Koks yra geriausias laikas vartoti išrūgų baltymų kokteilį? Štai logiškiausias atsakymas
Išrūgų baltymų vartojimo laikas visada buvo aktuali tema. Dešimtmečius žmonės tikėjo, kad išrūgų baltymus reikia vartoti iškart po treniruotės.
Tačiau laikui bėgant teorijos pasikeitė, tačiau apie tai mitai atsisako žlugti. Kaip maksimaliai išnaudoti išrūgų baltymų vartojimą? Naujausias dalykas, kurį išgirsite, yra tai, kad išrūgų baltymai absorbuojami maksimaliai, kai jie vartojami prieš treniruotę, o ne po jos. Šią mintį palaiko daugelis, manydami, kad tai yra prasminga, nes per treniruotę jūsų kūnas pasisavins visus baltymus. Išsiaiškinkime, ar šiame teiginyje yra kokių nors medžiagų.
Ką sako tyrimas?
Mums pasisekė, kad mes jau turime tyrimų tyrimą, kuriame paaiškėjo išrūgų baltymų vartojimo poveikis prieš treniruotę ir po treniruotės buvo lyginamos.
Atliekant šį tyrimą, vyrų grupė buvo padalinta į dvi grupes ir abiem grupėms buvo suteiktas baltymų kokteilis, kuriame buvo 25 g baltymų. Viena grupė ją gavo iškart prieš treniruotę, o antroji - iškart po treniruotės. Tyrimas nerado reikšmingų raumenų jėgos ir dydžio skirtumų abiejose grupėse. Taigi visiškai nesvarbu, ar išgersite išrūgų baltymų kokteilį prieš treniruotę, ar po jos.
Kasdienis baltymų suvartojimas vaidina svarbų vaidmenį
Jei jūsų tikslas yra priaugti raumenų dydį ir jėgą, tai yra didelis faktorius, jei gausite baltymų dienos normą, o ne nustatysite baltymų laiką. Vidutinio žmogaus RDA yra 0,8 g / kg, tai yra mažiausias baltymų kiekis, kurį žmogus turėtų suvartoti dietos metu.
Tačiau žmonės, kurie reguliariai treniruojasi, ir sportininkai turi daugiau baltymų. Nors tikslus suvartojamų baltymų kiekis priklausys nuo jūsų treniruočių lygio ir kitų veiksnių, ekspertai rekomenduoja suvartoti maždaug 1,6 g / kg baltymų, kad padidėtų raumenų dydis ir jėga.
Todėl iki to laiko, kai galėsite patenkinti šį 1,6 g / kg baltymų poreikio poreikį, nereikia jaudintis dėl baltymų kokteilio laiko nustatymo šalia treniruotės.
geriausias biudžetinis žygių miegmaišis
Tai apie individualų patogumą ir pirmenybę
Kaip treneris dažnai gaunu savo klientų prašymus skirti baltymų kokteilį kur nors ryte, kai jie išvyksta į savo darbą. Net tie, kurie treniruojasi vakare, kartais mieliau geria baltymus ryte? Patogumas.
Jie ryte skuba pasiekti savo biurą ir taip nori patogaus būdo patenkinti savo baltymų makrokomandas. Tokiu būdu jie gali sutaupyti laiko, nes nereikia gaminti maisto.
geriausia pūkinė miegmaišis už pinigus
Tai aš noriu jums pasakyti, vaikinai. Viskas priklauso nuo jūsų asmeninio patogumo pabaigoje. Jei jums patogu turėti baltymų treniruotės metu, eikite į priekį ir suvartokite juos treniruotės metu. Jei ne, nesijaudinkite. Tiesiog turėkite jį tuo metu, kuris jums labiausiai tinka, ir susikoncentruokite į dienos baltymų suvartojimą.
Nuorodos:
Baltymų suvartojimas prieš ir po fizinio krūvio turi panašų poveikį raumenų adaptacijai Bradas Jonas Schoenfeldas , atitinkamas autorius1 Alanas Aragonas , du Colinas Wilbornas , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 ir Jamesas Warrioras 4
Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių mankštų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra internetinės svetainės, kurioje teikia mokymus internetu, įkūrėjas. Nors pagal išsilavinimą yra privilegijuotas buhalteris, jis nuo 2006 m. Yra glaudžiai susijęs su kūno rengybos pramone. Jo šūkis yra natūraliai paversti žmones ir jis mano, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų mokymui ir mitybai. Su juo galite susisiekti per „Facebook“ ir „Youtube“.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
