4 pratimai namie susmulkintam šešiapaketiui
Prieš pradėdamas jums pasakoti apie šią namų treniruotę, susijusią su šešių pakuočių abs, leiskite man labai aiškiai pasakyti, kad taško sumažinti neįmanoma. Jūs nematysite savo abs iki to laiko, kai jūsų kūno riebalų procentas yra mažiausiai apie 10 procentų. Tai, kad treniruojate pilvo raumenis, dar nereiškia, kad deginsite riebalus tik iš pilvo. Jūsų kūnas apskritai netenka riebalų. Bet taip, šios treniruotės atlikimas tikrai padės sušvelninti jūsų pagrindinius raumenis, o kai kūno riebalų procentas sumažės iki vieno skaitmens, galite pasipuikuoti savo skalbimo lentomis. Geriausia treniruoti savo pilvą yra ta, kad nebūtinai reikia brangios sporto klubo narystės, kad išgautumėte gerą pagrindą. Tai galite padaryti net mankštindamiesi ant grindų.
Traškesys
geriausi batai žygiams vandenyje
Ši senosios mokyklos mėgstamiausia vis dar yra kiekvienos pilvo treniruotės pagrindas. Priežastis yra pakankamai paprasta, kad tai vis dar yra pats efektyviausias pratimas, kad jūsų pilvo sritis būtų formuojama. Amerikos tarybos atliktas mankštos tyrimas taip pat atskleidė, kad traškučiai labiau suaktyvina raumenis nei ab volas ir įvairūs kiti populiarūs abs pratimai. Tiesiog atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius. Dabar stumkite liemenį į viršų ir traškinkite pilvą. Geras šio pratimo variantas yra sulenkti kelius devyniasdešimt laipsnių kampu ir tada atlikti krizės judesį.
Kojų pakėlimas / Kabančių kojų pakėlimas
Vienas iš sunkių abs pratimų yra pakabinamos kojos pakėlimai. Sunku atlikti, nes bandant sukrėsti visą kūno svorį atliekant krizės judesį. Todėl patartina pradėti tai praktikuoti pakėlus grindis. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, ištiesę kojas. Dabar traukite kojas į viršų, kad susidarytumėte devyniasdešimt laipsnių kampą pilve, išlaikydami liemenį nejudantį. Kai turite gerą šio pratimo praktiką ant grindų, tęskite tą patį ant juostos pakabindami kojas. Norėdami pakabinti kojų pakėlimus, patraukite traukimo juostą ir nuleiskite save į negyvą pakabą. Šiek tiek traukdami dubenį atgal, pakelkite kojas aukštyn, kol jos bus lygiagrečios grindims. Laikykite sekundę ir tada šiek tiek nuleiskite nugarą į pradinę padėtį.
Įstrižūs traškesiai
Viena iš priežasčių, kodėl žmonėms dažniausiai atrodo pilvo raumenys, yra ta, kad jie netreniruoja savo įstrižojo raumens. Pilvo raumenys atrodo neišsamūs be gero įstrižo raumens. Nors pasvirę raumenys vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant jūsų šerdį, kol atliekate sunkius sudėtinius judesius, vis tiek geriau juos izoliuoti, kad geriau juos treniruotumėte. Atsigulkite ant grindų, žiūrėdami į kairę arba dešinę. Dabar sulenkite kelius ir uždėk ranką už galvos. Atlikite traškų judesį pasvirusiais raumenimis, kol bandote sulenkti liemenį. Pakartokite judesį iš kitos pusės.
Žmogus-voras paspauskite aukštyn
Vienas iš mano mėgstamiausių pilvo judesių yra „Žmogus-voras“. Tai sudėtinis jūsų branduolio judėjimas. Tai dar viena alpinistų variacija. Atlikdami šį pratimą, galite nukreipti krūtinę, tricepsą ir šerdį. Šis pratimas skiriasi nuo kitų pilvo pratimų, nes taip pat mokoma, kaip išlaikyti stabilumą ir labiau išnaudoti funkcinius judesius. Norėdami atlikti šį pratimą, eikite į tradicinę „push up“ padėtį. Dabar nuleisk save link grindų ir dešinįjį kelį nukreipk dešinės alkūnės link, kaip bandai ropoti kaip žmogus voras. Paspauskite atgal ir perkelkite koją į spoksojimo padėtį. Pakartokite ir su kita koja.
Aukščiau pateiktą pratimą atlikite grandinės judesiu. Pradedantiesiems pradėkite nuo mažiausiai 3 grandinių. Kiekvienoje grandyje turi būti 20 pakartojimų kiekvienam pratimui. Įgiję pakankamai jėgų savo branduolyje, taip pat padidinkite rinkinių skaičių ir pakartojimų skaičių.
Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių mankštų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra internetinės svetainės, kurioje teikia mokymus internetu, įkūrėjas. Nors pagal išsilavinimą yra privilegijuotas buhalteris, jis nuo 2006 m. Yra glaudžiai susijęs su kūno rengybos pramone. Jo šūkis yra natūraliai paversti žmones ir jis mano, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų mokymui ir mitybai. Su juo galite susisiekti per Facebook ir „YouTube“ .
siūlių rankenos sandariklis ir klijai
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
