Mityba

Dietos diagrama svorio augimui

Yra keletas veiksnių, pvz., Mūsų genai, medžiagų apykaita ir maistingumas, kurie daro įtaką mūsų kūno svoriui.

Nors kai kurie žmonės linkę priaugti svorio gana greitai kai kurie žmonės yra sunkūs laimėtojai. Tai žmonės, kurie, nors ir daug valgo, negali užsidėti mažiausio mėsos kiekio.
Tokių žmonių medžiagų apykaita neleidžia per daug kūno energijos sukaupti gliukozės ar riebalų pavidalu. Tokie žmonės yra idealūs kandidatai norint laikytis svorio augimo diagramos.

Supraskite dietos diagramos pagrindus

Svorio augimo diagramos idėja yra sistemingas požiūris į valgymą visą dieną. Diagrama yra panaši į valdymo įrankį, t. Y. Ji padeda lengviau valdyti jūsų svorio augimo pastangas, padeda suprasti, kurie maisto produktai geriausiai tinka jūsų tikslui.

Idealiu atveju, prieš planuojant dietą, svorio padidėjimo dietos schemoje turėtų būti tam tikra pagrindinė informacija, pavyzdžiui:
• Tikslinis kūno svoris
• Maistas idealiai tinka priaugti svorio
• Maistas, kurį reikėtų vartoti minimaliai
• Tinkamų valgių skaičius per dieną
• Kiekvieno pagrindinio valgio meniu
• Per dieną suvartotų užkandžių skaičius
• Užkandžių pasirinkimas
• Kasdienis cukraus suvartojimas
• Kas dvi savaites registruojamas kūno svoris
• Apskritai mėnesio prieaugis

kompaktiškas miegmaišis kelionėms

Geresnis derinys, norint priaugti svorio sveikai, yra mankšta laikantis kaloringų dietų. Sportuojant užtikrinamas vienodas svorio priaugimas. Tai padeda išvengti nepageidaujamo svorio padidėjimo aplink juosmenį ar apatinę kūno dalį.

Dietos diagramos, skirtos priaugti svorio, pavyzdys buvo sukurtas žemiau:

kas sukelia trintį tarp kojų

• Trys valgiai per dieną plius du, sunkūs ir vienas, lengvas užkandis
• Maisto papildai prieš ir po treniruotės
• Treniruokitės bent 2–3 kartus per savaitę
• Mažiausias kavos, arbatos ir gazuotų gėrimų suvartojimas
• Pabrėžtina daugiau angliavandenių ir baltymų vartojimas kartu su šiek tiek riebalų

Prieš treniruotę:
Pora bananų ir keli gurkšniai limonado ar gliukozės miltelių, sumaišytų vandenyje.
Po treniruotės:
Baltymų turintis kokteilis (baltymų papildas).

Pusryčiai:
• Viena didelė stiklinė apelsinų sulčių
• Avižinių dribsnių dubuo, į kurį dedami džiovinti riešutai, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai ir razinos - naudojant nugriebtą arba neriebų pieną ir šiek tiek cukraus
• 2–3 sveiki kiaušiniai, plakta arba virta
• 2–3 riekelės įvairiagrūdės duonos, padengtos trupučiu sviesto

Užkandžiai prieš pietus / dienos viduryje:
Jogurto dubenėlis, pagamintas iš neriebaus pieno
Arba
Keli granolos batonėliai, kurie yra praturtinti razinomis ir sezamo sėklomis
Arba
Sveiki vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ar persikai

kaip plauti miegmaišį

Pietūs:
• Bent viena gyvulinės mėsos forma, pavyzdžiui, vištiena ar mėsa, t. Y. Viena – dvi porcijos.
• 4–5 rotai, pagaminti iš neskaldytų kviečių arba kelių grūdų miltų, šiek tiek ištepti ghee.
• Didelis dubenėlis dal
• Puodelis pilnų virtų ryžių
• Jei mėsos valgymas yra problema, papildykite ją varške, pagaminta iš tofu arba neriebaus pieno

Ankstyvo vakaro užkandis:
Geresnis pasirinkimas yra taukas neriebaus pieno, į kurį pridėta energiją skatinanti mišrainė. Galite rinktis iš įvairių salyklinių mišinių. Pabandykite pridėti daugiau salyklinio mišinio, o ne naudoti sintetinį cukrų. Galite panardinti ir pamaloninti keletą sauso pluošto sausainių ar sausainių.

Vakarienės galimybės priaugti svorio

Vakarienę reikia šiek tiek suplanuoti, nes jums reikia baigti dieną su dideliu kalorijų kiekiu. Turėtumėte derinti bent vieną žalių daržovių rūšį kartu su vištiena ar žuvies porcija su padažu. Svorio metu geriau vakarienei rinktis daugiau ryžių, o ne rotis. Įsitikinkite, kad paprašote maistą gaminančio asmens naudoti didesnio kaloringumo lęšius. Tai apima juoduosius gramus ir pupeles.

geriausio kempingo maisto

Užkandžių po vakarienės variantai

• Keli kąsniai juodojo šokolado su dideliu kakavos kiekiu
• vaisių ir jogurto kokteilis
• Vaisiai, pavyzdžiui, braškės, obuoliai, mangai ar vynuogės

Prašome suprasti, kad jūsų dietos grafike gali prireikti laiko pakeitimų, priklausomai nuo jūsų pažangos ir svorio priaugimo būdo. Šioje nišoje nėra absoliučių dalykų - jūs turite eiti keliu ir sužinoti, kas jums labiausiai tinka. ( Sveikata , MensXP.com )

Tau taip pat gali patikti: