Mityba

Dietiniai patarimai mėgėjams kultūristams

viskas

Jei manėte, kad kultūrizmas susijęs tik su svorio treniravimu ir geležies pumpavimu, pagalvokite dar kartą. Svarbus kultūrizmo aspektas yra mityba. Rimtam kultūristui reikalinga specializuota dieta, kad būtų užtikrintas riebalų nuostolis ir papildomi baltymai.

Nereikia sumenkinti griežtos svorio treniruočių programos, kad taptumėte sėkmingu kultūristu, tačiau neturėdami dietos plano, galite būti tikri, kad einate link tikro smūgio nesėkmės.

Pažvelkime į plačias kultūristų mitybos gaires ir pereikime prie kelių sėkmingo žaidimo plano patarimų.

Kultūrizmo pagrindai - mityba

Kultūrizmas yra susijęs su didžiuliu raumenų augimu ir raumenų taisymu. Remontas, jūs klausiate? Na taip. Svorio lavinimo kultūrizmo dalis sukelia ašaras raumenyse, bet ne jaudina, tai visai neblogai. Kai šios ašaros užgyja, jos lemia raumenų augimą. Norėdami sumaišyti, turite palepinti kūną tinkama dieta.

1. Angliavandeniai : Jei užsiimate rimtu kultūrizmu, jums reikės angliavandenių, kad energija būtų suteikta ne tik griežtai treniruojantis, bet ir sveikstant. Tačiau nepamirškite sutelkti dėmesį į tuos angliavandenius, kurie virškinami lėtai. Greitai virškinantys angliavandeniai gali sukelti situaciją, kai jūsų kūnas pradeda kaupti papildomą energiją kaip riebalus, ir jūs sutinkate, kad tai yra neproduktyvi. Taigi valgykite vaisius ir daržoves (išskyrus bulves ir arbūzą), grūdėtą duoną, makaronus, ankštinius / ankštinius augalus, basmati ryžius ir pieną. Venkite kukurūzų dribsnių, keptų bulvių, rupios duonos ir jazminų ryžių.

2. Baltymai: Bene svarbiausia kultūristo dietos dalis, dėl baltymų taip pat plačiausiai diskutuojama. Atrodo, kad dauguma kultūristų turi meilės romaną su baltymais. Ir teisingai. Raumenų audinyje yra didžioji kūno baltymų dalis. Baltymai reikalingi ir raumenų augimui. Kadangi baltymai negali būti laikomi organizme, kultūristas kasdien turi vartoti daug baltymų turinčią dietą.

Dauguma tyrimų rodo, kad kultūristai turėtų suvartoti 25–30% baltymų per bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Nors šis skaičius įvairiuose regionuose skiriasi, visuotinai pripažįstama, kad kultūristai baltymus turėtų vartoti visą dieną, ypač per treniruotes ir po jų bei prieš išeinant į pensiją nakčiai.

Taigi, kokie yra geri baltymų šaltiniai? Vištienoje, jautienoje, kiaulienoje, žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose yra daug baltymų, taip pat riešutuose, sėklose, pupelėse ir lęšiuose. Galite pasikliauti kazeinu ir išrūgomis, kad papildytumėte savo mitybą papildomais baltymais.

3. Riebalai: Jums nereikia visiškai pašalinti riebalų iš dietos. Taip, misija yra riebalų mažinimas ir kaupimasis. Tačiau kai kurie riebalai yra būtini hormoninei funkcijai, taigi ir raumenų augimui. Optimaliam raumenų augimui ir funkcionavimui vartokite nepakeičiamas omega-3 riebalų rūgštis linų sėklų aliejaus, žuvų taukų ar ypač tyro konservuoto alyvuogių aliejaus pavidalu.

kaip rasti nuodų gebenę

4. Papildai: Dėl svarbaus vaidmens, kurį turi mityba, sudedant maistą, maisto papildai buvo palankūs kultūristams. Papildai yra plačiai naudojami siekiant padidinti riebalų nuostolių greitį, padidinti raumenų augimą ir užkirsti kelią trūkumams. Nėra pakankamai mokslinių įrodymų, patvirtinančių tokių papildų naudą, ir daugelis jų nėra laikomi legaliais kultūrizmo grandinėje. Teisėtas ir plačiai naudojamas papildas yra kreatinas. Jis naudojamas papildomai energijai suteikti intensyvių treniruočių metu.

Dabar, kai mes žinome, kokie yra pagrindiniai kultūristų dietos ingredientai, kaip apie keletą patarimų, kurie padės jums sukomplektuoti ir pademonstruoti tuos raibulius.

Kultūrizmo dietos patarimai

- Valgykite mažesnius kiekius reguliariai per dieną.

- Kiekviename valgyje turėtų būti 40% angliavandenių, 40% baltymų ir 20% gerųjų riebalų.

- Gerkite daug vandens.

- Sumažinkite greitai virškinamus angliavandenius ir niekada nevartokite angliavandenių prieš miegą. Tai neleis jūsų kūnui išeiti iš riebalų deginimo režimo.

- Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Tai padės jūsų riebalų nuostoliams ir prisidės prie bendros savijautos.

- Padidinkite gerųjų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, suvartojimą.

- Negalima baduoti savęs bet kuriuo momentu. Tuo pačiu neužkimšk savęs. Visa tai susiję su saiku.

- Niekada neatimkite mitybos plano, net kelioms valandoms. Būk pasiruošęs. Maistą, baltyminius gėrimus ar papildus laikykite automobilyje, sporto salėje ir visur kitur, kur jaučiate poreikį valgyti.

- Laikykite skirtukus ir atlikite matematiką. Užrašykite maisto kiekį ir pažiūrėkite į etiketes, kad pamatytumėte, ką tiksliai vartojate.

- Raumenys atsistato ir susitvarko ramybės būsenoje. Taigi nepamiršk per daug apkrauti savęs.

- Kultūrizmo dieta turėtų būti kiekvienos kasdienybės dalis. Nesvarbu, ar esate mėgėjas, ar profesionalas, gera mityba gali būti jūsų bilietas į sėkmę. Bet kaip ir kiti dietos laikytojai, kultūristai taip pat kalti dėl klaidų dėl dietos.

Kultūrizmo dietos klaidos

Nekantrumas yra vienas greičiausių kultūrizmo rutinos žudikų. Bet kokiai kultūrizmo dietai reikia laiko, kad pradėtumėte rodyti rezultatus. Jūsų organizmas užtruks mažiausiai 3 savaites, kol prisitaikys prie naujos dietos. Taigi būkite kantrūs ir laikykitės dietos plano bent 2 mėnesius, kol pateksite į naują.

Daugelis kultūristų neskaičiuoja kalorijų. Negalite tikėtis numesti riebalų ar priaugti raumenų masės tikėtinu greičiu, jei neturėsite įrašo apie tai, ką valgote.

kaip sužinoti, ar augalas yra nuodingas

Atsikratyti papildų svorio metimui yra noras. Papildai gali padėti tik procesui. Nėra stebuklingų tablečių, kurios suteiktų jums sveiką tonizuotą raumenį per naktį.

Štai ką tu turi. Būdamas pradedantis kultūristas rasite daug informacijos apie mitybą ir treniruotes su svoriu. Idėja yra sutelkti dėmesį į savo mitybą ir subalansuoti ją pakankamai treniruojant svorį ir pailsint. Ne jūsų mokymo programa lemia jūsų sėkmę. Dieta yra svarbiausia lygties dalis. Jei treniruoklių salėje praleidžiate be galo daug laiko be tinkamo mitybos plano, tikriausiai eikvojate laiką.