Kūno Statyba

30 minučių krūtinės treniruotė, suteikianti jums beprotišką siurblį

Skirtingai nuo kojų, dauguma bičiulių laukia krūtinės treniruotės. Tačiau jie mažai žino, kaip sekti įvairių pratimų eigą. Tai ne tik spauda. Tai ne tik persitempimas. Tai ne tik musė. Tai visada turėtų būti visų šių 3 judesių sumanymas, kad būtų kuo daugiau įdarbinta krūtinėje. Taip, jūs turėtumėte tai padaryti per mažiau nei 30 minučių. Jei jūsų forma yra tobula, jums nereikia stumti rinkinio po rinkinio po rinkinio. Laikykitės savo formos griežtos ir sunkios (pagal savo galimybes). Štai 30 minučių krūtinės treniruotė, kuri kaip niekada anksčiau nubaus jūsų krūtinę.

1) Atsisakykite hantelių suoliuko

Rinkiniai: 4 (didėjantis svoris)

Pakartojimai: 8–12





aušintuvo pakavimas su sausu ledu

Poilsis: 10-15 sekundžių tarp kiekvieno rinkinio

30 minučių krūtinės treniruotė, suteikianti jums beprotišką siurblį© „YouTube“



DBP pataiko į didžiausią krūtinės ląstos galvą, vadinamą „Pectoralis Major“, arba krūtinkaulio galvą.

2) „Pec Deck Fly“

Rinkiniai: 3 (didėjantis svoris)

Pakartojimai: 8–12



Poilsis: 10-15 sekundžių tarp kiekvieno rinkinio

iš ko pagamintos basutės

30 minučių krūtinės treniruotė, suteikianti jums beprotišką siurblį© „YouTube“

Tai pirmiausia atsitrenktų į raktikaulio galvą arba viršutinę krūtinės dalį.

3) Plokščias hantelių suoliukas

Rinkiniai: 4 (didėjantis svoris)

Pakartojimai: 8–12

Poilsis: 10-15 sekundžių tarp kiekvieno rinkinio

30 minučių krūtinės treniruotė, suteikianti jums beprotišką siurblį© „YouTube“

FBDP vėl iš anksto vyraus krūtinkaulio galvą / didžiausią krūtinės ląstą.

4) Žemo skriemulio kabelio skraidymas

Rinkiniai: 3 (didėjantis svoris)

kaip atsikratyti niežtinčių kamuoliukų

Pakartojimai: 8–12

Poilsis: 10-15 sekundžių tarp kiekvieno rinkinio

30 minučių krūtinės treniruotė, suteikianti jums beprotišką siurblį© „YouTube“

itin lengvas 40 laipsnių miegmaišis

Dabar tai yra ne apie svorio kiekį, kurį galite stumti. Tai yra maksimalus susitraukimas siekiant maksimalaus raumenų įdarbinimo. Nors jūsų priekinis deltinis audinys taip pat veiktų, turite sutelkti dėmesį į tai, kad labiausiai pritrauktų krūtinę.

5) „Hex Press“ (apdailininkas)

Rinkiniai: 1

Pakartojimai: Tiek daug nesėkmių

30 minučių krūtinės treniruotė, suteikianti jums beprotišką siurblį© „YouTube“

Dabar, jei jūsų sporto salėje nėra šešiakampių hantelių, nesijaudinkite. Taip pat galite naudoti apvalias galvutes. Dabar atsineškite hantelius ant krūtinės ir kiek įmanoma stipriau suspauskite juos kartu per visą kėlimo ir nuleidimo fazę. Atkreipkite dėmesį - tai yra apdailininkas, todėl pasirinkite svorį, kuriuo galėsite pakartoti pakartojimus iki nesėkmės (beveik apie 20).

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą