Sportas

5 būdai, kaip naudoti mankštos rutulį, kad namuose sustiprėtų pilvo raumenys

Palaikyti fizinę formą ir reguliariai sportuoti yra savęs priežiūros forma daugeliui. Tačiau turint tiek daug skirtingų treniruočių formų ir tipų, tai gali bauginti, ypač pradedantiesiems.



Nesvarbu, ar užsiimate fitnesu, ar ne, jūs matėte, kaip žmonės mankštinasi su sporto kamuoliu. Ši nepakankamai įvertinta sporto salės įranga taip pat žinoma kaip stabilumo kamuolys arba mankštos kamuolys.

Šiandien mes ne tik kalbėsime apie daugelį mažiau žinomų mankštos kamuolio naudojimo pranašumų, bet ir pasidalinsime su jumis 5 aukšto intensyvumo gimnastikos kamuolio pratimais.





Trauk kojines, nes atėjo laikas gauti tą svajonių kūną!

Pratybų kamuolio nauda

Kalbant apie fizinį pasirengimą, dauguma iš mūsų yra linkę pasikliauti svorio treniruotėmis kaip geriausia pasipriešinimo forma. Tačiau ir sporto salės kamuolio naudojimas yra puikus būdas. Negana to, nusipirkti puošnią sporto salės įrangą kišenėse gali būti tikrai sunku, o mankštos kamuoliuką - pigiau.



Kalbant apie naudą sveikatai, sporto salės kamuolys populiariai naudojamas aktyviam sėdėjimui. O tai reiškia, kad jūsų raumenys yra aktyvūs, net kai sėdite, ypač jei tai ilgas valandas (kas nors vis dar dirba namuose?).

Be to, tai taip pat padeda sustiprinti stuburą ir pagerinti bendrą laikyseną. Sporto salės kamuolio įtraukimas į pagrindines treniruotes yra puikus būdas padidinti sunkumų lygį. Galiausiai, tai taip pat padeda pagerinti lankstumą.

Dabar, kai žinote viską apie daugybę sporto salės kamuolio naudojimo treniruotėse pranašumų, pateikiame keletą intensyvių pratimų, kad padidintumėte širdies ritmą!



Sporto kamuoliukų infografijos naudojimo pranašumai © „MensXP“

1. Sporto salės kamuolio traškesys

Tai yra vienas populiariausių sporto salės kamuolio pratimų. Mes visi žinome, kaip daryti pilvo sumušimus, bet jei tikrai norite dirbti su šiais pilvo raumenimis, pabandykite padaryti sumušimus ant mankštos kamuolio. Tai nėra taip lengva, kaip atrodo. Šis pratimas ne tik sustiprins jūsų pilvo srityje, bet ir nugarą.

Pratimų kamuolio naudojimo pranašumai© „MensXP“

2. Džeko peilio mankšta

Užimdami jį į viršų, kitas mūsų sporto salės kamuolio pratimas tikrai pravers jūsų pilvo srityje. Pradėkite nuo įlipimo į aukštą lentų padėtį, turėdami sporto kojų kamuolį po kojomis. Toliau, sukdami kojas per kamuolį, užkiškite kelius į vidų, link krūtinės. Grįžkite į pradinę padėtį ištiesdami kojas ir pakartokite. Nepamirškite nugaros ir tikrai pajusite, kad dega!


Vyras, kuris daro traškesį ant sporto salės kamuolio© „iStock“

3. Kojų sąnario garbanos

Kaip sakėme, sporto klubo pratimai labiausiai padeda nugarai ir šerdžiai. Šis kitas pratimas yra puikus to paties pavyzdys. Atsigulkite ant nugaros, naudodamiesi mankštos kamuoliu, pakištu po koja. Padėkite rankas ant šono ir pakelkite klubus. Dabar įspauskite pilvą ir sulenkite kelius, pritraukdami kamuolį arčiau klubų.

Šioje padėtyje jūsų keliai turėtų būti nukreipti į viršų link lubų. Dabar juos ištiesinkite ir pakartokite, tuo pačiu įsitikindami, kad klubai neliečia žemės.


Treniruočių vingiavimas ant sporto salės kamuolio© „iStock“

4. Atsisakykite atsispaudimų

„Push up“ yra vienas iš universaliausių kūno svorio pratimų, kuriame galite išbandyti tiek daug variantų. Na, šiandien mes kalbėsime tik apie nuosmukį, naudojant mankštos kamuolį. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įsikišti kamuolį po kojomis ir atlikti atsispaudimus taip, kaip paprastai darytumėte. Balansavimas ant kamuolio atliekant atsispaudimą prideda papildomą iššūkį jūsų branduoliui.


Atsisakykite pratimų ant kamuolio© „iStock“

5. „V-Pass“ mankšta

Paskutinis iš mūsų geriausių gimnastikos kamuolio pratimų sąrašo yra kojų pakėlimo forma. Jei jums patinka daryti kojų pakėlimus dėl jūsų pilvo, jums patiks šis. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite sporto salės kamuolį tarp kojų. Įsitikinkite, kad keliai tiesūs. Dabar viskas, ką jums reikia padaryti, tai perduoti kamuolį iš kojų į rankas, pakeliant kojas ir rankas. Pakartokite tai ir kiekvieną kartą nuleiskite rankas ir kojas iki galo.

„V-pass“ stabilumo kamuolio pratimas© „iStock“

Esmė

Dabar pirmyn išbandykite šiuos sporto salės pratimus. Patikėkite mumis, jie nėra tokie lengvi, kaip atrodo. Jei norite stipresnių pilvo ir nugaros, šie pratimai jūsų nenuvils!

Naršykite daugiau

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą