IIFYM dieta: kas yra lankstus dietos laikymasis ir ar tai iš tikrųjų suteikia prasmės?
Kalbant apie mitybos mokslą, yra daugybė teorijų, kurios pateikiamos kiekvienais metais ir dažnai tampa populiariausiu žodžiu pramonėje. Naujausias įspūdis yra lankstus dietos laikymasis: jei tai tinka jūsų makrokomandoms (IIFYM). Tačiau išlieka tai, kad lankstus dietos laikymasis šiuo metu yra viena iš prieštaringiausių temų mitybos pasaulyje. Kai kurie mitybos specialistai yra nusiminę, o kai kurie tai vadina nesąmonėmis. Iššifruokime šią koncepciją ir padarykime ją lengvai suprantamą.
Kas yra lankstus dietos laikymasis?
Lankstaus dietos laikymasis nykščiu yra labai paprastas: turite dienos kalorijų ir makroelementų (angliavandenių, baltymų, riebalų) tikslą, kurį galima pasiekti neatsižvelgiant į pasirinktą maistą. Pavyzdžiui, 100 gramų angliavandenių galima vartoti ryžių arba mėsainių pavidalu. Taip, jūs teisingai perskaitėte. Pasak IIFYM, kalorija yra kalorija, nesvarbu, iš kurio šaltinio ji yra. Jei sugebėsite suderinti kalorijų biudžetą, kad pasiektumėte savo fitneso tikslą, galite pasirinkti bet kurį pasirinktą maisto variantą.
ypač šilti miegmaišių įdėklai
Pavyzdžiui, „Chicken Mc Grill Burger“ yra:
25g baltymų
33g angliavandenių
15g riebalų
ARBA
Rudieji ryžiai ir tunai yra:
25g baltymų
33g angliavandenių
15g riebalų
Abiejuose maisto produktuose yra panašių makroelementų, todėl išlaikant makroproduktą galima išlaikyti jo pelną. Remiantis tyrimais, jei galima išlaikyti kalorijų diapazoną pasirinkus bet kokį maisto produktą, kūno sudėtis išliks nepakitusi.
Taigi ar verta IIFYM dietos?
Taigi, ar tai reiškia, kad galime turėti viską, ko norime, ir amžinai išlaikyti susmulkintą išvaizdą? Na, atsakymas yra neigiamas. Ši nauja mados dieta turi keletą trūkumų, dėl kurių jos laikytis yra nepraktiška. Ypač kalbant apie naudą sveikatai. Dabar supraskite šias priežastis:
Nėra pluošto
Daugelis nesveikų maisto produktų, kuriuos mes mėgstame gerti, pavyzdžiui, ledai, pyragai, šokoladai, sausainiai ir kt., Beveik neturi skaidulų. Todėl net ir turėdami beveik didelę tokio maisto porciją, vis tiek jaučiamės alkani. Skaidulos vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant sotumo jausmą ir palaiko žarnyno sveikatą.
Dideli insulino šuoliai
Nepageidaujamas maistas paprastai turi aukštą GI ir todėl labai padidina insuliną. Dažnai didėjantys insulino šuoliai kelia didelį stresą kasai, sutrikdo gliukozės kiekį kraujyje ir gali sukelti cukrinį diabetą.
Mikroelementų trūkumas
Nepageidaujamame maiste nėra mikroelementų. Jūs gaunate skonį, tačiau šis sandoris sužlugdys jūsų sveikatą. Mikroelementai, tokie kaip vitaminai ir mineralai, yra būtini optimaliai funkcijai ir imunitetui.
Visada skaičiuojant makrokomandas / kalorijas
Jei kas nors turi laikytis lanksčios dietos, jis visada turės apskaičiuoti kiekvieno suvartojamo maisto makrokomandas / kalorijas, o tai iš tikrųjų nėra praktiška ilgą laiką. Be to, dėl mažų maisto porcijų žmonės, besilaikantys lanksčios dietos, dažnai išgeria daugiau nei reikia.
Kas yra apatinė eilutė?
Lankstus dietos laikymasis yra puiki idėja, jei kas nors nori į savo mitybos planą įtraukti dykumos ar nedidelį apgaulės patiekalą.
geriausias fitneso stebėtojas žygiams
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo čia .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
