Ką valgyti prieš ir po treniruotės, kad priaugtumėte raumenų ir prarastumėte riebalų
Jei reguliariai stebėtumėte mano straipsnius apie „MensXP Health“, žinotumėte, kad nesu iš tų trenerių, kurie sako, kad mityba yra 90 proc., O treniruotės - tik 10 proc. Manau, kad 100% visko - jūsų treniruotės, mityba ir sveikimas duoda jums rezultatų. Jūsų bendra dieta yra nepaprastai svarbi, tačiau mityba prieš treniruotę ir po jos gali reikšmingai paveikti jūsų treniruotę. Jei prieš treniruotę esate tinkamai kurstomas, galite treniruotis didesniu intensyvumu. Jei jūsų treniruotė bus optimizuota, jūsų sveikimas bus pagerintas, todėl jūsų kūnas galės gerai treniruotis kitą užsiėmimą.
Koks yra geras valgis prieš treniruotę?
Geras maistas prieš treniruotę turėtų sudaryti iš daug angliavandenių (30–50 g), kurie padėtų jums treniruotis. Tinkamas baltymų gabalėlis (20–40 g) aminorūgštims ir daliai riebalų (10-15 g) gauti. Žmonės dažnai rekomenduoja vartoti sudėtingus angliavandenius prieš treniruotę ir galų gale sugraužti daug avižų ar musli. Vartojant tiek maistinių skaidulų, greičiausiai jausitės mieguistas ir vangus. Todėl vidutinio sunkumo virškinimas angliavandeniais, tokiais kaip ruda duona, bananas ar balti ryžiai, yra geresnis pasirinkimas. Be to, jei pirmą kartą rytą pasieksite sporto salę, prieš treniruotę negalėsite suvalgyti tiek daug angliavandenių. Tokioms situacijoms rekomenduoju vartoti labai sudėtingą angliavandenių (100–150 g) vakarienę - čia puikus pasirinkimas yra avižos, rotis ir kelių grūdų duona. Tai užtikrins, kad jūsų glikogeno atsargos bus užpildytos, net jei treniruojatės nevalgius arba vartojate mažiau angliavandenių.
Valgio prieš treniruotę parinktys
Jei pakelsite pirmą dalyką ryte:
1 variantas
kaip atpažinti nuodingas gebenes ir nuodingus ąžuolus
1 samtelis išrūgų baltymų
1 samtelis prieš treniruotę arba 1 puodelis stiprios juodos kavos
10 g dekstrozės
ilgi tekstai, kuriuos reikia siųsti savo merginai
10g riešutai
1 bananas
2 variantas
1 puodelis juodos kavos
Baltieji ryžiai - 60g (žalias svoris)
Sveiki kiaušiniai- 2
geriausi dienos žygiai appalachijos taku
Kiaušinių baltymai- 4
3 variantas
1 puodelis juodos kavos
Ruda duona - 4 griežinėliai
Vištienos kumpis - 150g
kuris išklausė Amerikos kapitoną
Sūrio riekė- 1
Koks yra geras valgis po treniruotės?
Sunkus kėlimas išnaudoja kreatino kiekį į raumenis. Taigi po 5-10 g kreatino treniruotės yra gera idėja papildyti kreatino parduotuves. Baltymams ir angliavandeniams aš teikiu pirmenybę greitai ir lėtai virškinamų maisto šaltinių derinį, kad būtų sukurtas ilgalaikis baltymų sintezės padidėjimas. Jei po treniruotės vartojate išrūgų baltymus, rekomenduočiau juos vartoti su pienu, o ne vandeniu. Šis derinys suteikia jūsų kūnui puikų greitai ir lėtai virškinamų baltymų mišinį. Riebalai po treniruotės nėra būtini, nebent ištvermės treniruotes atlikote ilgesnį laiką.
Valgis po treniruotės
2-3 „Rotis“ ir 100 g baltųjų bulvių arba 50 g baltųjų ryžių 50 g rudųjų ryžių
200g vištienos krūtinėlės
Žalios daržovės
geriausias vabzdžių repelentas uodams
Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, dabar - jėgos treneris, mitybos specialistas ir natūralus kultūristas. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą „Yash Sharma Fitness“, per kurį siekia ugdyti visus fitneso entuziastus, kad jie maksimaliai padidintų savo naudą metodais, kuriuos palaiko mokslas ir kurie lengvai pritaikomi. Susisiekite su juo toliau „YouTube“ , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
