulka, tačiau ar tai turėtų būti „raumenų auginimo“ dalykas? Na, daugeliui keltuvų tai nepatiks, bet atsakymas yra „taip“. Taip, atlikdami „CrossFit“ jūs tikrai priaugate pakankamai raumenų. Jei kyla abejonių, apžvelkite bet kurį iš esamų „CrossFit“ sportininkų. Jie yra kaip bulius, ir jei manote, kad jie estetikai treniruojasi atskirai, turite būti kvailas. Jei jūsų tikslas yra auginti raumenis naudodamas „CrossFit“, turėtumėte patobulinti dalykus. Štai ką galite padaryti.
1) Norėdami tapti dideli, atlikdami „CrossFit“, turite valgyti kaip kultūristas
Jei atvirai, „CrossFit“ pagrindinis „Paleo Diet“, kuris apima mitybą pirmiausia iš mėsos, žuvies ir daržovių, nebūtų naudingas. Jūsų tikslas yra pakelti koją, o tai neįmanoma be kalorijų pertekliaus. Pradėkite valgyti kaip kultūristas. Tikslinga suvartoti daugiau nei 1,2 g baltymų kilogramui, 20–35% maistinių riebalų ir taip, padidinant suvartojamų angliavandenių kiekį.
2) Įtraukite aerobinį kondicionavimą į pertrauką
Aerobikos treniruotės yra neatsiejama „CrossFit“ dalis, tačiau, deja, jūs turite jas griežtai apriboti. 5 dienas per savaitę reikia sumažinti metcon sesijas ir nutraukti bėgimo atstumus. Jūs visada galite grįžti į tipišką „CrossFit“ treniruotę, kai jau esate užsidėję padorų raumenį.
3) Įtraukite jėgos treniruočių programą į savo įprastą programą
Norint pasiekti raumenų hipertrofiją, raumenys turi būti įtempti, ir tai nieko nepadaro geriau nei įprasta svorio treniruočių programa. Tai užtikrins, kad su kiekviena raumenų grupe bus dirbama atskirai ir bus naudojamos visos raumenų skaidulos.
Jei jūsų vienintelis tikslas yra raumenų hipertrofija, laikykitės jėgos treniruočių programos. Jei mėgstate „CrossFit“ ir funkcionalumą, taip pat norite atrodyti nepakeliamai, vadovaukitės šiais patarimais.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
