Populiariausi 5 pigiausi baltymų šaltiniai studentams, turintiems biudžetą
Nesvarbu, koks yra jūsų tikslas - raumenų auginimas ar riebalų nuostolis - baltymų vartojimas yra nepaprastai svarbus. Dabar kita problema, kylanti dažniausiai, yra pasirinkti baltymų šaltinį, kuris taip pat atitiktų jūsų biudžetą. Tarp vaikinų yra įprasta manyti, kad daug baltymų turinti dieta yra labai brangi. Nors tai tam tikru mastu tiesa, bet jei atidžiai pažvelgsime, tai nėra taip brangu. Jei planuojate savo mitybą su keletu pigiausių daug baltymų turinčių maisto produktų, tai nėra taip sunku. Pažvelkime į pigiausius ir sveikiausius baltymų šaltinius, ypač studentams
1) Kiaušiniai
Kiaušiniai yra vienas sveikiausių maisto produktų šioje planetoje. Kad ir koks būtų jūsų tikslas, svorio netekimas ar raumenų augimas, kiaušiniai turėtų būti jūsų gerai suformuotos dietos dalis. Geriausia šio lieso baltyminio maisto produkto dalis yra lengvas prieinamumas ir žema kaina. Žalias kiaušinis kainuotų maždaug 3–4 dolerius už gabalą, o kiekviename kiaušinyje yra apie 5 gramai baltymų, jei į jį įtrauksite trynį. Taigi, jei kasdien suvartojate apie 12 kiaušinių, tai jums kainuos apie 50 dolerių ir vien iš kiaušinių galite lengvai gauti apie 60 gramų liesų baltymų. Kadangi kiaušiniai turi pilną aminorūgščių profilį, jie padeda jums efektyviau auginti raumenis nei kiti maisto produktai.
kaip susirišti mazgą, kuris pats užsitraukia
2) išrūgų baltymų koncentratas
Žmonėms, manantiems, kad išrūgų baltymų papildai yra labai brangūs, atėjo laikas dabar pažvelgti už tų išgalvotų prekės ženklų pavadinimų. Pirmiausia įveikite išrūgų baltymų izoliatą. Aš žinau, kad tai yra gryniausia išrūgų forma, paprastai gaunama be angliavandenių, tačiau tada taip pat yra papildomų išlaidų. Tai skirta žmonėms, kuriems tikrai nerūpi produkto kaina ir labiau rūpi, kokį prekės ženklą jie naudoja. Jei norite panašių rezultatų pigesniu būdu, rinkitės bet kokį pigių išrūgų baltymų koncentrato prekės ženklą arba įsigykite žalių baltymų koncentrato iš gamintojų. Šiais laikais labai lengva įsigyti net žalių baltymų, nes jie taip pat dabar yra prieinami patogiose 1 kg ir 2 kg pakuotėse, skirtingai nei anksčiau, kai jie būdavo tiekiami 14 kg dėžutėje. Taigi nenusileiskite prekės ženklo pavadinimui ir izoliatams, yra pigesnių variantų, kurie suteiks jums panašius rezultatus.
filmai, kurie jus paguldys
3) Tofu
Tofu, Indijoje taip pat žinomas kaip „Soyabean Paneer“, taip pat yra vienas pigiausių ir sveikiausių baltymų šaltinių rinkoje. Už 100 dolerių už pakelį galite gauti apie 30 gramų baltymų per 200 gramų porciją. Tofu taip pat yra visiškas baltymų šaltinis, todėl vertas kiekvieno jam išleisto cento. Net jei suvartosite vieną porciją tofu per dieną, lengvai galėsite gauti apie 30 gramų liesų baltymų. Jis gali būti naudojamas įvairiomis formomis, pavyzdžiui, padažuose ir salotose.
4) Vištienos krūtinėlė
Vištienos krūtinėlė visada yra pagrindinis kultūrizmo dietos planas. Jis taip pat lengvai prieinamas, pavyzdžiui, kiaušiniai, ir labai pigus, jei jį perkate iš reikiamos vietos ir patys gaminate. Mačiau, kad žmonės, kurie sako, kad vištiena yra brangi, dažnai valgo virtus vištienos patiekalus lauke. Jei vištieną atsinešate namuose ir išsivirkite patys, tai jums kainuos perpus pigiau, nei mokate lauke valgykloje. Tiesiog nusipirkite didelį kiekį, pavyzdžiui, apie kg, kad laikytumėte atsargoje ir pasinaudotumėte didmenine kainodara. Galite lengvai gauti maždaug 100 gramų vištienos krūtinėlės už 40 dolerių. 100 gramų porcija suteikia jums apie 30 gramų liesų baltymų.
5) Pienas
Vienas iš įprastų baltymų šaltinių indams visada buvo pienas. Geriausia tai, kad dabar yra tokių veislių, kaip dvigubo atspalvio ir nugriebtas pienas, kurios suteikia daug pasirinkimo fitneso entuziastams pasirinkti pagal jų poreikius. 500 ml dvigubo tonizuoto pieno pakuotė kainuoja apie 20 dolerių ir joje yra apie 16 gramų baltymų. Pienas yra lengvai prieinamas, be to, jis yra geras kalcio ir vitamino D šaltinis, todėl jis yra vienas sveikiausių pasirinkimų, norint padidinti suvartojamų baltymų kiekį.
kaip supakuoti maistą kuprinėms
Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių pratimų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra internetinės svetainės, kurioje teikia mokymus internetu, įkūrėjas. Nors pagal išsilavinimą yra privilegijuotas buhalteris, jis nuo 2006 m. Yra glaudžiai susijęs su kūno rengybos pramone. Jo šūkis yra natūraliai paversti žmones ir jis tiki, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų treniruotėms ir mitybai. Su juo galite susisiekti per Facebook ir „YouTube“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
